Ренат, що таке Хард Крос тренування? Розкажи про неї!
Це інтенсивно-силове тренування, спрямована на розвиток швидкості, сили і спритності тренируемого. Складається з комплексу вправ, де задіюються основні групи м'язів. В даному типі тренінгу враховується час і обсяг виконаних робіт. Заняття включає в себе різні види навантаження: аеробні (біг, стрибки, скакалка) і анаеробні (різні силові вправи). Варто відзначити те, що використовуються силові руху з різних дисциплін: пауерліфтингу, з їх становими тягами і жимами штанги лежачи, і важкої атлетики, з ривками і поштовхами, дуже складними з точки зору виконання вправами. Також присутні і гімнастичні елементи: кільця, бруси, турнік. Можна сказати що Хард Крос - осередок всіх спортивних дисциплін.
Спочатку тренування такого плану передбачалися для тих людей, кому доводиться працювати в екстремальних ситуаціях: рятувальникам, військовим, загонам спеціального призначення. За допомогою таких тренувань задається потужна спортивна підготовка, людина володіє одночасно і аеробного і анаеробної витривалістю, що неможливо в класичному тренінгу.
Ренат, як і тривалість тренування?
Заявлений час тренування - 55 хвилин. Однак воно знаходиться в прямій залежності від рівня підготовки людей. Новачкові буде досить і тридцяти хвилин, але в той же час можна задати і високу інтенсивність вправ, при якій і просунутому атлетові півгодини вистачить.
А кому взагалі показані ці тренування?
Практично всім і в будь-якому віці. Завжди можна варіювати навантаження і підібрати вправи індивідуально під кожну людину. Що стосується вікових обмежень - діти можуть починати тренування по Хард Кросу з 12 років.
Навіть якщо середньостатистичний чоловік приходить в зал вперше, Хард Крос йому підійде як не можна до речі. Надалі їм можна займатися і індивідуально. Таке тренування стане для нього відмінним стартом. Тут будуть і аеробні, анаеробні, гімнастичні вправи, статика. Хороший комплекс вправ вправ як для новачка, так і для просунутого атлета.
Розберемо на конкретному прикладі: чоловік вперше приходить в зал, вага близько 70 кг, тренувальний досвід відсутній. Починаючи заняття максимально допустима вага на снаряді буде близько 30-50% від його власного. Таким чином ми будемо ставити коректну техніку виконання руху і знижуємо ймовірність виникнення травм до нуля.
Ренат, а дівчатам таке тренування підійде?
Звичайно! Навіть якщо хлопець з дівчиною будуть спільно займатися, навантаження їй можна дати простіше, хлопцеві складніше. Ті ж підтягування візьмемо: дівчині, швидше за все, буде важко самостійно підтягнутися, а хлопцеві не складе проблем. Тут же можна використовувати спрощені варіанти підтягувань.
Що з приводу жироспалювання? Чи ефективний Хард Крос для цього?
Безумовно! Тренування функціональна і ефективна в плані спалювання жирів. Ті ж статичні навантаження відмінно спалюють жир. У самий раз для тих, хто хоче зменшити свою вагу і обсяги. За одну таку тренування спалюється від 500 до 800 ккал! Жоден вид навантаження не варто поруч за ефективністю з Хард Кроссом в плані згону жирової тканини.
Ренат, що проводяться тобою тренування по Хард Кросу допомагають тобі в твоїй професійній кар'єрі армрестлери?
По-перше, цей тренінг дає мені відпочити від класичного. Друге - розтяжки. Ці тренування добре допомагають в підвищенні еластичності м'язів, що є дуже важливим фактором у тренінгу. Чи допомагає в армрестлінгу? Однозначно. Там і швидкісні якості потрібні, і вибухові. Все це включено в тренування по Хард Кросу. Та ж плиометрика: стрибки, застрибування на тумбочку. Всі ці вправи добре стимулюють імпульс центральної нервової системи. Ще добре змушує працювати серцево-судинну систему. Людина повинна бути різнобічно розвинений.
Ренат, розкажи про харчування. Як потрібно поїсти до тренування?
Хард Крос дуже інтенсивне тренування, ідеальним варіантом стане що-небудь зернове: вівсянка, гречка, рис. Також вітаються макарони з твердих сортів пшениці. Їжа повинна бути багата клітковиною. М'ясом краще знехтувати, так як їжа важка і на тренуванні не зовсім комфортно буде. Поїсти краще за півтори-дві години. А вже після тренування можна насолодитися м'ясними стравами і комплексним обідом.
