Кинь тренінг по-старому! Качай кожен м'яз тричі на тиждень! Покажи характер! Помноживши МАСУ!
Сьогодні переважна більшість культуристів навантажує конкретну м'яз тільки раз в тиждень. Напевно, і ви, наш читач, теж керуєтеся цим правилом. Перехід на таку схему тренінгу відбувся близько 30 років тому і супроводжувався гучним, нині забутим, скандалом. Справа в тому, що гіпертрофію м'язів, тобто збільшення діаметра м'язових волокон, викликає лише великий обсяг тренувального навантаження. Іншими словами, чим більше ви робите повторів і сетів, чим частіше тренуєтеся, тим більше ваша мускулатура. Відкриття цієї істини і призвело до народження бодібілдингу. Однак в 60-і роки в наш спорт вторглися стероїди. Вони є допінгом не тільки для м'язів, але і психіки. Культурист, що сидить на стероїдах, збільшує обсяг тренувальної роботи понад усяку розумну міру. За умови частих тренувань це неминуче призводить до перетренованості.
Оскільки прийом стероїдів в 80-і роки стрімко набирав обертів, то і випадки перетренированности стали масовими. Боротися з цією напастю, як відомо, можна тільки одним шляхом: відпочиваючи довше. В результаті експериментування з частою тренінгу привело до парадоксального результату: бодібілдинг зрадив своєму головному правилу. Культуристи стали навантажувати будь-які м'язи, великі і малі, всього лише раз в тиждень (замість 2-3 разів, як це було в «епоху Арнольда»). Популяризація нового методу в пресі того періоду розколола світ культуристів на два непримиренні табори. Атлети старої школи не бачили в «стероїдних» м'язах ніякої слави і обурено передрікали смерть аматорському бодібілдингу. Їм було очевидно, що застосування нової методики простими любителями без прийому стероїдів не дасть ніякої віддачі. Так воно і виявилося. Починаючи з середини 90-х років, армія культуристів-аматорів почала неухильно скорочуватися по всьому світу. Сьогодні в багатьох країнах змагання культуристів проходять при порожніх залах. Всі розуміють, що життя атлетів, які виходять на подіум, підпорядкована не тільки чесному тренінгу, скільки рясного прийому нездорової «фарми». Однак молоде покоління змагаються культуристів тих років рвалося до нових рекордів маси і не хотіло чути ніяких попереджень, вважаючи їх порожнім бурчанням старих.
Якщо ви зробили вибір на користь натурального бодібілдингу і не хочете труїти себе «хімією», знайте, вам слід повернутися до витоків - частим тренувань. Не варто думати, ніби ми кличемо вас в минуле. З часів Арнольда Шварценеггера така методика невпізнанно змінилася.
Ударний суперчастий тренінг
Нагадаємо, що в 80-і роки генетика була зовсім юною наукою, і вже зовсім мало вчені знали про гени, які управляють ростом м'язів. З тих пір багато води утекло. Сьогодні дослідники більше не пояснюють зростання м'язів високою секрецією анаболічних гормонів. У всьому «винні» гени. Це вони програмують зростання м'язової маси, посилюючи або, навпаки, послаблюючи ефекти гормонів-анаболіків.
Згідно генетикам, фізичне навантаження активізує потрібні гени, ну а ті запускають численні біохімічні реакції, що ведуть до збільшення м'язових обсягів. Частина генів «працює» лічені години, інші - цілодобово. Що стосується генів, що відповідають за м'язову гіпертрофію, то на наступний день після тренування їх активність падає наполовину, ще через добу - на 75%, а на четвертий день після тренінгу гени знову благополучно «засипають». Якщо так, то повторний тренінг м'язи на наступний день активізує гени на 150%! У будь-якому випадку нова тренування через 48 годин (як в «золоті» 60-е) дасть натуральному культуристу свідомо більшу надбавку м'язової маси, ніж тренінг тієї ж м'язи через тиждень. Загальновідомо, що частий тренінг таїть в собі чималий ризик перетренованості. З цієї причини в «епоху Арнольда» експеримент був проголошений головним тренувальним принципом бодібілдингу. Методом проб і помилок культурист повинен був відшукати ту оптимальну величину силових навантажень, які дозволять йому тренуватися часто і не накопичувати при цьому м'язову і психічну втому.
У 21 столітті такий підхід списаний в утиль, як архаїчний. Генетики встановили, що небезпека перетренированности можна запросто звести до нуля, якщо чергувати різні режими тренінгу. Наприклад, перше тренування Єршова, а інша - жорсткий пампінг.
Втім, давайте перейдемо від теорії до справи. Ми пропонуємо вам ультрасучасну систему частих тренувань, яка потужно підстьобне ваш м'язовий зростання! Ви будете навантажувати кожен м'яз тричі на тиждень. Так-так, тут немає помилки! Груди, спину і дельти ви тренуєте в понеділок, середу і п'ятницю, ну а ноги і м'язи рук - у вівторок, четвер і суботу. Тому і зростання мускулатури прискориться втричі!
Тренувальне навантаження ретельно збалансована, а тому на кожен м'яз доводиться тільки 2 вправи. Мало? Як би не так! За тиждень ви зробите на м'яз до 25 сетів, що свідомо більше обсягу разової тренування. До того ж ми будемо міняти стилі тренінгу. На першому тренуванні у нас 6-8, на другий - 15-20 і на третій -10-12 повторів в сеті. Тим самим, ми забезпечимо всебічну стимуляцію м'язового росту, що неможливо при одноразової схемою тренінгу. Ну а якщо ви складете всі повтори, то побачите, що обсяг тижневого навантаження став і зовсім позамежним, і при старому методі, в принципі, недосяжний!
Наостанок ще трохи науки. Силові навантаження загострюють чутливість м'язи до анаболічних гормонів і особливим ензимам з анаболічними функціями. Далі ця чутливість падає з кожним днем. Який же сенс тренувати м'яз всього лише раз в тиждень? Виходить, щоденний тренінг більш «вигідний», оскільки тримає вашу мускулатуру в унікально високий анаболическом тонусі!
Практикуйте нашу програму 4-6 тижнів, а потім знову повертайтеся до одноразових тренувань. Правда, в цьому випадку подібний нізкооб'емний тренінг зіграє роль рекреаційного та відновить ваші сили перед початком нового щоденного циклу. Заздалегідь вітаємо вас з величезною м'язової надбавкою! Успіхів!