урок 5
Якості мага: відчуженість
Ще одна важлива якості мага - вміння відключатися від ситуації, бути стороннім спостерігачем, не беручи участь у події своїми емоціями. Тоді ви можете впливати на ситуацію, бути її керівником, а не учасником - бути в так званому стані "Доглядача» (по Зеландії).
Досягти такого стану допоможуть тренування контролю спочатку за своїми окремими емоціями, потім тренування створення стану «дао» - повного емоційного і розумового рівноваги.
Після того як вам вдасться закріпити в свідомості стан відчуженості, ви повинні навчитися в будь-який момент викликати його в собі. Особливо якщо ви потрапили в ситуацію, що вимагає холодної логіки і абстрактного стану для контролю. Тобто ви повинні бути як би «поза» ситуації, не включатися в неї емоційно, а немов спостерігати з боку, як глядач в кіно. І коли ви знаходитесь в цьому «абстрактному стані» - вам легше контролювати ситуацію, так як вами рухає логіка, а не емоції.
Вправа 1. «Царівна-несмеяна»
Бувають ситуації, коли потрібно «приструнити» свої емоції і не реагувати на ситуацію. Для цього спочатку треба вміти залишатися спокійним на найпопулярніший подразник - гумор. Знайдіть в Інтернеті виступ гумориста, над яким ви завжди сміялися. І спробуйте подивитися його концерт, не відчуваючи емоції сміху і сприймаючи сказане гумористом як щось нейтральне.
Це контроль позитивних емоцій. Наступна вправа допоможе контролювати негативні емоції:
Вправа 2. «Хоробре серце».
Після успішного виконання цих двох вправ переходимо до наступного - вчимося займати нейтральну позицію у суспільстві людини, який вас раніше дратував.
Вправа 3. «Пофигист»
Тепер поговоримо про допоміжних методиках, які призводять до стану спокою і відчуженості від відбуваються навколо подій.
Методика 1. «Водоспад»
Коли ви відчуваєте, що ваші емоції на межі, візуалізують, що вас облив холодний водоспад і змив усі ваші емоції, забрав, розчинив.
Методика 2. «Вітер»
Коли ви «закипаєте», уявіть подих вітру і відчуйте, що він здуває з вас емоції.
Методика 3. «Відволікання»
Потрібно вибрати нейтральну спокійну мелодію і згадувати її, коли виникає тривожна ситуація. Або вибрати пісню зі словами «Do not worry, be happy» (є така пісенька, що виконується досить спокійним чоловічим голосом під повільну мелодію).
Методика 4. «Рахунок»
Коли відчуваєте, що емоції захльостують, починайте вважати від 1 до 10.
Методика 5. «Рай»
Коли поруч знаходиться дратівливий людина або предмет, уявіть себе в якомусь райському місці (на пляжі або тропічному острові - тут може бути будь-яка картина природи, де вам комфортно і затишно).
Методика 6. «Перетворення».
Подумки перетворите дратівливий елемент у щось інше, смішне. Наприклад, якщо вас дратує ваш начальник, перетворите його в рожевого пухнастого зайчика з бантиком.
Якщо жодна з представлених методик не викликає у вас стан спокою, підберіть свій спосіб - головне, щоб ви залишалися нейтральні, коли вам це потрібно.
Завдання та рекомендації до уроку
1. Поміркуйте, навіщо існують емоції, якщо їх треба вміти нейтралізувати.
2. Яку користь можна отримати з емоцій?
3. Виконайте всі вправи з уроку, спробувавши кожну з методик.
Рекомендована література для досягнення стану «Доглядача»: Екхарт Толле «Сила Справжнього».