Фітнес (англ. Fitness, від дієслова "to fit" - відповідати, "бути в формі") - в ширшому сенсі - це загальна фізична підготовленість організму людини. Фітнес - це активний спосіб життя, який гармонійно поєднує в собі заняття спортом і правильне харчування.
Перші фітнес-програми були розроблені під час Другої світової війни для американських солдатів, щоб вони знаходилися в хорошій фізичній формі. Під керівництвом професійних спортсменів військові качали прес, виконували силові вправи, підтягувалися на перекладині. Але американці не стали першовідкривачами, тому що концепція фітнесу сходить ще до епохи античності. У Стародавній Греції і Стародавньому Римі існував культ атлетизму, здорового і красивого тіла. Адже героям не пристало ходити з відвислими животиками і в'ялими сідницями. Грецькі і римські атлети прагнули до поєднання внутрішньої і зовнішньої краси і здоров'я.
У міру розвитку цивілізації, чим більше матеріальних благ людина придбала, тим гірше ставало його здоров'я. Гамбургери, барбекю, піци та інша жирно-солодка їжа руйнувало тіло людини. У США в 70-ті роки Президентська рада з фітнесу вирішив рятувати американську націю від ожиріння і хвороб. І через 30 років успіхи на обличчя: близько 20 мільйонів американців зараз займається фітнесом.
Всі існуючі фітнес-вправи можна умовно розділити на п'ять груп.
Перша група. Вправи на витривалість. До них відносяться ходьба в певному темпі, повільний біг, їзда на велосипеді, аеробіка (ритмічна гімнастика), танці, деякі види єдиноборств і плавання. Ці вправи рекомендуються для поліпшення серцевої діяльності і кровообігу.
Друга група. Силові тренування. Це бодібілдинг, плавання різними стилями, деякі види спортивних ігор. Такі вправи зміцнюють і розвивають м'язи.
Третя група. Вправи на швидкість. До цієї групи включають швидкі танці, всі спортивні ігри з м'ячем. Виконуючи подібні вправи, людина вчиться виконувати нетривалі і одночасно швидкі рухи.
Четверта група. Вправи на координацію рухів.
П'ята група. Вправи на гнучкість. До останніх двох груп зараховують всі існуючі види гімнастики, а також спортивних ігор і єдиноборств, плавання, танці. В результаті таких занять руху стають впевненими, ритмічними і узгодженими, підвищується еластичність м'язів і суглобів.
Степ-гімнастика 5
Степ-гімнастика (Степ-аеробіка) - гімнастика, заняття якої проводяться на особливих платформах, званих "степами".
Степ-гімнастика відмінно підходить для лікування і профілактики артриту та остеопорозу, а також для зміцнення всіх груп м'язів ніг і відновлення здоров'я після отримання травм колінних суглобів. Руху в степу досить прості, тому цілком підходять як для молодих, так і для літніх. Вони помітно підтягують фігуру, особливо в районі гомілок, сідниць і стегон. А використовуючи певне навантаження, наприклад, гантелі вагою близько двох кілограм, можна укріпити м'язи плечових суглобів.
Енциклопедія вправ 20
FITBALL (фітбол) - заняття силової аеробікою, з використанням великого надувного м'яча (фітболу). Використання фітболу змушує тримати м'язи в постійній напрузі для утримання рівноваги. Заняття ефективно зміцнює все тіло, розвиває координацію і тренує вестибулярний апарат.
шейпінг 10
Шейпінг (англ. Shaping - надання форми) - вид оздоровчої гімнастики, розроблений ленінградськими фахівцями під керівництвом І. В. Прохорцева в 1988 році. Офіційно запатентований (Вікіпедія).
У заняттях шейпінгом розрізняють два етапи, що розрізняються за завданнями і способу застосування вправ: «катаболический», спрямований на зменшення зайвого жирового компонента і «анаболічний» - силові вправи для додання мускулатури необхідної форми та об'єму. Відповідно до цих завдань, на «катаболічних» етапі занять режим роботи м'язів переважно аеробний, на «анаболическом» частка вправ, що виконуються в анаеробному режимі значно більше.
Заняття класичним шейпінгом повинні бути регулярними, зазвичай 2 рази на тиждень. Середня тривалість заняття - близько однієї години. Вправи виконуються в спокійному темпі, з великою амплітудою, без великих обтяжень, з великою кількістю повторень.
Пілатес - система фізичних вправ, розроблена понад століття тому Джозефом пілатесом (Joseph Pilates). Вправи були розроблені спеціально для відновлення здоров'я солдатів, які отримали каліцтво в бою, і для танцюристів, які отримали травму, а в наш час цим комплексом захоплюються зірки Голлівуду.
Пілатес укріплює м'язи тіла, підвищує гнучкість і покращує загальний фізичний стан організму. Вправи системи пілатес виконуються на килимках (англ. Mat) і на спеціально розробленому Пилатесом обладнанні (напр. Reformer).
Калланетика 11
Калланетика (Callanetics) - це комплекс гімнастичних вправ, розроблений американкою Каллан Пінкні (Callan Pinckney). Це система комплексних статичних вправ, спрямованих на скорочення і розтягнення м'язів. Вважається, що одна година занять калланетикой дає організму навантаження, яка дорівнює семи годинам класичного шейпінгу або 24 годинам аеробіки.
Калланетика - це комплекс з 29 статичних вправ, в основі яких лежать йогівські асани. Під час виконання цих вправ задіюються всі м'язи одночасно, а при регулярних заняттях відбувається прискорення обміну речовин, тому заняття калланетикой - ефективний і швидкий спосіб корекції фігури. Крім того, цей комплекс вправ може допомогти в боротьбі з остеохондрозом, болями в шийному і поперековому відділах хребта.
Займатися по цій системі можна як у фітнес-клубі, так і вдома: для цього не потрібно спеціального устаткування, а травматичність через відсутність різких рухів зведена до мінімуму. За словами Каллан Пінкні, на початковому етапі потрібно займатися три рази в тиждень по годині в день, потім, коли ефект стане візуально помітний (а це станеться буквально через пару тижнів занять), кількість тренувань можна знизити до двох. Після отримання необхідного результату час занять можна скоротити до однієї години на тиждень. Необов'язково, щоб це була одна тренування: її можна розділити на 3-4 заняття тривалістю по 15-20 хвилин.
Вправи на розвиток гнучкості 2
Гнучкість - здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою. Також гнучкість - абсолютний діапазон руху в суглобі або ряді суглобів, який досягається в миттєвому зусиллі. Гнучкість важлива в деяких спортивних дисциплінах, особливо в художній гімнастиці.
У людини гнучкість не є однаковою в усіх суглобах. Займається, який легко виконує поздовжній шпагат може насилу виконувати поперечний шпагат. Крім того, в залежності від виду тренувань гнучкість різних суглобів може збільшуватися. Також для окремого суглоба гнучкість може бути різною в різних напрямках.
Існує три різновиди гнучкості, кожна з яких може бути у людини розвинена в більшій чи меншій мірі:
- динамічна (кінетична) гнучкість - можливість виконання динамічних рухів в суглобі по повній амплітуді
- статично-активна гнучкість - здатність прийняття і підтримки розтягнутого положення тільки м'язовим зусиллям
- статично-пасивна гнучкість - здатність прийняття розтягнутого положення і його підтримки своєю власною вагою, утриманням руками або за допомогою снарядів або партнера.
аквааеробіка 7
Аквааеробіка - це одна з різновидів аеробіки, тренування якої проходять у воді. На сьогоднішній момент це найефективніший засіб для тих, хто хоче відновити здоров'я, схуднути і підтримувати себе в тонусі. Аквааеробіка показана людям будь-якого віку і комплекцій, завдяки відсутності великих навантажень і профілактиці деяких захворювань.
Головна складова цих тренувань - вода - створює сприятливі умови, при яких ефективність занять підвищується в кілька разів. При цьому відсутній такий високий рівень навантаження на людський організм як при заняттях на суші. Саме тому заняття аквааеробікою рекомендують людям похилого віку, вагітним жінкам, людям, що мають проблеми з хребтом, венами і суглобами.
Заняття у воді допомагають розслабитися, знімають м'язову і нервову напругу, зміцнюють нервову систему. Під час тренувань присутній і своєрідний масаж, який робить навколишнє тіло вода. Завдяки цьому масажу шкіра стає прекрасно зволоженою, пружною і еластичною. Водний масаж не дає накопичуватися в тренованих м'язах молочній кислоті, тому навіть після самих інтенсивних тренувань ви не відчуєте больових відчуттів. І це незважаючи на те, що під час занять аквааеробікою опрацьовуються практично всі групи м'язів. Крім того, заняття у воді дозволяють розвантажити хребет і, додавши спеціальні вправи, ви зможете виправити поставу. Є важливим і те, що аквааеробіка - це самий малотравматичні вид фітнесу.
Людям, які мають таке захворювання як варикозне розширення вен, заняття аквааеробікою дозволять розвантажити хворі судини, поліпшити циркуляцію крові в організмі, налагодити відтік венозної крові. Літнім людям, страждаючим захворюваннями суглобів, заняття у воді допоможуть не тільки поступово адаптуватися до фізичних навантажень, але і розробити рухливість суглобів кінцівок.
Але особливо популярні заняття аквааеробікою у вагітних і людей, які страждають зайвою вагою.
Вибираючи аквааеробіку, ви робите крок до хорошого здоров'я, прекрасної фігурі і молодості тіла. Заняття у воді застрахують вас від таких хвороб, як захворювання серцево-судинної системи, варикозного розширення вен, артритів і багатьох інших.
бодіфлекс 25
Бодіфлекс - це програма вправ, яка допоможе Вам скинути вагу і перемогти втому.
Програма заснована на поєднанні розтяжки і дихальних вправ. Тривалість комплексу вправ всього 15-20 хвилин.
Виконуючи вправи Бодіфлекс, Ви збільшуєте доступ кисню до всіх частин тіла, що позитивно позначається на обміні речовин, роботі органів і загальному самопочутті.
Також Бодіфлекс зміцнює м'язи преса і масажує органи черевної порожнини, що покращує їх роботу.
аеробіка 6
Аеробіка (відома також під назвою ритмічна гімнастика) - гімнастика під ритмічну музику, яка допомагає стежити за ритмом виконання упражненій.Комплекс вправ включає в себе ходьбу, біг, стрибки, вправи на гнучкість. Результат регулярних занять аеробікою - підтримка тіла в тонусі, тренування м'язів і шкіри, загальне оздоровлення організму. Використовується в профілактичних та лікувально-оздоровчих цілях.
Розрізняють: оздоровча аеробіка, спортивно-оздоровча аеробіка, спортивна аеробіка.
Також: базова аеробіка (без додаткових снарядів і елементів), степ-аеробіка (з використанням степ-платформи), фітбол-аеробіка (аеробіка на фітболах).
Ваш тренер чудова Джемі Ісон (Jamie Eason) 3
Ваш тренер чудова Джемі Ісон (Jamie Eason)
«Це ваше життя. Якщо ви не ті, ким хочете бути, змініть її! Це буде нелегко, це може зайняти деякий час, але всього лише потрібно оточити себе людьми, які люблять і будуть підтримувати вас! Ніякого жалю! Тільки Ви знаєте про ваших невдачах. Удачі Вам і пам'ятайте - внутрішня сила дозволить вам добитися здорового способу життя. »