Зацікавила фраза одного з учасників форуму:
Рік на шпагат. Ну і ну. Так адже для того що б бити в голову шпагат не обов'язковий, достатньо просто махами розробити зв'язки і все. А шпагат це більше свобода в тазостегновому суглобі. Річ гарна але не обов'язкова.
Мені завжди говорили що без шпагатній розтяжки в голову не пробити, а я сам по собі досить "дерев'яний". Дійсно не потрібен шпагат для високих ударів? А що треба тренувати? Які виконувати махи?
Зацікавила фраза одного з учасників форуму:
Мені завжди говорили що без шпагатній розтяжки в голову не пробити, а я сам по собі досить "дерев'яний". Дійсно не потрібен шпагат для високих ударів? А що треба тренувати? Які виконувати махи?
А Ви там в продовженні теми прочитали висловлювання одного з учасників:
"До речі, існує два види гнучкості - статична і динамічна, в першому випадку гнучкість вимірюється здатністю утримувати максимальний кут, другий - максимальну амплітуду. Для ударів грає значення другий тип розтяжки. Просто робіть більше махів з максимальною амплітудою. Для красивих фоток, потрібна статична гнучкість . "
Ось і вся відповідь.
А Ви там в продовженні теми прочитали висловлювання одного з учасників:
"До речі, існує два види гнучкості - статична і динамічна, в першому випадку гнучкість вимірюється здатністю утримувати максимальний кут, другий - максимальну амплітуду. Для ударів грає значення другий тип розтяжки. Просто робіть більше махів з максимальною амплітудою. Для красивих фоток, потрібна статична гнучкість . "
Ось і вся відповідь.
Від одного тренера з ушу, я чув що завдати сильного удару ви можете тільки на тому рівні, на якому можете тримати ногу на вазі. Це так, як Ви думаєте?
Від одного тренера з ушу, я чув що завдати сильного удару ви можете тільки на тому рівні, на якому можете тримати ногу на вазі. Це так, як Ви думаєте?
Я не знаю як там в ушу, але мій досвід в кікбоксингу це не підтверджує. Досвід в ушу саньда до речі теж.
для впевнених високих ударів потрібно не шпагат і не вміння фіксувати ногу на рівні ушеі дядька Стьопи. посдака на шпагат взагалі допоміжне вправу, якщо вже на те пішло. але абсолютно необхідне. по суті вам треба просто виділити стретчинг в окрему додаткову тренування. особисто у мене були ті ж проблеми - деревянность в розтяжці. зумієте ви домогтися успіху - залежить від замотівірованності. що робив особисто я - по-перше, розтягувався вранці, відразу після пробудження. без розігріву, навіть толком не прокинувшись. справа ця акуратне і вимагає розумності і терпіння. робиться наступним чином - з опороі на що небудь, хоч би на ліжко, повільно сідаєте в шпагат до появи дуже легких больових відчутті. на цьому рівні фіксуєте на стільки часу, скільки здужаємо. основна частина ваги на руках, але потрібно поступово переносити вагу на ноги, при цьому не збільшуючи тонусу м'язів, утримуючи їх в мінімальному тонусі. при цьому треба розмірено і глибоко дихати животом, утримуючи ідею розслабленості і спокою. таким чином треба просидіти хоча б хвилин п'ять на поперечному і обох поздовжніх. після цього вже робите розминку, прокидаєтеся і починаєте півгодини стретчинга - програма стандарт. акцент на махи ногами. намагатися робити максимально технічно правильно. в кінці знову статика. а вже потім все інше - біганина, гімнастика і так далі. крім того, заведіть звичку абсолютно будь-яку тренування починати і закінчувати стретчингом. плюс до цього особисто я сам тягнувся постійно - махи ногами, розтяжка стоячи. навіть курив на балконі, поклавши ногу на перила до максимального кута. плюс до того включаючи-вимикаємо світло ного і так далі. маніакально, але це дасть результат. в результаті я майже сів на шпагати, до прямоу лінії не вистачало буквально пари сантиметрів. тепер по ударам на верхній рівень. щоб при отсустсвіі пріродноі гнучкості і еластичності нучіться нормально штовхати, треба збільшити кількість відпрацювання бащових ударів ногами по верхньому рівню. визначте той рівень, на якому ви можете штовхнути чітко, швидко, сильно і без втрати рівноваги. відзначте його на мішку. і на каждоя тренуванні намагається бити на ширину долоні вище, зберігаючи чіткість техніки, силу і різкість. Чи не намагалися відразу махати вище своеї голови. при цьому знаходите час хоча б пару разів на тиждень працювати удари повільно, з фіксацією ноги, нехай і з опороі на стіну. просто по воздусе. каждиі раз працювати на максимально доступноі вам висоті. знову ж - суворе дотримання техніки. і не чекайте результатів через тиждень або два. але через півроку-рік ви будете впевнено працювати ногами по голові супротивника свого зростання і навіть трохи вище. і врахуйте відразу - це все на додачу до основних тренувань. ще особисто я сам по вихідним викроював годину, щоб посидіти в тренажері, которії сам зробив - V-образна така штука з двох брусів з поперечними ручками на кінцях брусів. в місці з'єднання прив'язав мотузку, до мотузки рукояті від скакалки. сідаєш, рукояті фіксують щиколотки, і починаєш тягнути до себе мотузку - палиці расдвігают тобі ноги в сторони. розтягнеш, до куди можеш, і сиди, терпи. Уявляєте, що ти в ванні, тобі приємно і ти розслаблений.
А для чого неодмінно бити ногою в голову, коли противник ще варто? Б'ємо від душі в коліно, він сідає на коліно, далі б'ємо коліном або гомілкою в голову (якщо вже припекло неодмінно ногою в голову).
Другий варіант, перехоплення руки, вплив на лікоть і знову коліно або гомілку, коли нагнеться.
для чого? а тому, що бої це щомиті змінюється ситуація. і немає таких майстрів, які здатні її контролювати повністю. тому дуже нерозумно не бути здатним вдарити ного по голові, коли випала така можливість.
Ось ще один відсів від теквондістов. Можна дивитися з 14.00. Там якраз махи. По суті Вам треба освоїти п'ять видів махів: прямий, бічний, тому, вперед скрёстно назовні і вперед скрестно всередину.
Все махи зрозуміло після розігріваючої розминки і суглобової розминки. Можу ще порадити робити те що в ТКД роблять як підбиває вправу до ударів ан-чаги і баккат - губки. Ось як тут з 6.00.
А для чого неодмінно бити ногою в голову, коли противник ще варто? Б'ємо від душі в коліно, він сідає на коліно, далі б'ємо коліном або гомілкою в голову (якщо вже припекло неодмінно ногою в голову).
Другий варіант, перехоплення руки, вплив на лікоть і знову коліно або гомілку, коли нагнеться.
Я "для душі" займаюся, тому хочу вміти все потроху. З самообороною у мене немає проблем, оскільки всі реконс зазвичай не слабкі хлопці.
це хороша вправа. тільки робити його треба не так. треба встати спіноі до стіни, перед СОБОЮ поставити стілець спінкоі до себе. і махати. при любо спробі непрізвольно зігнути спину або встати на носок ти стукнешся спіноі об стінку. і махати треба рівно на тои висоті, коли ти не згинати коліно маховоі ноги. при цьому носок відтягувати жорстко на себе. руки тримати витягнутими в сторони. точно так же - з прямоу спіноі, прямоу опорноі ного і руками в сторони - робляться махи прямо перед СОБОЮ. носок теж жорстко на себе. нехай мах буде до грудей - не страшно. просто треба неухильно прагнути до підвищення висоти маху при прямих спині, коліні опорноі і коліні маховоі. вставати на носок забороняється. мах робити на видиху. ще дуже хороша вправа для розтяжки виходу на задньому боці поверхні стегна, сідниць і поперекового відділу - нахили до ноги з легким присіданням на опорноі. всі, хто займається таеквондо, кікбоксом, карате цю вправу знають. при зовнішній непоказності це дуже сильне вправу.
Для нокаутуючий удар ногами потрібні всі три види розтяжки: 1) динамічна (махи) робить ноги легкими, але і виконувати її для ударів потрібно правильно (1прінціп - повинен працювати саме таз; 2 принцип - махи виконуються так, що постановка ноги повинна бути із зусиллям , тобто в два рази швидше ніж нога піднімалася).
2) пасивна формує форму удару, дозволяє виконувати удар в правильних площинах.
3) активна показує безпосередньо удар (як ногу тримаєш, так і нокаутіруешь).