Багато із запропонованих тренерських рекомендацій далеко не тривіальні, як це може здатися недосвідченому тенісистові, і вимагають для реалізації перелічених витрат і часу і сил.
Більш того, це всього лише поради, які, можливо, і не принесуть швидкого бажаного результату, а деякі навіть можуть нашкодити вашому тенісу, якщо їх застосовувати необдумано, без творчого підходу.
Проте, їх цікаво почитати, в тому числі не тільки новачкам, але і просунутим тенісистам і тренерам.
Ми сподіваємося, вони виявляться корисними для методичного забезпечення Ваших тренувань.
Будьте сучасні, теніс сучасна гра.
Чи не відставайте від часу, освоюючи техніку гри.
Сьогоднішній швидкий теніс вимагає абсолютно іншої біомеханіки ударів, ніж та, яка описується в застарілих підручниках. І головне, на що слід звернути увагу - це все частіше застосовуються удари у відкритій стійці. А тут класика вам не помічник. У виконанні удару бере участь не тільки (а часто і не стільки) енергія переміщення корпусу в напрямку удару, але і енергія розкрутки корпусу після його кутового скручування. А це зовсім інша техніка (від хватки і до роботи ніг).
Освоюйте її!
Вся справа в грі балансу.
У швидкій, темпової грі, звичайно, ми всі б'ємо по м'ячу, як встигаємо.
На тренуваннях з відпрацювання техніки, однак, стежте за своїм рівновагою. Хороший щільний удар - це удар з переходом через баланс: на замаху вага тіла перенесена на однойменну з б'є рукою ногу, винос ракетки в м'яч - вага тіла переноситься на іншу ногу, яка крокує в напрямку удару. І добийтеся точного таймінгу: ракетка б'є по м'ячу через мить після проходження рівноважного положення.
Часто доводиться спостерігати згубну ситуацію, коли гравець занадто поспішає "увіткнути" вперед опорну ногу, в результаті чого удар виходить тільки руками, без використання енергії руху в м'яч, і м'яч летить в сітку.
І це відноситься до всіх основних ударів в тенісі.
Чи не занадто сильно Ви б'єте по м'ячу?
Якщо Ви прагнете постійно збільшувати силу Ваших ударів, то постарайтеся не забувати про те, що теніс - прецизійний, технічно складний вид спорту, і Ваша техніка базується на багаторазовому повторі відпрацьовуються рухів і напрацювання досить тонких м'язових відчуттів.
Так що треба розуміти, що вкладаючи в удар сили більше, ніж зазвичай, Ви тим самим як би виконуєте інший удар, причому дуже часто з іншими м'язовими відчуттями.
Збільшення сили ударів повинно відбуватися на тлі незакрепощенно м'язів, пам'ятаючи про те, що крім фактора сили є ще не менш важливі фактори швидкості розгону головки ракетки і балансу корпусу, на недоліках яких Ви можливо втрачаєте в якості ударів набагато більше, ніж на недостатніх на Ваш погляд м'язових зусиллях при ударі.
Ви часто вже не потрапляєте в м'яч центром ракетки?
Поряд з традиційним радою "дивись на м'яч" зверніть увагу на роботу ваших ніг.
Для більш чіткого входу в "зону удару" вельми корисно дрібнити кроки при підході до м'яча. Замість того, щоб компенсувати неточний підхід до м'яча всякими "дотягивание", для яких характерна тимчасова втрата рівноваги (а значить неминуча втрата такого дорогоцінного межударного часу на його відновлення), постарайтеся увійти чисто в зону удару за рахунок більш дрібних кроків, при цьому не забувайте про своєчасне замаху.
Куди "дивиться" ваша ліва рука при виконанні форхенда?
Вам хочеться мати сильний розмашистий удар справа з відскоку.
Може бути вам додасть якості в удар ваша недомінантний рука. Справа в тому, що сучасна техніка пропонує вам дуже активно працювати плечима при виконанні ударів (в той час як "класика" велику роль відводить розвороту корпусу боком перед виконанням удару). Так ось, більш вираженого розвороту плечей сприятиме ту обставину, що ваша вільна рука замість того, щоб звично витягуватися назустріч наближається м'ячу під час замаху, буде разом з б'є рукою брати участь в цьому самому замаху. І нічого страшного не станеться, якщо вона після закінчення замаху виявиться не в одній площині з напрямком удару.
Стежте за ногами при відпрацюванні подачі.
Поспостерігайте за рухом ваших ніг при виконанні подачі.
Якщо при виконанні подачі ви робите крок у напрямку сітки (слідом за відлітає від ракетки м'ячем), то це говорить про те, що ви на вірному шляху до досконалої подачі. Якщо ж після удару вас "заносить" в сторону або навіть назад, то варто переглянути принципи вашої подачі.
Куди направляти смеш?
Якщо ви ще не досконало оволоділи ударом над головою, то на тренуваннях і в матчах, виконуючи смеш, направляйте м'яч на сторону суперника в праву від вас половину корту, якщо ви правша. Справа в тому, що при неідеальної техніці виконання смішачи м'ячу мимоволі надається бічне обертання, що знижує якість пласіровкі. У разі удару в праву від вас половину корту, похибка, пов'язана з обертанням м'яча, що не буде приводити до промаху, і навпаки, цілячись в ліву половину, ви будете мати більше шансів потрапити м'ячем за бокову лінію.
Як у вас працює вільна рука при подачі?
Постежите на черговому тренуванні як у вас працює недомінантний рука при подачі. Ось ви м'яко, без ривка, підкинули м'яч, ось ваша б'є рука з ракеткою описує петлю за спиною. Ось рука з ракеткою починає розпрямлятися в ліктьовому суглобі і плече готове піти вгору слідом за винесенням ракетки в м'яч. і тут звернемо увагу на вільну руку. Спробуйте зробити так, щоб вільна рука не просто опускалася вниз, а забезпечте їй своєчасний ривок вперед-вниз за мить до виносу ракетки в м'яч. Тим самим ви зможете додати в розгоні ракетки. Подивіться на урок "Техніка форхенда" (Уроки тенісу / Техніка), там для забезпечення різкого Хлистовою удару ліва рука робить те ж саме: першою починає рух розгону.
Куди дівається потужність?
Чи не відчували ви коли-небудь, що не дивлячись на вашу воможно незвичайну силу м'яч після удару летить слабкіше, ніж хотілося б? Дійсно, іноді немічний спритний тенісист або навіть мала дитина здатний надати велику щільність удару.
Подивимося, де можуть відбуватися втрати потужності. По-перше, зверніть увагу скільки можливо недостатньо добре функціонують "ланок" (вельми пристойна кількість збереженої енергії може грузнути, демпфірованного в них) є у вашого ударного важеля. кисть з пальцьовими суглобами, зап'ястя, передпліччя, плече. У зв'язку з цим зверніть увагу, підтягнуті чи все "гайки" на з'єднаннях перерахованих елементів. В мить зіткнення ракетки з м'ячем ваш ударний важіль повинен бути дуже жорстким, монолітним. При цьому, звичайно, до і після ударного миті всі ці елементи бажано тримати розслабленими, інакше удар буде затиснутим, неприродним.
Про атаку з задньої лінії.
Чи буває з вами таке, що, перебуваючи в півтора-два метри за задньою лінією, ви намагаєтеся сильним ризикованим ударом "вбити" суперника?
Це не найкраща тактика. Краще постарайтеся тримати м'яч досить глибоко, міняйте швидкість, обертання м'яча, змушуйте суперника помилитися. І при цьому терпляче чекайте можливості присунутися впритул до задньої лінії, або навіть трохи увійти в корт, а там вже можна розвивати атаку.
Ви хочете навчитися грати по висхідному м'ячу?
Якщо ви маєте намір попрацювати над збільшенням темпу вашої гри, тоді вам доведеться подумати про техніку ударів по висхідному м'ячу. І перше, що треба зробити, це навчитися входити в удар з однойменної (з б'є рукою) ноги, одночасно розгортаючи плечі на замаху. Якщо ви звикли бити по м'ячу, припустимо справа, через опорну (ліву) ногу, то спочатку у вас з'являться деякі проблеми з координацією. Найкраще таку роботу ніг потренувати на хавкорта з партнером. Дуже скоро ви відчуєте, як ви додаєте в темпі.
Тримайте при собі два м'ячі для подачі.
Готуючись до виконання подачі, тримайте при собі (в руці або в кишені) два м'ячі. По-перше, це визначено тенісними правилами, по-друге, якщо ви невдало виконали першу подачу, у вас буде менше ймовірність помилитися вдруге, тому що прогулянка за другим м'ячем істотно знизить "відчуття помилки" першої подачі і, тим самим, можливість її корекції.
Про підкиданні м'яча при подачі.
Чи спостерігали ви в якій площині підкидають м'яч при подачі професіонали? Зауважте, рука з м'ячем рухається в площині, близькій до паралелі з задньою лінією. А що у вас? Перпендикулярно лінії? Під кутом? Якщо ви будете наслідувати профі, у вас з'явиться можливість посилити подачу, тому що при такому підкиданні ви в змозі, не порушуючи координації, збільшити дугу від кінцевої точки замаху до точки удару і, крім того, запасти з замахом додаткову енергію за рахунок "скручування" корпусу, щоб потім виплеснути її в удар разом з потужним викидом плеча руки, що б'є .
Вам не вдаються хороші різані удари зліва?
Бути може при виконанні удару ви перебуваєте в напіввідкритій стійці?
При замаху, скручуючи корпус, "покажіть" спину летить на вас м'ячу, закриваючи корпус правою ногою під кутом не менше 90 градусів до сітки.
Зберігайте бічне положення тіла до повного закінчення удару, а рука з ракеткою повинна закінчувати мах в напрямку польоту м'яча, а плечі зберігати перпендикулярне положення по відношенню до сітки.
Хочете зробити удар з відскоку точніше і щільніше?
- на замаху, перед ударним рухом зробіть мікропауз, уважно дивлячись на м'яч;
- завдаючи удару по м'ячу "посуньте" уявну точку удару вперед приблизно на 20 см. (максимальна скарость розгону ракетки буде не в точці взаємодії ракетки з м'ячем а на 20 см. далі вперед);
- перевірте себе: у хорошого удару з відскоку довжина дуги від крайньої точки замаху до точки удару приблизно дорівнює довжині дуги від точки удару до кінцевої точки супроводу.
Ваша атака з короткого м'яча часто закінчується ударом у сітку?
Швидше за все ваші ноги недостатньо активно і своєчасно допомагають вам: пам'ятайте, чим глибше ви входите в корт, тим більшу роль при виконанні удару з відскоку грають ваші ноги. Не лінуйтеся використовувати додаткову "пружину" ніг, підкручуючи м'яч.
Вам сьогодні погано вдається "тримати" м'яч в грі?
В такому випадку удари з відскоку виконуйте переважно кросом:
- ваші м'ячі будуть пролітати над нижчою частиною сітки,
- діагональ корту на два з гаком метра довший бічної лінії: у вас менше шансів помилитися,
- супернику за кросами доводиться пробігати більшу відстань, ніж за надісланими по лінії м'ячами.
Крім того, не намагайтеся "вбивати" суперника з-за задньої лінії: навряд чи на такій відстані вам вдасться застати його зненацька.
Вашу гру намагаються розвалити зміною темпу?
Якщо суперник постійно змінює темп, то
- чітко тримайте зону удару (вас провокують бити по м'ячу занадто рано на м'яких ударах і пізно на жорстких),
- не забувайте про розніжці (вона допоможе вам бути в постійній готовності до ударів),
- не грайтеся на швидкості м'яча: завжди підтримуйте високий темп руху, щоб раніше приготуватися до удару (вас провокують на уповільнені рухи, коли швидкість м'яча знижується).
Про зону удару.
Ви, звичайно, знаєте, що Ваша зона удару повинна за всіма канонами знаходитися попереду - збоку від Вашого корпусу на рівні стегна? А між іншим сучасний теніс досить давно переніс її на "другий поверх", на рівень плеча слідом за використанням ударів з потужним обертанням м'яча на жорстких покриттях.
Ви часто б'єте в сітку при виконанні смішачи?
- не переносите погляд з м'яча на корт до кінця ударного руху (як би стежте поглядом за рухом обода ракети після її контакту з м'ячем).
Ця рада цілком можна застосувати і для виконання подачі.
Чи дотримуєтеся ви таймінг удару?
Виверьте:
раз - (момент нанесення удару суперником) - розворот плечей, замах;
два - (момент відскоку м'яча на вашому боці) - закінчення замаху, початок активного виносу ракетки на м'яч;
три - (момент зіткнення м'яча із струнами вашої ракетки) - закінчення удару.
Спробуйте (обов'язково вголос) виконувати цей рахунок на тренуванні.
Ви прихильник агресивних ударів?
Тоді зверніть увагу як ви розвертаєтеся для удару. При розвороті плечей, однойменна з б'є рукою нога крокує вперед-в сторону, перегороджуючи шлях летить назустріч м'ячу. Не допускайте при розвороті плечей поступається кроку однойменної ноги назад, тим самим ви завжди будете вигравати в темпі.
Досить добре ви бачите м'яч при підкиданні на подачі?
Одягніть бейсболку при тренуванні подачі і насуньте козирок на очі. При підкиданні ви будете змушені закидати назад голову. Ось це положення голови дозволяє дійсно добре бачити м'яч.