За останній час придумано багато способів позбутися від зайвого жиру, але кращим з них були і залишаються важкоатлетичні вправи, і це безперечно.
Але, при цьому слід мати на увазі, що мова йде не про періодичних сесіях, під час яких використовується пара вправ з обтяженнями, не про якийсь подобі важкої атлетики, коли вправи виконуються з гирями або гантелями, і, звичайно, не про синтез важкої і легкої атлетики, або, тим паче аеробіки. Все набагато простіше - слід просто вийти на платформу, і виконувати один за іншим підйоми на груди, поштовхи і ривки з максимально можливим вагою, а попутно спостерігати за тим, як зникають кілограми.
За допомогою важкої атлетики можна повністю трансформувати свою фігуру, але необхідно зрозуміти одне - мова йде саме про важкої атлетики в її первозданному вигляді, а не якихось полегшених модифікаціях. У цьому виді спорту існує тільки два змагальних вправи - підйом на груди з подальшим виконанням поштовху і ривок двома руками. Тренувальна програма будь-якого важкоатлета складається саме з цих вправ (в деяких їх варіаціях), а також окремих форм присідань.
- Хокей - 8 - 15%;
- Волейбол - від 11 - 14%;
- Теніс - 12-16%;
- Важка атлетика - 9-16%.
Дуже цікаві дані, згідно з якими важкоатлетів можна сміливо вважати «сухими» атлетами. Тому, не дивно, що вправи з арсеналу важкої атлетики, сьогодні часто зустрічаються в тренувальних програмах спортсменів інших видів спорту і навіть любителів. Шкода тільки, що в цій праці не наводяться дані, що стосуються жінок.
Крім того, існує і такий фактор, як вивільнення гормону росту. Сміт і Сторі пишуть, «що під час важкоатлетичній тренування високої інтенсивності відзначається 4,5-13 кратне збільшення гормону росту».
Секрет полягає в тому, що при виконанні важкоатлетичних вправ опрацьовуються великі м'язові групи, а організм втягується в активність, що має велику амплітуду. Пробуємо розбити на складові частини таку вправу, як поштовх: на початку - мертва тяга, потім виконується тяга до підборіддя, після чого - підйом на біцепс верхнім хватом і фронтальний присед, після якого слід армійський жим і випад. Кілька повторів цієї послідовності з важкою вагою настільки підстьобують метаболізм, що організм починає з величезною швидкістю спалювати жири.
Приріст м'язової маси є свого роду метаболічним бонусом, що означає, що організм став спалювати більше калорій в стані спокою. Саме з цим пов'язане те, що тренінг з обтяженнями дає значно більше постійний і тривалий ефект, ніж аеробні програми, що спалюють жир, але не забезпечують зростання м'язової маси.
Останні роки аеробіка пропагується багатьма знаменитостями, як кращий спосіб спалювання жиру. В результаті десятки мільйонів людей годинами і без особливого ефекту виконують вправи низької інтенсивності в постійному темпі. Але, сучасні дослідження продемонстрували, що інтервальні тренування мають значні переваги над аеробікою.
Тому, кращий шлях для тих, хто бажає позбавитися від зайвого жиру - це дорога в важкоатлетичний клуб!