Міф № 1: Під час вагітності худнути не можна
Не варто впадати в крайнощі. Якщо ваша вага до вагітності був у нормі і з збільшенням терміну набір кілограмів йде за планом, худнути не потрібно. Але якщо до зачаття ви були пишечкою або страждали ожирінням, м'яка дієта вам необхідна. Під час вагітності вкрай важливо контролювати набір ваги. За 9 місяців лікарі-гінекологи дозволяють набрати нам від 9 до 15 кілограмів в залежності від вихідних показників. Якщо ваш акушер-гінеколог, спираючись на ваш індекс маси тіла (ІМТ) і інші формули розрахунку, радить вам переглянути своє меню, краще прислухатися. Вважається, що якщо ІМТ вище 25, вам не тільки можна, а й треба сідати на дієту. Важливо тільки запам'ятати, що мова не йде про «дієті» в обивательському її розумінні. Голодувати, захоплюватися монодієти, відмовлятися від м'яса зараз точно не можна. Позбавлятися від зайвих кілограмів під час вагітності потрібно під контролем лікаря, щоб врахувати інтереси малюка і не нашкодити його здоров'ю.
Під час вагітності змінюється обмін речовин, тому колишні за обсягом порції солодкого або мучного можуть осідати на стегнах набагато швидше.
Міф № 2: Буду їсти за двох!
«Їж за двох!» І «Цей тортик зробить тебе щасливою, а тобі ж потрібні зараз позитивні емоції!». Той факт, що ви вагітні, не дає вам виняткового права ні в чому собі не відмовляти і на автоматі збільшувати порції. Така позиція може зашкодити і не тільки вам, але і малюкові. Наприклад, якщо дитина до кінця терміну набере більше 4 кг, великий ризик ослаблення сутичок, при яких лікарі використовують стимулюючі родову діяльність препарати. Також збільшується ризик розриву родових шляхів, тому майже завжди лікарі роблять епізіотомія. Після пологів, через те що м'язи матки занадто розтягнулися під вагою малюка, вона буде повільніше скорочуватися. Мамині шкідливі звички в їжі можуть згодом позначитися і на здоров'я дитини, тому що він теж ризикує сприйняти схильність до ожиріння. Тепер ви розумієте, чому ваш акушер-гінеколог такий суворий? Висновок: є треба не в два рази більше, а в два рази краще.
Міф № 3: Потрібно жорстко себе обмежувати
Якщо ви помітили, що зайві кілограми набігають занадто швидко, скоротіть обсяг таких «зайвих» страв в раціоні. І не забудьте, що деякі продукти (арахіс, насіння, горіхи, сухофрукти) «нешкідливі» тільки на перший погляд: вони так само калорійні, як молочний шоколад або чіпси. А щоб ні одна булочка НЕ проскочила непоміченою, спробуйте завести харчовий щоденник - так контролювати вагу буде простіше.
Міф№ 4: Треба переходити на «легкі» версії солодких і жирних продуктів
Міф№ 5: Зривів уникнути не вийде
Вийде, якщо ви будете не дуже суворі до себе і не будете спочатку накладати на себе непосильні обмеження. Незважаючи на реальну необхідність контролювати вагу під час вагітності, психологи все ж закликають прислухатися до власного організму і своїм бажанням. Важливо продовжувати насолоджуватися і життям, і їжею, адже це одне з найяскравіших земних задоволень. Інакше високі планки будуть сильно псувати настрій, приводити до зривів і викликати важке почуття провини, тому що відповідальність майбутня мама несе подвійну: не тільки за себе, але і за малюка. Повірте, нічого немає страшного в тому, щоб іноді робити винятки з правил. Коли щоденний раціон грамотно збалансований, в першій половині дня можна сміливо дозволити собі маленький шматочок торта або шоколадки. Головне, не забувайте більше рухатися!
Тіло майбутньої жінки формується ще в дитинстві, тому, щоб цей процес пройшов гармонійно і без шкоди для здоров'я і фігури, вкрай важливо правильно розподілити навантаження дівчаток при заняттях спортом або фітнесом.
Грань між нормою і відхиленням намацати завжди непросто, але у випадку з гіперактивністю різночитання виникають занадто часто. Батьки плутають її з непосидючістю, а лікарі нерідко поспішають з висновками.
Ми знаємо, що коли дитина обманює, це погано. Але чи завжди ми чесні перед ним? Дорослі досить часто обманюють своїх дітей. І ця брехня не завжди безпечна і виправдана. Чи вміємо ми обходитися без неї? І чи потрібно викладати дитині всю правду? Це ви дізнаєтеся, відповівши на питання нашого тесту.