Турнік як частина мого життя!
- View Larger Image
Привіт друзі і читачі мого блогу! Вирішив продовжити тему про свої хобі, і сьогодні піде мова про таку корисну річ як турнік. Я з дитинства був фанатом спорту, але тоді більше уваги приділяв бігу і футболу, боксу і східних єдиноборств, а вправи на турніку я навіть не дуже любив! Потім, через роки, а точніше приблизно з 22 років, я захопився турніком, і це увійшло настільки твердо в моє життя, що я не мислю себе без турніка, при цьому також постійно займаюся «залізом», бігом на довгі дистанції, вело (яке у мене також з дитинства і до цього дня), і іншими видами спорту.
Мені дуже подобається долати себе фізично, в цьому є свій кайф, так я вивчаю саме життя і себе, треную силу духу і характер, навіть «наближаюся до вищих сил розуму і богу», так висловлюся. Іноді себе просто катували спортом і фізичною працею, і мені подобається все таке, коли долаєш себе, стаєш на сходинку вище.
І у всьому цьому, турнік дуже сильно допомагає. Ось де можна тренувати силу волі і самого себе, можна звичайно піти в спортзал і накачатися дуже швидко, особливо не працюючи, але там все легко, я завжди кажу: «Спортзал для ледарів!», Не вдавайтеся сильно в ці слова, але частково це так. Інша справа турнік, на ньому в рази важче накачатися і взагалі займатися, як кажуть: «Турнік-це сила і міць». Я повністю згоден, так як займався і в спортзалах і так, було з чим порівнювати. І ось уже 13 років, я майже кожен день на турніку, не знаю чому, але по роках це приблизно співпало з моїм іншим захопленням, зеленим чаєм.
Якщо хто хоче займатися, наприклад, збільшити кількість підтягувань і взагалі наростити м'язову масу, то раджу відмінну програму, я їй раніше користувався.
Програма підтягувань на турніку
Програма відмінна, мені дуже допомогла, нею багато хто користується. Її потрібно так виконувати:
- 2-3 рази на тиждень заняття, зазвичай (понеділок, середа, п'ятниця), ну це по вашому самопочуттю дивіться.
- Між підходами відпочинок 2-3 хвилини, бажано не більше 3-ох хвилин.
Тобто сенс зрозумілий сподіваюся, 3 рази на тиждень, за кожен раз все 5 підходів, і відпочинок між підходами не більше 3 хвилин. Просто прислухайтеся до себе, якщо треба, так довше відпочивайте, слухайте і відчувайте себе-тільки так почнете вдосконалюватися. Головне-убийте лінь і боріться самі з собою.
Але я, в останні роки, перейшов на підтягування з обтяженням. при підтягуванні вішаю додаткової ваги на пояс (від 2 кг і більше), це дає більш швидке зростання м'язів і сили, що також впливає і на кількість підтягувань. Але, для новачків, раджу програму без обтяження, а потім вже з додатковою вагою.
Ось як потрібно займатися, щоб чогось досягти ...
клас продовжуй також, широким хватом- супер на спину діє і крила, я також часто виходи відразу на 2 роблю (це грудей і прес, взагалі на силу класно впливає), зворотним вузьким хватом на біцепси, деякі елементи з workaut, головне розвивати себе.