Прості вправи укрепятдихательную систему вагітної. Їх слід виконувати для того, щоб пологи пройшли легше. Взагалі-то, ми не повинні замислюватися над тим, як дихаємо, - це вроджений рефлекс. Таким створила людину природа. Робимо ми це неусвідомлено, неважливо, спимо при цьому або не спимо. Але в деяких випадках корисно свідомо керувати диханням - дихати швидко, повільно, глибоко або поверхнево. Усвідомлене дихання розслаблює, зменшує біль, знімає стрес і тяжкість з душі. Контроль за диханням допомагає і в процесі пологів. Для того, щоб під час сутичок ви, незважаючи на наростаючу біль, утримували свою увагу на диханні, потрібно ще в період очікування дитини вправлятися по п'ять хвилин щодня. Для цього вагітної потрібно освоїти дихання животом (його ще називають черевним). Дихати можна по-різному. Хвилеподібний дихання: дихайте глибоко, повітря повинне проходити по дихальних шляхах повільно і рівномірно. Це розслабляє і зменшує біль під час переймів. Переривчастий подих: п'ять легких вдихів завершить довгим вдихом, стогнучи. Це допомагає, якщо ви зіб'єтеся з ритму.
Вчіться дихати!
Хвилеподібний дихання. Перший крок. Спочатку відчуйте свій власний ритм дихання. Для цього прийміть положення лежачи на спині (ноги зігніть в колінах). Розслабтеся, руки покладіть на живіт, нижче пупка. Так ви відчуєте, що живіт при вдиху і видиху піднімається і опускається. Другий крок. Спробуйте подихати хвилеподібно. Для цього зробіть спокійний вдих через ніс і повільний видих через рот. Вдих і видих повинні злегка переходити один в одного - без затримки дихання. Для встановлення оптимального ритму дихання вам допоможуть наступні поради. Малюйте в уяві картини. Під час вдиху кисень (або енергія, сила) надходить прямо до дитини. При видиху спокійно випускайте повітря. Буде легше, якщо при цьому ви будете говорити або видасте стогін. Можна уявити собі, що ви лежите на березі моря і чуєте розмірений шум хвилі. Ось вона накочується (вдих) і відкочується далеко в море (спокійний, довгий видих). Задавайте ритм. Якщо вам не до душі уявляти картини - подумки вважайте. При вдиху, наприклад, до чотирьох, при видиху - до шести або восьми, наскільки вистачить сил. Третій крок. Тепер покладіть перед собою годинник з секундною стрілкою. Від 60 до 90 секунд триває сутичка в фазі розкриття - стільки ж часу вам слід дихати хвилеподібно. Четвертий крок. В кінці видиху злегка стисніть вагінальні і сідничні м'язи. на вдиху розслабтеся, повертаючи м'язам їх звичайний тонус. Удосконалюйтеся у вправах на дихання в останньому триместрі. Це підготовка до моменту, коли потрібно буде остаточно "відпустити" дитини. На видиху уявіть, що родовий канал розкрився, як тюльпан, а повітря проходить назовні не через рот, а через таз. Завдяки хвильовому диханню добре переноситься фаза розкриття маткового зіву.
Вчіться дихати!
Переривчастий подих. Якщо сутички дуже сильні або жінка занадто рано відчула потуги, їй потрібна інша техніка, щоб не збитися з ритму, а саме, - переривчастий подих. Воно м'якше, ніж хвильовий. Покладіть руку на груди і відчуйте, як вона піднімається і опускається. На вдиху повітря повинен заповнювати тільки грудну клітку. Видихніть. При переривчастому подиху дихальні шляхи коротше і поверхневих, ніж при хвильовому диханні. Після приблизно п'яти коротких вдихів на видиху видайте тривалий стогін. Інакше є небезпека, що в кров потрапить дуже багато кисню (гіпервентиляція), і, як наслідок, можуть з'явитися скутість і запаморочення. Якщо таке трапиться, трохи подихайте в складені долоні. При цьому ви будете вдихати тільки використане повітря, і рівень кисню в крові прийде в норму. Ви допоможете собі під час пологів, якщо навчитеся поперемінно дихати хвилеподібним і переривчастим диханням, наприклад: 30 секунд - хвилеподібний дихання, 20 - 30 секунд - переривчасте, потім знову хвилеподібний (близько 30 секунд). У пологовому залі командувати буде лікар, якого необхідно слухатися. Техніку дихання під час потуг можна застосовувати тільки під керівництвом досвідченої акушерки.
Вам повинно бути зручно! Негайно змініть положення тіла, якщо ви відчуєте якесь незручність. Деякі вагітні не можуть лежати на спині, так як плід тисне на порожнисту вену. Якщо вам хочеться полежати на боці, покладіть одну плоску подушку під голову, а іншу - між зігнутими колінами. Якщо вам зручніше сидіти, відкиньтеся на спинку стільця, підсунувши під спинку опорну подушку, а під коліна підкладіть валик з скручений рушники.
Популярні матеріали
