Чому переживання втрати може затягнутися на багато років і як дати собі раду?
Я дійсно займаюся питаннями проживання горя, і до мене звертаються клієнти, які пережили або проживають втрату. «Моїй» ця тема стала не випадково - я втратила матір, коли мені було 11 років. Це перевернуло моє життя і вплинуло на вибір професії. Мені потрібен був шлях довжиною в багато років для того, щоб емоційно усвідомити і прийняти це факт і знову впустити в своє життя теплі і світлі спогади про маму.
Реакція на втрату
Що відбувається, коли вмирає близька людина? Запускається ланцюжок процесів, які покликані допомогти людині адаптуватися до нових умов життя.
Крім смерті близького реакцію на втрату може запустити:
Втрата контакту з близькою людиною (не тільки смерть, а й розлучення, несподіваний переїзд, сварка).
Втрата здоров'я (інвалідність, важка травма).
Розставання зі звичним способом життя (в тому числі втрата роботи, вихід на пенсію).
Втрата або смерть вихованця.
"Процес цієї адаптації до втрати і вибудовування нового способу життя називається бідкання. Це нормальна реакція, яку важливо від початку і до кінця прожити людині, яка пережила втрату.
Форми ускладненого горя
Якщо «робота горя» припиняється, то людина на довгі роки може залишитися в стані дезадаптації до втрати, вийти з якого без професійної допомоги вкрай складно.
Існують такі форми патологічного бідкання:
У горюющего навіть через багато років залишається сильна туга за померлим, з яким при його житті був тісний емоційний зв'язок. Будь-яка згадка про нього викликає сильні переживання.
Людина відчуває сильні почуття гніву і провини перед померлим, гострий період бідкання затягується надовго (іноді - на роки).
Зовнішніх проявів бідкання немає. При цьому людина скаржиться на погане самопочуття і виявляє у себе симптоми захворювань, що відзначалися у померлого. Нерідко розвивається іпохондрія.
Раптова втрата викликає сильну тривогу, страх, прийняти факт втрати дуже складно.
Відразу після втрати емоційна реакція є, але потім робота горя припиняється і людина починає вести себе так, ніби нічого не сталося. Таке «відкладання» переживань може статися на будь-якій стадії бідкання.
Людина «заморожується» і емоційно взагалі не реагує на втрату.
Робота горя
Проживаючи горе, людина робить величезну і важливу роботу. Один із класиків психотерапії Дж. Вільям Ворден в своїй книзі «Консультування і терапія горя» описав 4 найважливіші завдання, які дозволяє вирішити бідкання. Всі вони дуже схожі на ті, які вирішує дитина в міру дорослішання і відділення від батьків.
Поки кожна з цих завдань не буде вирішена, робота горя не припиниться. «Джем» в будь-якому з процесів бідкання може затягнути адаптацію до втрати на довгі роки.
Завдання № 1: визнати факт втрати
Щоб впоратися з жахливою новиною, яка перевертає все життя, потрібні багато місяців. Годі й говорити про те, щоб прийняти і усвідомити втрату в перші хвилини після звістки. Тому психіка захищається шоковою реакцією.
Це психологічна «анестезія». Людина розуміє, що відбувається, але залишається байдужим. Відключаються всі емоції. Для шокового стану також характерні втрата апетиту, порушення сну (безсоння або навпаки постійна сонливість).
Разом з цим пережив втрату починає всюди «шукати» втрачений об'єкт, щоб повернути його в своє життя. Як загубився дитина шукає всюди свою матір, запитуючи про неї у перехожих.
"Такий стан триватиме до тих пір, поки горюющій не зрозуміє з усією ясністю, що дорогого для нього людини більше дійсно немає на цьому світі.
Визнання факту втрати означає, що людині доведеться зустрітися з важкими емоціями, болем, гнівом, сумом. Якщо психіка не готова винести таку лавину почуттів, то людина залишається в стадії шоку і заперечення і перше завдання горя залишається невирішеною.
Така форма ускладненого бідкання називається в психотерапії «Відсутнім горем», коли людина ніяк зовні не виявляє ознак втрати, поводиться так, немов взагалі нічого не сталося.
Застрявання може виникнути, якщо:
- Втрата раптова;
- Втрата пов'язана з відносинами надмірної залежності, коли людина ідентифікує себе з іншою особою;
- Відбулися множинні втрати за короткий період часу.
Завдання № 2: пережити біль
Людина більше не заперечує, що життя змінилося, що в ній більше немає рідної людини, але не знає, як з цим жити. Виникає сильне відчуття несправедливості. І перша сильна емоція, з якою зустрічається горюющій - це гнів.
Ні в якому разі не можна заважати вираженню цих почуттів, навіть якщо з боку поведінку і реакції горюющего здаються «дивними» і «неадекватними». Якщо не виплеснути емоції назовні, то відбудеться «застрявання» в цій стадії і бідкання може перейти в хронічну фазу.
"Якщо людина, що переживає горе не дозволяє собі злитися, то весь потік гніву він обрушує на себе самого. З'являється сильне почуття провини перед померлим. Людина шукає «докази» того, що «погано» звертався з ним за його життя, або безпосередньо звинувачує себе в його смерті.
Спалахи гніву перемежовуються сильної сумом і тугою - людина згадує, що втратив і страждає від того, що більше в його житті цього немає.
Вирішити задачу проживання болю від втрати буває особливо важко в таких випадках:
- Людина перебував з померлим в конфліктних відносинах. Якщо після смерті близької залишилася невирішеною гостра ситуація у відносинах, то цілком природно відчувати злість і образу. Однак в нашій культурі існує потужний заборона: «на померлого злитися не можна». Так гнів перетворюється в провину, вона стає такою нестерпною, що людина сердиться ще більше, знову звинувачує себе і ці почуття накопичуються по колу, не знаходячи виходу.
- Заборона на печаль і сльози також заважає вирішити задачу емоційного проживання горя. Часто цього несвідомо сприяють навколишні, примовляючи: «не переживай так», «ти повинен бути сильним», «зараз не час розкисати», «тримайся». Ці блокують установки пригнічують емоції і людина на довгі роки «заморожує» свої емоції.
- У випадку зі смертю близької заборона на переживання може пояснюватися страхом власної смерті. Ця тема запечатана найсильнішим громадським табу, найчастіше люди живуть так, ніби безсмертні. Тому втрата, яка сталася зовсім поруч, стає справжнім шоком, а переживання з приводу смерті близької прирівнюються до визнання факту власної смертності.
З острахом смерті, придушенням емоцій або застреванием пов'язані такі форми патологічного бідкання як «Несподіване», «Пригнічений» і «Конфліктна горе».
Коли вмирає або зникає зі звичного оточення хтось близький, це впливає чи не на весь спосіб життя людини. Важливо розібратися і чесно визнати, що саме ви втратили з відходом близької.
Найважче вирішити цю задачу буває людям, які перебували з померлим у відносинах злиття, ідентифікували з ним свою особистість або її частина. Тоді людина відмовляється від вибудовування нового оточення, йому здається, що заповнити таку втрату неможливо, адже він буквально втратив частину себе.
Така форма патологічного горя називається «хронічної» і вийти за межі цих переживань без сторонньої допомоги дуже складно.
Тут, як і при інших формах ускладненого горя, дуже важлива психотерапевтична допомога. Щоб продовжити жити, людині необхідно виконати роботу по відділенню від особи померлого, подібно до того, як діти, виростаючи, сепаруються від батьків.
Завдання № 4: вибудувати нові відносини з померлим
Ті, хто пішов більше не можуть виконувати звичні ролі, з ними неможливо підтримувати ті ж відносини, що і раніше. Однак це не означає, що їм немає місця в житті близьких.
"Коли робота горя завершена, залишається почуття світлого смутку, смутку, подяки за все, що людина дала, коли був живий.
Вирішити це завдання допомагає усвідомлення того, що нова любов і відносини з іншими людьми ніяк не ображайте пам'яті померлого і не впливають на його значимість. Можна любити своїх друзів, створювати нові відносини, вступати в шлюб, заводити нових вихованців і при цьому шанувати пам'ять тих, кого вже немає поруч.
Сил вам і терпіння, щоб пережити ваше горе. І якщо біль втрати нестерпна - не нехтуйте допомогою професійного психолога!