У мене будуть близнюки: як правильно харчуватися?
Чи потрібно їсти більше або харчуватися по-іншому при вагітності двійнятами?
Спеціальної дієти для жінок вагітних двійнятами немає. Як і при одноплодной вагітності, необхідно здорове і збалансоване харчування, яке забезпечить малюків усіма поживними речовинами, необхідними для їх повноцінного зростання і розвитку. Як правило, двійні народжуються раніше покладеного терміну, тому їм дуже важливо отримати таку кількість поживних речовин від матері, щоб у дітей був достатню вагу при народженні.
Найбільша прибавка маси тіла у дітей відбувається в третьому триместрі (після 28 тижнів вагітності). Цікаво те, що вага, набрана вами в другому триместрі, найбільше впливає на майбутню масу тіла у малюків при народженні.
Скільки додаткових калорій необхідно споживати в день?
Американськими лікарями розроблені рекомендації по харчуванню жінок вагітних двійнятами. Вони радять до денній нормі додати по 300 калорій на кожну дитину. Таким чином, треба збільшити калорійність харчування на 600 калорій в день.
Американська асоціація дієтологів стверджує, що для повноцінного розвитку і збільшення у вазі двійні, жінці необхідно або збільшити денний раціон, або знизити фізичну активність. Фахівці сайту BabyCenter теж дотримуються такої думки, оскільки якщо вести менш активний спосіб життя і більше відпочивати, то жінці не буде необхідності споживати більше калорій. Однак при регулярній фізичному навантаженні доведеться харчуватися більш посилено.
Якщо не хочеться багато є, то як можна бути впевненою, що діти отримують достатню кількість поживних речовин?
На жаль, при багатоплідній вагітності повноцінне харчування може бути непростим завданням, оскільки симптоми, які є супутниками звичайної вагітності (дивні смакові пристрасті, токсикоз, запори, нетравлення) проявляються в більш гострій формі. Все це пов'язано з підвищеним рівнем гормонів вагітності в організмі. Запитайте у лікаря про те, як впоратися з цими проблемами.
На більш пізніх термінах вагітності, можливо, бажання щільно тобто буде геть відсутні. Зазвичай жінка відчуває насичення, з'ївши зовсім небагато. У такій ситуації, звичайно, важко набрати покладений вагу. Можна спробувати замість триразового харчування є частіше, але невеликими порціями.
Скільки кілограмів треба набрати при вагітності двійнятами?
На думку американських лікарів, збільшення ваги повинна складати 15-20 кг. Причому жінкам з надлишком ваги рекомендують набрати 15 кг, а з низькою масою тіла - близько 20 кг. Також необхідно уникати зниження ваги, а в другому триместрі потрібно намагатися набирати приблизно 650 г в тиждень.
Недобір покладеного ваги означає, що жінка або занадто мало їсть, або витрачає багато енергії. В цьому випадку треба збільшити калорійність харчування за рахунок улюблених продуктів і страв і намагатися більше відпочивати. Харчування має бути здоровим, але в той же час завжди можна дозволити собі з'їсти що-небудь смачненьке.
При великий набирання ваги навпаки дешевше є і вести більш активний спосіб життя.
Якщо за короткий час жінка набрала занадто багато, потрібно порадитися з лікарем, оскільки це може свідчити про прееклампсії.
Чи треба приймати якісь вітаміни і харчові добавки?
Перші 12 тижнів вагітності треба щодня приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти. Щоб уникнути анемії, яка часто супроводжує багатоплідної вагітності потрібно приймати препарати заліза. На жаль, залізовмісні препарати можуть викликати запори, тому для травної системи буде краще, якщо просто вживати багаті залізом продукти. Якщо рівень заліза в крові нижче норми, то в такому випадку лікар все ж може призначити препарати заліза.
Перед тим як приймати спеціальні вітаміни для вагітних і добавки, які містять поліненасичені жирні кислоти омега-3, попередньо порадьтеся з лікарем.
Де можна отримати більш детальну інформацію про правильне харчування?
При необхідності можна звернутися до лікаря-дієтолога (напрямок потрібно попросити у гінеколога або терапевта). Також питання правильного харчування при багатоплідній вагітності можуть справити вплив на спеціальних заняттях в жіночій консультації або на курсах для вагітних. Як показали результати одного дослідження, жінки, які звертаються за консультацією до дієтолога, краще набирають вагу. А це сприяє зменшенню ймовірності дефіциту маси тіла у новонароджених.