Їзда на велосипеді є улюбленим заняттям для багатьох людей будь-якого віку вже більше ста років. Велосипед - це зручне, недороге і екологічно чистий засіб пересування, а також відмінний тренажер, який забезпечує одну з найефективніших аеробних навантажень. При цьому катання на велосипеді приносить більше задоволення, ніж біг, і в той же час дозволяє спалювати до 480 ккал на годину.
Медики і тренери одностайні - велосипед дуже добре тренує серце, всю судинну систему, включаючи найдрібніші капіляри, підсилює газообмін, є профілактикою захворювань серця, атеросклерозу, гіпертонії. Обертальні рухи добре тренують суглоби ніг і запобігають застою крові в них, допомагаючи позбутися від проявів варикозу. Не слід забувати і про зміцнення м'язів поперекової опори, поліпшення кровопостачання малого таза, підвищення загальної витривалості, поліпшення психо-емоційного стану. Ну і нарешті, ознакою велосипедиста є стрункі треновані ноги і підтягнуті стегна.
Найчастіше заняття Велоаеробіка проводять за допомогою велотренажерів, які є практично в кожному оздоровчому центрі і можуть бути встановлені вдома. Однак їх можна проводити і в парках на свіжому повітрі, на реальному велосипеді. У дев'яності роки виникла така різновид фітнес-програм, як Велоаеробіка. Її засновник, Джонні Голдберг, професійний спортсмен-велосипедист, запропонував імітувати на велотренажері основні види проходження реальної велосипедної траси, виділивши шість варіантів вправ: їзда сидячи (рівна дорога), стоячи (швидкий темп), стрибки, спринт, їзда в гору сидячи і стоячи . Ці вправи лежать в основі двох основних програм фітнесу на велотренажерах - сайклінг і спінінга. Різниця між ними полягає в їх спрямованості, і може досягатися відмінною конструкцією тренажерів, а також положенням тіла при заняттях.
Сайклінг вважається більш щадним видом тренувань. Він складається в імітації прогулянки на велосипеді, одиночної або групової, за допомогою спеціальних датчиків і монітора. Для ефективного тренування необхідно правильно відрегулювати сидіння. Корпус при сайклінг тримають прямо, навантаження розподіляється між його верхньою і нижньою частиною. Заняття проходять під динамічну музику, на екрані з'являються зображення то рівнинних, то гірських доріг, а також показники навантаження і витрачених калорій. Залежно від спрямованості занять (кардіотреніровки або зниження ваги), а також індивідуальних даних, пропонуються різні програми тренувань і послідовності рухів, що складаються в зміні «передач» та положення корпусу. Деякі клуби, особливо за кордоном, пропонують таку оригінальну програму. як аквасайклінг - заняття на велотренажерах, встановлених в басейні. При цьому за рахунок опору води збільшується зусилля при обертанні педалей, і в той же час знімається надмірне навантаження з м'язів, суглобів і судин.
Спінінг ( «обертання») - це програма для більш високого рівня підготовки, що імітує велогонку. При цьому корпус нахиляють вперед, а основне навантаження припадає на ноги, які здійснюють обертання педалей з максимальною швидкістю. Це дуже енергоємна тренування, яка є однією з кращих за своєю результативністю, проте приступати до неї бажано тільки після консультацій з кардіологом.
Заняття Велоаеробіка дуже ефективні, але підходять далеко не всім. Абсолютними протипоказаннями є остеопороз, захворювання серця, міжхребцеві грижі. Слід пам'ятати, що тривале навантаження на нижню частину корпусу і промежину може викликати проблеми з органами, розташованими в цій області, як у чоловіків, так і у жінок, тому слід звертати особливу увагу на ергономічність сідла і займатися тільки в спеціальних шортах.