Всі ми знаємо прислів'я: "Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся. Як зміцнити імунітет дитини, в який період року краще починати загартовування, які процедури найбільш ефективні ... Давайте детально розглянемо ці та інші питання.
Загальний механізм загартовування зводиться до тренувань систем, що регулюють вироблення і віддачу тепла в організмі. При загартовуванні спочатку настає стиснення кровоносних судин, внаслідок чого кров переміщається в глубоколежащие тканини, до внутрішніх органів тим самим захищаючи їх від переохолодження. Потім настає зворотна реакція. судини розширюються і кров притікає до шкіри, зігріває її. Така систематична тренування нервово-судинного апарату і виробляє звичку без проблем переносити впливу холоду і різкі зміни температури.
І якщо ваша дитина схильний до частих простудних захворювань, потрібно починати процедури загартовування. В іншому випадку, ваша дитина буде часто через хворобу пропускати школу, потім наздоганяти однокласників, перевтомлюватися і знову хворіти. Вобщем, потрібно розірвати це замкнене коло.
При загартовуванні потрібно неухильно дотримуватися трьох правил:
- Поступовість. Це правило поширюється на всі процедури загартовування. Наприклад, ви вирішили загартувати свою дитину, знижуючи йому температуру води під час купання. При цьому спочатку дитина приймає ванну при звичній для нього температурі води, потім її знижують на один градус. Знову дитина купається вже при низькій температурі протягом тижня. Поступово ви знижуєте температуру, настільки вважаєте за потрібне, і наскільки погоджується ваша дитина.
- Систематичність. Проводити процедури потрібно постійно, таким чином, ви підтримуєте дитячий організм в потрібному тонусі. Навіть якщо вам здається, що дитина вже став витривалішими, або вам самим набридло, не припиняйте! процедури загартовування дають хороші результати, не колись їх проводять час від часу, а постійно.
- Інтенсивність роздратування. Суть цього правила полягає в тому, що чим холодніше вода, тим менше тривала процедура.
Існують і розроблені методики таких процедур загартовування, як обтирання, обливання холодною водою, сон при відкритій кватирці. Починати потрібно з простих процедур і поступово включати інші.
I. Провітрювання. Зі зниженням температури повітря на вулиці не поспішайте закривати кватирки. Таким чином, ви загартовуєтеся самі і привчаєте до цього дитину. Крім того, за рахунок різниці між денною та нічною температурою повітря, ви здійснюєте зволоження повітря в своїх квартирах і будинках. І препятствуете виникнення різного роду алергічних реакцій.
II. Одягайте дитини по сезону. Мається на увазі, що дитина одягається сам, але вибрати одяг йому ще допомагаєте ви.
III. Обтирання. Під час цієї процедури за допомогою мокрого рушника обтирають спочатку верхню половину тулуба дитини (шию, груди, руки, спину), витирають насухо і розтирають сухим рушником до почервоніння, а потім в тій же послідовності. живіт, поперек, ноги. Рухи рук повинні бути спрямовані до серця. Тривалість процедур для дітей цього віку повинна складати 3-4 хвилини, з розтиранням разом.
IV. Наступний щабель загартовування це обливання. Тут дія холоду доповнює тиск падаючої струменя води. Спочатку температура води повинна бути близько 32-35 0 С, поступово її можна доводити до 20 0 С. Тривалість процедури, включаючи розтирання, не повинна перевищувати 2 хвилин.
V. Найбільш сильний вплив на організм будь-якої людини, і дитини теж, надає холодний душ. Механічне роздратування, яке викликається струменем води, досить значно, і тому душ викликає більш сильну реакцію, ніж попередня процедура. Дітям молодшого шкільного віку теж можна приймати душ, але вода повинна бути вище 20 0 С.
VI. Ножні ванни або купання з поступовим зниженням температури. Спосіб загартовування, про який вже згадувалося на початку статті. Первісна температура води для молодших школярів 32-33 ° С, потім її знижують через кожні 2-3 дні або ще краще через тиждень на 1 ° С, доводячи відповідно до 16-15 ° С. Браслети процедури проводять в ємності або у ванній, куди наливають воду відповідної температури. Під час процедури дитина тупцює в воді. Тривалість процедури. 3-4 хвилини. Потім ноги дитини розтирають махровим рушником і вдягають теплі шкарпетки. Купання з поступовим зниженням температури здійснюється за тим же принципом. Після купання дитину одягають у фланелеву піжаму. Зазначені процедури краще проводити перед сном, щоб дитина не переохолодився.
Головним критерієм правильності проведення процедур загартовування є стан самої дитини під час маніпуляцій. Вони повинні приносити їй задоволення, а не лякати або дратувати.
Оптимальний сезон для початку загартовування. літо. Як правило, діти відпочили, запаслися вітамінами, оздоровилися на морі або в селі у родичів. Краще для обтирання, обливання, прийняття душу вибрати ранковий час. Після сну шкіра рівномірно зігріта, а це важливо для отримання необхідної судинної реакції. Крім того, подібні ранкові процедури проганяють сонливість, створюють бадьорий настрій. А от увечері проводити їх не варто, т. К. Вони викликають перезбудження нервової системи і заважають спокійному сну.
Головною вимогою для початку процедур загартовування є хороше самопочуття дитини, іншими словами, дитина повинна бути абсолютно здоровий. Не рекомендується починати загартовування після щеплення. У разі захворювання дитини водні процедури скасовують. Відновлюють її тільки після повного одужання, і відновлення сил, починаючи з температури води на 1-3 ° С вища за ту, яку застосовували до хвороби.
Ще на додаток до сказаного: хорошою опірності організму всяким збудників хвороб не може бути без збалансованого харчування, здорового сну, достатньої фізичної активності, прогулянок на свіжому повітрі, рівного і доброзичливого ставлення в сім'ї. Як хороші батьки, подбайте і про це.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!