Уроки лижної підготовки в початковій школі
Єжова Наталія Миколаївна,
учитель фізичної культури ліцею № 344
Невського району Санкт-Петербурга.
Ось уже кілька років поспіль зима нас радує снігом. Нарешті можна успішно реалізовувати розділ програми з лижної підготовки, а не замінювати його кросової підготовкою. Хлопцям зазвичай подобається взимку виходити на вулицю і кататися на лижах. Лижний інвентар сьогодні доступний і зручний. Майже всі батьки можуть придбати його своїм дітям.
Ігрові кошти можна успішно використовувати як для закріплення техніки пересувань, так і для розвитку фізичних якостей. Гра підвищує інтерес займаються і сприяє цілої низки фізіологічних процесів, що полегшують виконання подальшої роботи. У грі учні виявляють свої індивідуальні особливості, і викладачеві легшає вивчати їх і знаходити до них індивідуальний підхід. Ігрові завдання і рухливі ігри можна використовувати в усіх частинах уроку. Естафети слід проводити на початку основної частини уроку, після того як займаються досить розігрілися і готові до пробіжок з максимальною інтенсивністю.
При підборі ігрових вправ слід виходити із завдань, які необхідно вирішити на уроці. Якщо ставиться завдання розвитку швидкості рухів, кількість пробіжок для кожного учасника визначається моментом, з якого почне знижуватися швидкість бігу. Причому в наступних пробіжках учень повинен по можливості нарощувати швидкість, наближаючись до максимальної. А для розвитку швидкісної витривалості треба збільшити кількість пробіжок і проводити їх до настання помітного стомлення. Ця вправа має виконуватися легко і швидко, з великим числом повторень.
Застосовуючи на уроках ігровий метод, учнів привчають виконувати багато швидкісних рухів, що є головною умовою для розширення функціональних і фізичних можливостей організму.
Коли вправа пропонується в якості гри займаються виконують його з великим бажанням і інтересом. У них не втомлюється нервова система, так як гра викликає позитивні емоції і підйом активності учнів. При цьому значно підвищується щільність уроку. При використанні в заняттях ігор хлопці швидше досягнуть всебічного фізичного розвитку.
Техніка лижних ходів і розвиток фізичних якостей.
Для вдосконалення змінного кроку можна використовувати пересування по навчальному колі або короткі прямі відрізки лижні. Учням можна запропонувати наступні завдання:
Пересування без палиць з активними рухами рук
Хто довше проковзне
Хто зробить менше кроків
Пересування з палицями, тримаючи їх за середину
Пересування з палицями, тримаючи їх за спиною
Для розвитку швидкості рухів в поєднанні з швидкістю реакції можна застосовувати наступні ігрові вправи:
«Хто раніше захопить предмет?» У грі можна використовувати лижні палиці, рукавички, гілочки. Гравці діляться на дві рівні команди, будуються в дві шеренги одна навпроти одної на відстані трьох кроків і утворюють пари. На однаковій відстані від гравців на землю кладеться предмет. За сигналом гравці намагаються якомога швидше взяти предмет. Потім підраховується, яка команда захопила більше предметів. У міру зростання підготовленості учнів завдання можна ускладнити: побудувати команди спинами один до одного. За сигналом гравці спочатку повинні повернутися кругом, а потім захопити предмет. (2)
«Бігова гра»: всі хлопці повільно пересуваються по лижні. Гравець, що стоїть першим пропонує іншим свій темп, роблячи прискорення. Всі інші повинні протриматися за ним. Потім він йде назад, а прискорення після команди робить наступний гравець. Гра продовжується до тих пір, поки всі гравці не запропонують свій темп. Інший варіант. Всі хлопці пересуваються по лижні в колоні, По команді вчителя останній гравець робить прискорення по паралельній лижні уздовж колони і стає попереду. Потім те ж саме проробляє новий замикає. Гра продовжується до тих пір, поки не пробіжать всі гравці.
«Навколо палиць». Учні діляться на команди і встають в дві шеренги спиною один до одного. За командою гравці відразу всі починають біг, оббігає кожен свою палицю і повертаються назад. Перемагає команда, гравці якої повернуться раніше і приймуть вихідне положення. (1)
«Зустрічна естафета». Гравці діляться на дві команди. Кожна команда ділиться навпіл і встає навпроти один одного в дві колони на відстані 80-100 кроків. За сигналом перші гравці біжать, добігають до гравця своєї команди на протилежній стороні і стосуються рукою гравця, після чого другий гравець починає рух. Естафета закінчується, коли гравці поміняються місцями. (2)
«Шведська естафета». Навчальний коло ділиться на 3-4 етапи. На кожному етапі знаходяться по одному гравцю з кожної команди. За командою починають біг гравці першого етапу. Пробігши свій етап, вони передають естафету своєму гравцеві другого етапу. Перемагає команда, яка швидше пробіжить всі етапи. (3)
«П'ятнашки м'ячем». У провідних м'ячі. Вони намагаються наздогнати тікають і, кинувши м'яч, заплямувати їх м'ячем. Ті, кого заплямували, вибувають з гри.
«Гонки по колу». Гравці діляться на команди по 4-5 чоловік. Гравці кожної команди встають в одну колону. Відстань між командами половина кола. За командою гравці обох команд починають рух і намагаються наздогнати гравців іншої команди. Ті, кого наздогнали, вибувають. Виграє команда, в якій залишиться більше гравців.
Підйоми і спуски.
Для оволодіння технікою спусків і підйомів можна використовувати невеликі пологі схили або насипні невеликі гірки. Спочатку студенти засвоюють спуск в високим, середнім і низькій стійці. Потім виконують це завдання на якість виконання (Хто краще). Можна розділити хлопців на команди і провести змагання, чия команда зробить менше помилок. Ті ж завдання можна запропонувати хлопцям після оволодіння технікою підйомів (ступающим кроком, «драбинкою» і «ялинкою»).
Вправи для оволодіння навичок спуску:
Спуск без палиць
Спуск з виконанням присідань без палиць і з палицями
Спуск з різними рухами рук (хлопки, кругові обертання і т. Д.)
Спуск парами, тримаючись за руки
Спуск з невеликими стрибками
Спуск, ковзаючи на одній лижі
Спускаючись виконати кидок сніжку в ціль
Для вдосконалення техніки підйомів і спусків, а також для розвитку рівноваги в поєднанні з швидкістю реакції, можна провести естафети та ігри на схилі.
Естафета «ялинкою». Учасники естафети повинні зі старту подолати підйом «ялинкою» і, обігнувши прапорець, спуститься до фінішу. У парі перемагає гравець, швидше минулий трасу. Перемагає команда, учасники якої більшу кількість разів вигравали в парних змаганнях.
«До прапорця». Гравці стартують у першого прапорця, розганяються і намагаються загальмувати «плугом», точно у нижнього прапорця. Учасник, точніше загальмував у прапорця, вважається переможцем і отримує одне очко. Команда, яка набрала найбільшу кількість очок, вважається переможцем.
«Спуск шеренгами». На вершині схилу команда вибудовується шеренгою і береться за руки. За сигналом шеренга скочується вниз, намагаючись проїхати якнайдалі і не втратити жодного гравця. Перемагає команда, в повному складі спустилася далі інших зі схилу. (1)
«Між прапорцями і палицями». Граючим необхідно по черзі спуститься по трасі, проїхати точно в ворота, збивши їх. Гравці спускаються по схилу в низькій стійці. Не можна зачіпати палицями ворота. Гравець, який зробив завдання без помилок, отримує очко. Команда, яка набрала найбільшу кількість очок, вважається переможцем. (3)
«Спуск на одній лижі». З невеликого схилу лижники спускаються на одній лижі, інша - на вазі. Завдання виконують в парах і тримаються за руки. Можна триматися за лижні палиці, що знаходяться в горизонтальному положенні. Перемагає пара, яка проїде далі всіх без втрати рівноваги.
«Влуч у ціль». Гравці ліплять сніжки, а потім, спускаючись з гірки, намагаються потрапити ними в ціль. Виграє команда, у якої буде більше влучень. (1)
«Переклади предмет». Ліворуч і праворуч від лижні кладуться предмети (рукавиці, гілочки, прапорці). Хлопці, спускаючись вниз, повинні перекласти предмети на іншу сторону лижні. Виграє той, хто більше перекладе предметів. (2)
«Одягни шапку». Праворуч від лижні вертикально встромляються в сніг 2-4 лижні палиці на відстані 10-12 кроків один від одного. На першу палицю одягається лижна шапочка. Перший гравець, спускаючись вниз, знімає шапку з палиці і кладе її на сніг. Другий гравець повинен підняти шапку і одягнути її на наступну палицю. Виграє команда, яка зробить менше помилок. (2)
«Розклади і збери». Один гравець, спускаючись вниз, намагається акуратно покласти свої палиці на сніг. Другий гравець повинен зібрати палиці. Палки можна розкладати як по одній стороні лижні, так і по різних сторонах, як скаже вчитель. Виграє пара, яка зробила завдання без помилок або команда у якої більше пар зроблять завдання правильно. (2)
Повороти і гальмування.
У програму також входить навчання і вдосконалення поворотів на місці і в русі, а також гальмувань. При закріпленні і вдосконаленні цих навичок можна використовувати такі ігрові завдання.
«Віяло» і «сніжинка». Гравці виконують повороти на місці переступанням навколо носків або навколо п'ят лиж. Завдання в тому, щоб це зробити точно, щоб на снігу вийшов гарний віяло або сніжинка.
«Змійка». На відстані 2-3 метрів в сніг встромляються лижні палиці. Гравці об'їжджають їх змійкою, намагаючись не зачепити їх. Спочатку можна виконувати це завдання на якість, а потім на швидкість.
«Слалом». На схилі встановлюються палиці, які гравці повинні об'їхати, спускаючись вниз. Це завдання можна виконувати на якість і на швидкість. Поступово трасу можна ускладнювати. Хлопці можуть змагатися як індивідуально, так і командно.
«Спуск з переступанням». На спуску прокладаються дві паралельні лижні. Під час спуску хлопці переступанням переходять на сусідню лижню, а потім також повертаються назад.
«Хто точніше». Внизу спуску встановлюється лижна палиця. Учасник, добре розігнавшись на схилі, намагається загальмувати «плугом» і зупинитися точно у палки. Можна ускладнити завдання. Гравець спочатку повинен проїхати в ворота, а потім точно загальмувати у палки.
Якщо уроки лижної підготовки будуть проходити насичено і цікаво, то у хлопців з'явиться бажання у вільний час вийти і прокотиться на лижах, а також на вихідних вибратися разом з батьками на лижну прогулянку. А для кого-то це може послужити поштовхом записатися в лижну секцію і почати серйозні тренування. У будь-якому випадку наші учні отримають користь, якщо шкільні уроки фізкультури допоможуть їм вибрати здоровий спосіб життя.
Список використаної літератури.
К. К. Копс. Вправи та ігри лижника. «Фізкультура і спорт». Москва 1969 рік.
І. М. Коротков. Рухливі ігри дітей. Москва. «Радянська Росія» тисячі дев'ятсот вісімдесят сім.