Фото: m24.ru/Александр Авілов
Швидше, вище, сильніше, - для співробітників ОМОН це не просто гучне гасло, а повсякденна обов'язок. Їх робота передбачає потужну фізичне навантаження. Як бійцям вдається зберігати постійну готовність і тримати м'язи в тонусі? Ми розпитали про це співробітника ОМОН ГУ МВС Росії по Москві прапорщика поліції Руслана Аптікеева. Текст публікується в рамках проекту "Обличчя порядку".
Навіщо бути в формі
Співробітники ОМОН завжди відрізнялися хорошою фізичною формою - специфіка професії не дозволяє розслаблятися. У самурая меч завжди заточений. Якщо наше тіло не розвинене, ми - нуль без палички.
Введення норм ГТО додатково підстьобнуло прагнення розвивати своє тіло. Омонівці сприймають себе частиною єдиного організму, прагнуть бути схожими один на одного, рівняються на кращих. У тому числі і в частині спорту. Це важливо, оскільки ми повинні бути взаємозамінними. На завданнях працюємо групами - один в полі не воїн. У разі якщо хтось із бійців вийшов з ладу, його завжди повинен замінити товариш, ні в чому йому не поступається. Почуття плеча для нас не порожні слова. Ми повинні бути як 33 богатиря.
Звичайно ж, у кожного є сильні і слабкі сторони. Знаючи їх, ми можемо прикрити один одного, як у футболі. В нашій роботі це принципово. На першому місці - служіння Батьківщині, Батьківщині. Деякі з нас більшу частину дозвілля проводять з сім'єю, але все одно знаходять час потренуватися, так як бути підготовленими на високому рівні - одна з наших безпосередніх обов'язків. Спорт взагалі велика справа. Тебе живить спрага домагатися результатів. З цим же настроєм ти починаєш ставитися до всіх інших сфер життя. І все налагоджується.
Фото: m24.ru/Александр Авілов
Розминка і розігрів
Ми розминаємося, щоб перейти до основних занять. Підбадьорює і проганяє сон. На все це йде хвилин 40. Тренування від початку до кінця займає до двох годин.
Все починається з розминки бігу. Біжимо по периметру залу і по команді тренера виконуємо вправи: приставні кроки, забігання, скручування, дещо береться з єдиноборств.
Потім ми переходимо до акробатики. Робимо перекиди вперед-назад, вихід з силою, коли після перекиду встаєш на руки, перекид з самостраховкою через плече. Все це потрібно нам в реальному житті. Припустимо, ти в екстреній ситуації з автоматом в руці. Потрібно згрупуватися, як черепашка, і швидко перекувирнуться. Щоб успішно виконувати це на практиці, в залі ми розробляємо м'язи, які нас захищають і оберігають від травм. Інакше можна отримати вивих або перелом.
Далі - черга силових вправ. Наприклад, один іншого бере за ноги, а той стрибає на кулаках або просто йде на руках. Іноді додаємо специфічні трюки - практикуємо передню підніжку, або кочергу. До цього моменту ми грунтовно пропотіли і розігріли всі м'язи. Програма розминки також залежить від того, на що сьогодні був зроблений упор в основних заняттях.
Фото: m24.ru/Александр Авілов
Основне тренування
Тренувальний план розробляється в залежності від нагальних завдань. Навіть якщо попереду немає ніяких змагань, заняття проходять три рази на тиждень. Чим ближче турніри, тим сильніше навантаження. В основному займаємося ввечері. Якщо немає бойових завдань посеред дня, проводимо в залі більше часу. У будь-якому випадку нас курирує тренер. Він будує заняття, орієнтуючись на слабких. Якщо цей витримає - зможуть і інші. Міцність ланцюга дорівнює міцності найслабшої ланки. За бажанням можна збільшити собі навантаження або пробігти зайве коло.
У залі ми теж займаємося з АКМ в руках. Перед тим, як взяти його в руки, робимо холостий постріл, щоб переконатися у відсутності патронів. Групи, які спеціалізуються на звільнення заручників і захопленнях, регулярно виконують спецупражненія зі зброєю, які звуться спалахами. З автоматом потрібно бути на ти, як з коханою дівчиною. Він перший друг співробітника ОМОНу.
АКМ - автомат Калашникова модернізований. На відміну від попередніх моделей, для нього характерні збільшена прицільна дальність стрільби, підвищена стійкість, сповільнювач спрацьовування курка і інші поліпшення.
У нас є тренажерку, де ми займаємося кроссфітом. Там ми в основному культивуємо вибухову, силову і швидкісну витривалість. Витривалість буває загальної або спеціальної, яка потрібна для певних дисциплін. Використовуємо млинці, штанги, гирі, груші - залежить від фантазії тренера. Також б'ємо молотом по балону, це розвиває вибухові ударні м'язи. Наше тіло стає спортивним і сильним, це помітно навіть в звичайному одязі.
Кроссфіт - вид тренувань, в яких використовуються вправи з різних спортивних дисциплін: важкої і легкої атлетики, гімнастики, пауерліфтингу та інших.
Щоб від напруги м'язи не скувало, ми завершуємо розминку розтяжкою. Робимо шпагат в парі або з обтяженням, встаємо на міст. Ми практикуємо йогу, пілатес, кинезотерапию. Таким чином ми стаємо ловчі, гнучкіше.
Кожен організм індивідуальний. Кому-то вистачає виконаних вправ, а кому-то їх обмаль. Кожен добирає по-своєму. Можна, наприклад, ще попрацювати з попереком. Тут все люди дорослі, все відчувають своє тіло.
Фото: m24.ru/Александр Авілов
Чому потрібно володіти самбо
Співробітники ОМОН в обов'язковому порядку займаються самбо. Воно моделює ситуації, з якими ми постійно стикаємося на вулиці. Якщо мене схопив хуліган і почав тріпати, у мене маячок спрацьовує, нібито я на тренуванні, і виконую всі необхідні прийоми, не замислюючись. Навички самооборони потрібні в момент загрози життю і здоров'ю.
До речі, якщо до цього ви займалися іншим напрямком, наприклад айкідо, переключитися на самбо буде неважко. Це теж східний вид єдиноборств, рухи тіла дуже схожі. Айкідісти заточені на захист, вони спритні, спритні, верткі. Всі ці вміння допомагають досягати результатів в самбо.
Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії по Москві
Відпрацювання типових ситуацій
Під час спеціалізованої частини тренування ми розучуємо прийоми, які використовуються в роботі. Тонкощі доводяться до автоматизму. Кожен повинен знати своє місце і порядок дій, всі елементи схеми повинні функціонувати без збоїв. Наприклад, як діяти на дорозі для ізоляції машини з підозрюваними: хто куди і як біжить, хто що робить.
Фото: m24.ru/Александр Авілов
До приходу в ОМОН кожен боєць проходить службу в збройних силах. Там проходять серйозну фізичну підготовку. А тут ми лише вдосконалюємо отримані навички. Проте під час вступу ми здаємо нормативи трьох видів: на силу, швидкість і спритність, витривалість. Для кожного віку існують свої показники.
Результати оцінюються в балах, за їх сумі визначають, чи придатні ви для служби в обраному підрозділі. Ці тести важливі, оскільки допомагають своєчасно виявити приховані захворювання. Людина може не підозрювати про хворобу серця, а пробіжить 100 метрів - і отримає інфаркт міокарда.
Кожні три місяці ми проходимо щоквартальну перевірку. Крім фізичної готовності, потрібно продемонструвати знання права і службового регламенту. У табелі за всі завданням прописано кількість повторень, максимальний час виконання. У підсумку ми отримуємо оцінку: задовільну, хорошу чи відмінну. Коли мова йде про спортивні заходи, нормативи змінюються, стають більш специфічними.
Щоб набрати суму балів, що відповідає віку і статі працівника, потрібно здати такі нормативи. Нижче наведені показники, за досягнення яких нараховується максимальний бал - 100. Якщо боєць виконав одну з вправ на вищому рівні, інші стають необов'язковими:
- підтягування на перекладині - більше 35 разів;
- згинання та розгинання рук в упорі лежачи - більше 62 разів;
- поштовх (жим) гирі вагою 24 кілограми - більше 62 разів;
- човниковий біг 10 кіл по 10 метрів - менш 23,8 секунди;
- човниковий біг 4 кола по 20 метрів - менш 14,2 секунди;
- біг (крос) на 5 кілометрів - менше 16 хвилин;
- ходьба на лижах на 5 кілометрів - менше 16 хвилин;
- плавання на 100 метрів - менше 1 хвилини 10 секунд.
Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії по Москві
Особливості жіночої підготовки
Інший раз я асоціюю нас з чоловічим монастирем, ніби як тут не місце дамам, але наші колеги - аж ніяк не слабка стать. Жінки роблять все нарівні з чоловіками. По ряду показників планка для них трохи знижена через особливості будови тіла, але вони активно займаються спортом. Багато хто вибирає лижі.
Оборонну і наступальну техніку жінки відпрацьовують, як і ми. Але краще займатися окремо, інакше ми починаємо відволікатися. У той же час тренер чоловічої статі жінок мотивує. Якщо він симпатичний і добре пояснює, вони готові робити все з першого разу безпомилково.
Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії по Москві
На зборах ми на тренуємося свіжому повітрі. У залі іноді не вистачає кисню, починається гіпоксія і можна навіть знепритомніти. На природі це проблеми немає. Ми проходимо так звану огнештурмовую смугу, або смугу перешкод. По дорозі нам зустрічаються фіктивні підриви, пожежі. Такі тренування вчать зосереджуватись на цілі, бігти, не звертаючи уваги на що заважають чинники. Це загартовує психіку.
Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії по Москві
Огнештурмовую смугу співробітники проходять в повному викладенні: бронежилет, сфера, саперна лопатка і зброю в руках. З усім цим на себе доводиться стрибати, повзати і лазити, долати перешкоди. Співробітники взводів спеціального призначення більше приділяють часу таким заходам. Але кожен з нас повинен бути готовий зіткнутися під час роботи в місті з будь-якими труднощами. Громадяни бувають найрізноманітнішими, так що потрібно бути напоготові і вміти припиняти агресивні дії.
Фото: m24.ru/Александр Авілов
Додаткові заняття спортом
За радянських часів додаткові спортивні заняття були справою добровільно-примусовим. Кого-то відправляли на стрілянину, кого-то - на єдиноборства, кого-то - на біг. Зараз обов'язкового розподілу немає. Ми вибираємо те, що цікаво особисто нам. Будь-якому підберуть заняття, яке допоможе виявити його прихований потенціал.
Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії по Москві
Це можуть бути єдиноборства, легка атлетика, стрільба або щось ще. Наші колеги виступають на змаганнях, захищаючи честь підрозділу. Напередодні турнірів батьки-командири дозволяють нам більше часу приділяти профільному спорту, щоб ми могли достойно показати себе і команду.
Олексій Сурков, молодший сержант поліції, боєць оперативного батальйону ОМОН ГУ МВС Росії по Москві:
- Тренування частішають до шести разів на тиждень, двічі на день. Вранці - вибуховий крос з прискореннями, щоб серце звикло до навантаження. Понеділок, середа, п'ятниця - напрацювання в парах, спаринги, різні комбінації. Акцент в ці дні теж на вибух. Вівторок, четвер - вправи на силу: штанги, млинці, турніки, бруси. Перед вихідним, в суботу, якщо погода дозволяє, займаємося на вулиці. У неділю тіло повинно відпочити, можна в баньку сходити.
Фото: m24.ru/Александр Авілов
Рекомендації для домашніх тренувань
Тренуватися можна і вдома. Людина легко пристосовується. Дай йому метр на метр, він і там почне займатися. Велотренажер, бігова доріжка, басейн час від часу - все це корисно. Але пробувати таке навантаження, яку ми отримуємо тут, краще не варто.
Потрібно пам'ятати про чергування вправ: сила, розтяжка, витривалість. Розтягнувся - віджався, розтягнувся - присідаєш. В організмі є м'язи двох типів: аероби і анаероби, біле і червоне волокно. Білі - вибухові, вони можуть працювати інтенсивно, але недовго. Навпаки, червоні здатні працювати наполегливо, монотонно. У одних більше одних волокон, а у інших - інших. Знаючи свої особливості, можна підібрати оптимальний комплекс.
Фото: m24.ru/Александр Авілов
способи розвантаження
Після такої інтенсивної навантаження потрібно обов'язково розслаблятися. Під час тренувань в м'язах накопичуються продукти метаболізму - це молочна кислота, піровиноградна кислота. Я називаю це енергетичним сміттям. Через нього ми відчуваємо скутість, слабкість. Якщо не витрушувати килимок, він забивається піском і пилом. Тряхануло його - і все вилетіло. Приблизно те ж саме діється в нашому організмі. Якщо не викидати зайве, на наступний день буде вкрай важко працювати.
Фото: m24.ru/Александр Авілов
Правильне харчування
Людині необхідні мікро- та макроелементи: цинк, магній, кобальт, мідь. До речі, мідь ми не можемо самі синтезувати, отримуємо її ззовні. Я навіть ношу спеціальний браслетик - коли він окислюється, я розумію, що в моєму організмі міді не вистачає. У порівнянні з середньостатистичною людиною нам все це потрібно в подвійному обсязі, так як ми багато втрачаємо в процесі тренувань.
Олексій Сурков, молодший сержант поліції, боєць оперативного батальйону ОМОН ГУ МВС Росії по м Москві:
Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії по Москві
Софія Бассель і Сергій Блохін
Інформація про погоду надана Центром «ФОБОС». Інформація про курси валют надана Банком Росії. Інформація про пробки надана ТОВ «Яндекс.Пробки».