Психологія Успіху - Десять правил зняття психологічної втоми.
У всіх країнах мешканці великих міст скаржаться на шалений ритм життя, стреси і накопичується психологічну втому. Не краще становище і в інших мегаполісах індустріальних країн.
Приїжджі дивуються в Нью-Йорку, як взагалі тут можна жити: все летять як на пожежу. Професор психології Каліфорнійського університету Роберт Левін спробував дослідити ці проблеми. Темп життя в різних країнах він вимірював за трьома показниками: швидкість, з якою люди ходять по вулиці, час, який у них йде на покупку марок на пошті, і точність вуличних годин.
Виявилося, що найшвидший темп життя в Японії, Японці майже біжать по вулиці. Їх поштові автомати видають марки миттєво, а вуличні годинник в цій країні - зразок точності. На другому місці знаходяться США, на третьому - Великобританія, а самий неквапливий хід життя в промислово розвинених країнах-в Італії.
Яке ж значення мають роботи каліфорнійського психолога? Справа в тому, що останні десятиліття вчені припускали, що особи, що відносяться до типу А (активні, швидко рухаються, з підвищеним тиском), більш схильні до серцевих захворювань, ніж їх флегматичні колеги типу Б. І, відповідно, чим вище темп життя, тим більше повинно бути стресових ситуацій, серцевих захворювань. Так, в США їх дійсно більше, ніж у Великобританії, а найблагополучніша статистика серцево-судинних захворювань в Італії.
Але в той же час виявилося, що в Японії, з її суперсучасними темпами життя, показники серцевих захворювань досить низькі, як і загальний рівень стресів. Р. Левін прийшов до доказового висновку про те, що в Японії благополучні показники стресових ситуацій і серцевих захворювань обумовлюються особливими умовами життя, національною традицією, вихованням, звичкою до жорсткого ритму роботи, зумовленого не тільки конкуренцією або страхом втратити місце, але і постійною увагою до конкретній людині в дусі общинно колективістських відносин.
На другому місці знаходиться телебачення, яке дивляться, сподіваючись відпочити, як чоловіки, так і жінки (23%). Далі слідують зустрічі з друзями (14%) і секс (14%), який, правда, справжнім дозвіллям вважають тільки чоловіки, потім кіно і ресторани (12%), ігри з дітьми (9%) і спілкування з природою (9-10 %). Очевидно, що кожна людина намагається якось сам "знімати" психологічну втому. Але правильно і ефективно ми завжди це робимо?
Зустрітися з десятьма золотими правилами зняття психологічної втоми, і може бути, вони вам підійдуть:
- Тільки свіжі і сирі продукти, багаті природними вітамінами, ферментами, хімічними елементами і т. Д. Допомагають усунути ознаки втоми. Навчіться готувати варену пишу з мінімальною затратою часу на варіння. Не сідайте за стіл без зелені і соків. Завжди тримайтеся подалі від калорійних страв. Пам'ятайте про необхідність легкого, розвантажувального вечері.
- Психічну втому можна побороти фізичною активністю, спортивними вправами і розумних кількостях, прогулянками на свіжому повітрі
- Подолати рутину буття, створивши можливість для фізичного і психічного задоволення, пов'язаного з творчістю і світом фантазії. Частіше заряджайте себе позитивними емоціями, зустрічайтеся з людьми, які приносять вам радість, робіть те, що приносить вам задоволення або задоволення. Той, хто володіє уявою і ставить перед собою якісь цілі, навряд чи буде страждати від втоми.
- Коли втома пов'язана з психічним неблагополуччям або станом депресії, слід прислухатися до внутрішнього голосу і якщо ви самі не можете зрозуміти, як домогтися поліпшення, проконсультуйтеся з психотерапевтом - психологом чи, як паліатив, візьміть короткочасну відпустку.
- Розумову втому можна подолати, зосередившись на тому, що потрібно робити в даний момент, а не на тих проблемах, з якими доведеться зіткнутися. Продовжувати подумки перебирати проблеми, які вас чекають, це означає лише сприяти поглибленню втоми і тривоги.
- У більшості випадків не рекомендується вдаватися до лікарських засобів. Штучні ліки і вітаміни вимагають від печінки посиленої роботи, що не сприяє комфортності організму.
- Ні, краще ніж хороший сон. Корисний короткочасний післяобідній відпочинок, проте він ні в якому разі не повинен бути більше 30 - 40 мінус, інакше ви будете довго відчувати сонливість.
- Надмірне споживання кави не піднімає життєвий тонус. Пити багато тонізуючих напоїв - все одно, що підстьобувати батогом втомленого коня. Тим більше - це зараз дорого коштує.
- Уявіть собі перерви в роботі і відпустку, щоб впоратися з психологічним напруженням. Як тільки ви відчули, що втомилися, перенапружуєтеся, спробував голос, нервуєте, потієте і т. Д. Негайно перервіться хоча б на 10 - 15 хвилин і постарайтеся відновитися.
- Відпустка буде корисний тоді, коли ви не чекаєте від нього дива, якщо ви знову зможете знайти себе і відновите необхідні здорові ритми неспання і сну, які були втрачені.
Психологи стверджують, що тільки маючи в глибині душі чисті, сонячні надії, тільки захищаючи і плекаючи їх, заколисуючи їх, навіть якщо вони марні, навіть якщо ніколи не настане мить, коли вони збудуться, ви зможете гідно вистояти в поєдинку зі стресами і темпами життя в сучасному суспільстві.
Конструктор uCoz