Сьогодні ми підготували для вас поради, які допоможуть уникнути набряків і допоможуть запобігти затримку рідин в вашому тілі! Затримка рідини - це надмірне накопичення води в тканинах, яка є результатом дисбалансу в рівнях рідини в організмі.
Уникайте 6 цих речей, щоб запобігти утримання рідини:
- Споживання занадто великої кількості натрію
Натрій присутній практично у всіх харчових продуктах, які ми їмо. Вживаючи занадто багато, при цьому не вживаючи достатньої кількості води може призвести до затримки рідини.
- Оброблені харчові продукти
Оброблені продукти містять багато цукру і натрію. Ці дві речовини вважаються основними причинами набряків.
Якщо не пити багато води протягом дня, то це призведе до зневоднення. Зневоднення змусить організм зберегти воду, щоб вижити, що може призвести до набряку в тканинах.
Нестача вітаміну B6 в організмі може викликати затримку рідини, тому переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість цього вітаміну.
Кращими джерелами вітаміну B6 є тунець, насіння соняшнику, картопля, фісташки, банани або курка.
Магній є одним з найважливіших мінералів для вашого здоров'я. Він грає роль у багатьох функціях, тому ви повинні приймати не менше 200 мг в день.
Щоденне вживання необхідної кількості магнію запобіжить затримку рідини. Магній можна знайти в таких продуктах, як горіхи, сухофрукти, авокадо, цільні зерна і шпинат.
Відсутність калію в організмі може привести до неправильних функцій внутрішніх органів, дисбалансу рідини та її утриманню, так як цей мінерал регулює водний баланс в організмі.
Поради для зменшення набряків:
Є ключовим фактором в уникненні утримання рідини в організмі. Вони активують кровообіг в ногах, стискаючи м'язи в венах і дозволяючи виходити зайвої рідини через сечу і піт.
- Підйом ніг у спокійному стані також може допомогти вам
Це зменшить набряк в щиколотках: покладіть щиколотки вище колін під гострим кутом, щоб прискорити рух рідин.
- Їжте більше фруктів і овочів
Вони містять флавоноїди, які будуть дуже корисні для видалення зайвої рідини з організму.
- Не носіть тісний одяг
Так як вона може погіршити кровообіг і зменшіть вживання солі.
Намагайтеся не приймати душ з гарячою водою, щоб запобігти зневоднення і дозволити вашому організму запобігти накопиченню зайвої рідини.