(Вправа Райха: розпускаємо м'язовий панцир)
Сучасна наука зібрала достатньо відомостей, щоб зробити однозначний висновок:
«Тілесно-орієнтована психотерапія особливо ефективна в лікуванні психосоматичних захворювань, неврозів, посттравматичних станів, стресових розладів, депресій. Тілесно-орієнтована психотерапія показана також для вирішення завдань особистісного зростання, підвищення особистої ефективності, самореалізації та комунікації, розширення самосвідомості, поліпшення загального самопочуття ».
Райх - основоположник і першопроходець в тілесно-орієнтованої психотерапії називав своє вчення - вегетотерапией.
Головне завдання вегетотерапевта (і його пацієнта) це «розпустити» м'язовий панцир.
У найближчих матеріалах я познайомлю читача з декількома техніками-вправами з вегетотерапии Райха, які якраз і спрямовані на розпускання м'язового панцира, усунення затискачів у всіх сегментах тіла, починаючи з очного сегмента і далі - вниз.
У чому основний принцип вправ Райха?
Головний спосіб розслабити неадекватно напружену м'яз у вправах Райха ось який. Кожна неадекватно напряжённаяя м'яз розслабляється за допомогою найсильнішого проникаючого масажу (скручування, ущіпиванія і т.д.). М'яз розслабляється завдяки її здатності до позамежного гальмування. Позамежне гальмування - це термін з біології. Позамежне гальмування - це природний механізм, завдяки якому наші м'язи розслабляються, коли відбувається їх виснаження на біохімічному рівні.
Цього і добиваються сильні масажні руху, які використовував Райх.
Однак ж розпускати м'язовий панцир допоможуть не тільки масажні руху терапевта. САМОСТІЙНІ руху, що здійснюються самим клієнтом, справляються з цим нітрохи не гірше.
Але завдання залишається тією ж, що і при масажі - гранично напружити напружену хронічно м'яз, щоб викликати позамежне гальмування і подальше за ним - розслаблення.
Нюанс тілесно-орієнтованої психотерапії-вегетотерапии
Райх дуже багато і часто говорив про те, що між клієнтом і терапевтом повинен бути встановлений - глибокий, довірчий і приймає контакт. Чому? Адже це не порожні слова.
Вся справа в тому, що коли хронічно напружена м'яз раптом розслабляється, людина нарешті отримує доступ до того переживання, яке було сховано, законсервоване в напрузі цієї конкретної м'язи. Що тоді відбувається? Смуток, сльози.
У цей момент людина повинна не злякатися, а
переживання, яке було
- давно забуте,
- або перебувало під забороною.
Останній козир Райха проти м'язового панцира
Отже, вправа Райха «розпускає» м'язовий панцир за допомогою двох речей:
- безпосереднього впливу на напружену м'яз (стисненням - до настання позамежного гальмування);
- за допомогою прийняття та усвідомленого переживання ще раз тієї емоції, яка була прихована і захована в м'язовий затиск.
Але є ще один козир - третій.
Райх (як і багато до і після нього) вважав, що можна змусити вільно і безперешкодно текти енергію по людському тілу ще одним способом. Яким?
Давайте ми з Вами згадаємо, що вся тілесно-орієнтована терапія крутиться навколо двох базових речей:
- навколо проблеми струму енергії по тілу і
- навколо проблеми правильного і неправільногодиханія.
Чим такі погані м'язові затиски? Чому учні і послідовники Райха з ними так люто борються? Чи не через те ж, що поза сутулого людини якось. «Не естетична». Ми (за допомогою психотерапевтів) боремося з зажимами тому, що вони (затискачі) перешкоджають току оргонной енергії (термін тілесно-орієнтованої терапії, введений Райхом) всередині людського тіла. Ось, що головне.
Можна прибрати затискачі - і тоді оргонная енергія «потече».
А можна просто «продути» людське тіло глибоким диханням, без «натискання» на затискачі - і вони самі «розправляться».
Але краще, звичайно, поєднувати обидві практики.
Накопичення енергії в тілі досягається за допомогою глибокого дихання.
Коли цієї енергії буде накопичено достатню кількість, вважав Райх, вона сама прокладе собі шлях через все затискачі і блоки, змітаючи їх на своєму шляху.
Загалом, Райх поєднував дихальні вправи супражненіямі масажними. подвоюючи тим самим свої терапевтичні зусилля.
А зараз я познайомлю Вас з технікою дихальної. Щоб Ви теж могли подвоїти свої терапевтичні зусилля.
Райх вважав, що кожна людина - ледь дихає і абсолютно не уявляє собі - що ж це таке - дихати на повні груди. А про глибокому черевному диханні взагалі майже ніхто не має жодного уявлення!
Ось цього ми з допомогою вегетотерапии зараз і будемо вчитися.
Робіть цю вправу Райха регулярно, поки не досягнете бажаного результату.
Вправа вегетотерапии Райха для придбання тілом навички глибокого черевного дихання
Усі пропоновані мною вправи створені для самостійної роботи клієнта і не вимагають роботи з психотерапевтом в парі. Подібні вправи я б ні в якому разі не виклала у відкритий доступ, так як їх виконання вдома без фахівця або дуже небезпечно або просто марно.
Я віддаю перевагу тим вправам, які людина може виконати самотужки, іноді навіть сидячи на роботі. Всі вони - безпечні. Хоча, згадаємо прислів'я: «Застав дурного Богу молитися. »Прошу Вас не уподібнюватися цьому дурному з давнього прислів'я. Рідкісні вправи (але чудові!) Вимагають парного дійства - тобто, асистента, яким легко може бути Ваш родич або приятель.
Це ж вправу з тих, що виконуються поодинці. Отже.
Ляжте на спину. Обидві руки покладіть на живіт. (Мізинці лежать трохи вище пупка). Вдихайте і видихайте. Потім протягом кожного вдиху починайте сильно натискати руками на живіт. Як би пручаючись вдиху.
М'язовий панцир в цьому місці розпускається, і скоро Ви «навчитеся» черевному подиху. Тобто воно з'явиться саме, як тільки розпуститься Ваш м'язовий панцир, який не давав нормально дихати.
Удачі в Ваших починаннях по самостійних занять вегетотерапией.
І пам'ятайте: «Нічого - занадто». Особливо якщо мова йде про тілесно-орієнтованої психотерапії.