Тривога являє собою розпливчастий, тривалий і невиразний страх з приводу майбутніх подій. Вона виникає в ситуаціях, коли ще немає (і може не бути) реальної небезпеки для людини, але він чекає її, причому поки не уявляє, як з нею впоратися. На думку деяких дослідників, тривога являє собою комбінацію з декількох емоцій - страху, печалі, сорому і почуття провини. [1]
Ми можемо відчувати себе некомфортно або уникати ситуацій, які пов'язані з присутністю великих груп людей (наприклад, школа, робота, публічні виступи і т.д.), ми навіть можемо відчувати себе некомфортно або уникнути певних видів взаємодій (наприклад, співбесіда, знайомство, спілкування з незнайомцем в перший раз і т.д.).
Більшість людей відчувають якусь тривогу в подібних ситуаціях, але вона сильно варіюється від людини до людини. Деякі люди можуть відчувати себе більш комфортно в групі, в той час як інші відчувають себе більш комфортно при взаємодії один на один.
Замість того щоб зосередитися на тому, що ми повинні сідлати, щоб досягнення успіху, ми цілеспрямовано концентруємо увагу на можливі перешкоди і речах, які можуть піти не так. Подібні думки викликають почуття пригніченості, а після призводять до дій, які підсилюють наші попередні уявлення про можливості «все зіпсувати».
Тривожність в ситуаціях вибору
Тривожність в ситуаціях вибору корениться в невизначеності при прийнятті рішень. Справа в тому, що ніхто з нас не може діяти або приймати рішення з повним знанням того, що наслідки будуть саме такими, якими хотілося б. У зв'язку з цим, ми часто відчуваємо тривогу при ухваленні серйозного рішення в нашому житті, оскільки напевно не знаємо, як вчинити, щоб все склалося найкращим вибором.
Деякі загальні важливі рішення ми повинні зробити протягом усього життя включають в себе: вибір навчального закладу, вибір професії, побудова відносин, покупка машини, житла і т.д.
Ми приймаємо рішення кожен день, і нам доводиться стикатися з «витратами», пов'язаними з тим чи іншим вибором. Деякі дослідження показують, що чим частіше нам доводиться робити вибір, тим важче приймати рішення. Дослідники стверджують, що, наявність більшої кількості можливостей призводить до збільшення «альтернативних витрат» (теоретично: чим більше у нас можливостей вибору, тим частіше ми намагаємося від нього піти або перекласти відповідальність), і коли альтернативні витрати стають занадто високими, ми можемо впасти в стан своєрідного «паралічу», і відмовитися приймати рішення.
Багато наших тривоги можуть бути здоровими і природними. Однак, коли тривожність починає заважати нам будувати життя і стає проблемою на шляху до досягнення цілей - слід зайнятися цією проблемою і викорінити її. Перший крок до вирішення проблеми полягає у визначенні деяких з можливих причин нашого занепокоєння. Усунення причин стане кращим способом позбавлення від занепокоєння.
Найбільш поширені причини тривожності
Існує багато чинників, які можуть внести вклад в наше розвиток тривожності (і вплинути на наше психічне здоров'я в цілому). Серед них:
Гени: Більш високий рівень тривожності може бути закладений на генетичному рівні. У всіх нас є різний «біологічний макіяж», і іноді люди можуть відчувати підвищений рівень тривоги лише тому, що вона вбудована в їх генетичний код. Ці гени викликають істотний хімічний дисбаланс у мозку, що і викликає занепокоєння.
Здоров'я: Тривога може бути викликана відсутністю фізичної активності і неправильним харчуванням. Фізична активність має вирішальне значення як для нашого фізичного і психічного здоров'я. Біг, заняття спортом, ходити в тренажерний зал, танці - відмінний спосіб зняти стрес і занепокоєння. Саме завдяки цьому способу ми можемо направити гормони (наприклад, адреналін і кортизол) у здоровіше русло.
Психологія: Багато психологів вважають, що наші думки і переконання є основними факторами, що впливають на наш настрій і тривожність. Один простий приклад: якщо ви йдете на побачення або на співбесіду, вважаючи, що «я не достатньо хороший», то ви настроюєтеся на придбання негативного досвіду. Однак, якщо ви сконцентруєте свою увагу на власних кращих якостях, то, найімовірніше зможете знизити ступінь тривожності.
Досвід: Наш особистий досвід також може стати причиною занепокоєння. Якщо у вас є досвід, ви можете відчувати усвідомлений або підсвідомий страх перед схожими подіями, який може вплинути на успіх у вашому житті. І навпаки, чим більше ми доб'ємося успіху, тим сильніше наше почуття власної гідності. Хоча ця теорія не відображають реальної картини самооцінки, вона дає уявлення про ще один чинник, який може вплинути на наше самосприйняття.
Навколишнє середовище: Цілком ймовірно також, що наша тривожність може бути викликана новою або незнайомій середовищем. У нормі, занепокоєння сигналізує нам, що ми знаходимося в небезпеці, але якщо ступінь небезпеки не корелює з пережитими емоціями, стан необхідно коригувати.
Ми сподіваємося, що ознайомившись з деякими з причин тривожності, ви прийшли до кращого розуміння того, що може бути рушійною силою вашого занепокоєння і зможете знайти спосіб боротьби з нею.
