Що ж, тепер настав час для чогось більш цікавого. Сподіваюся, що з цим списком простих трюків на скакалці, тобі нарешті захочеться почати на ній стрибати. Скакалка, це дійсно приголомшлива річ, яка буде творити чудеса з твоєї боксерської координацією, ритмом і рухливістю!
Ефектні переставлення ніг, крос-овер, подвійні стрибки, все ті речі, які ти бачив, роблять професійні боксери на скакалці ... ти теж можеш це робити. І я покажу тобі як.
Прості Трюки на скакалці для Боксерів
- тримаючи ноги разом, стрибай з боку в бік
- (Уяви, що на підлозі є невидима лінія, через яку ти перестрибуєш)
Лижник, можливо не такий популярний трюк, як тільки ти почнеш стрибати на скакалці частіше, але це хороша вправа для новачків, яке розвиває м'язи, стабілізуючі стегна. Також непогано буде виконувати цю вправу на одній нозі, щоб розвинути більш сильні щиколотки і ікри.
2. Дзвіночок
- тримаючи ноги разом, стрибай вперед і назад
- (Уяви, що на підлозі є невидима лінія, через яку ти перестрибуєш)
Дзвіночок це ще один простий трюк, але, знову ж таки, він корисний новачкам для розвитку ніг. Як тільки ти освоїшся з цим, починай пробувати робити дзвіночок у своїй боксерській стійці (одна нога попереду іншої) і стрибати вперед-назад лише на кілька дюймів.
3. Ноги в Сторони
- зроби стрибок, розставляючи ноги на ширину плечей
- стрибни ще раз, зводячи ноги разом
- (Твої ступні рухаються, як у вправі на стрибки з розставленими-зведенням ніг з бавовною руками над головою)
Відмінний спосіб зробити цей трюк ще важче, це приземлятися на ноги із зігнутими колінами, щоб твої стегна були нижче до землі (як і раніше приземляючись на носки). Це забезпечить твоїм Квадрицепси хороше навантаження.
4. Ножиці
- зроби стрибок, виставляючи одну ногу вперед, а другу назад
- стрибни знову, змінюючи ноги місцями
- завжди приземляйся на шкарпетки
Існує багато варіацій, які ти можеш виконувати зі стрибком ножиці. Ти можеш виконувати його так, що твоя вага рівномірно розподілено між обома ногами (ноги схрещуються під тобою), або можеш розмістити свою вагу спереду (ноги схрещуються за тобою), або навпаки, твоя вага розташовується ззаду (ноги схрещуються перед тобою).
Спробуй чергувати розставляння ніг в сторони і ножиці, йди навіть схрещуй і раскрещівай свої щиколотки з кожним стрибком. Ти також можеш згинати коліна, так ти будеш перебувати в позиції випадів, коли робиш стрибки ножицями (це важче).
5. Крок з виставлених Ноги Уперед
- стрибай двічі на одній нозі, потім двічі на другий
- з першим стрибком, тримай вільну ногу поряд з ногою, на якій стрибаєш
- на другий стрибок, виводь вільну ногу вперед
Крок з висновком ноги вперед, це відмінний спосіб розвинути боксерське переставлення ніг. Як тільки ти освоїшся з цим, спробуй розвивати незвичайний ритм, щоб ти міг відчувати себе і виглядати так, ніби ти танцюєш під музику.
6. Подвійні Стрибки
- провертати трос під собою двічі, тримаючи ноги разом при стрибку
Подвійні стрибки це безсумнівно початкова точка в розвитку твоїх здібностей робити більш ефектні трюки. Крім розвитку твоїх м'язів для прокрутки троса двічі за один стрибок, це розвиває твою координацію для того, щоб ти міг змінювати швидкість троса, не збиваючи свій ритм.
Фішка в тому, щоб стрибати вгору по прямій і крутити трос швидше. Не намагайся стрибнути занадто високо. Можливо буде корисним зробити трос коротше, якщо ти відчуваєш, що він занадто довгий. Ще одна порада щодо прискорення троса (і тому, щоб виглядати круто в процесі виконання), це розмістити ступні на землі і зробити 2 маху з боків (по одному з кожного боку), щоб трос обертався швидше перед тим, як ти прагнеш через нього. Роблячи так, ти можеш легко робити потрійні стрибки.
Як тільки ти освоїшся з подвійними стрибками, перевір, чи можеш ти зробити 10 або 20 підряд. Подивися, чи можеш ти робити це на одній нозі (дуже важко для новачків).
7. Кросовери
- зроби стрибок, схрещуючи руки на рівні грудей, що буде прокручувати трос під тобою
- потім стрибни ще раз, раскрещівая руки, щоб розпрямити трос
Кросовери будуть твоїм другим постійним трюком. Як тільки ти відточити їх, ти зможеш робити мільйон інших трюків і додати величезну кількість варіацій до своїх стрибків на скакалці.
Спробуй робити кросовери на одній нозі, або використовуй бігове рух своїми ногами. Також, спробуй робити кросовери, розставляючи ноги в сторони і роблячи ножиці. Ще одна річ, яку ти можеш робити, це один кросовер, і замість розхрещення рук, ти зводиш обидві ручки разом для махів збоку.
8. Подвійні Кросовери
- в один стрибок обертай трос під собою двічі, при цьому схрещуючи і раскрещівая його перед приземленням
Подвійні кросовери, це напевно найважчий, і при цьому найбільш вражаючий трюк для новачків. Він вимагає роботи м'язів в твоїх ногах, спині, і руках, разом з хорошими технічними навичками і також правильно підібраною довжиною скакалки. Занадто довгу скакалку буде дуже складно провернути під собою двічі. Я люблю робити максимум подвійних кросоверів в останні 30 секунд кожного раунду. Це почуття схоже з чимось на зразок спринту на час.
Креативність в стрибках на скакалці
Коли ти тільки починаєш, ти природним чином будеш чергувати всі варіації трюків, в залежності від того, яка частина твого тіла втомлюється першої. Якісь трюки стомлюють твої ноги, в той час як інші трюки стомлюють плечі. Кінцева мета, це бути здатним стрибати на скакалці під музику.
Я зазвичай танцюю під музику і міняю ритм і динаміку скакалки, щоб підлаштовуватися під музику. Іноді повільно, іноді швидко. Іноді мої руки залишаються нерухомими під час змін, іноді мої ноги підтримують постійним ритм, поки мої руки схрещуються, раскрещіваются, і махають всюди. Також я рухаюся по кімнаті, повільно переміщаючись, поки стрибаю на скакалці. Іноді, коли я виконую стрибки з біговими рухами, я дійсно пересуваюся по кімнаті, а не стою на одному місці.
Будь креативним і винаходь свій власний танець скакалки. Згодом, для тебе стане природним змішувати різні трюки разом, як тільки ти знайдеш природний ритм стрибків. Це те, що робить тренування цікавою, більш важкою, більш ефективної для розвитку бойової витривалості і ритму!
