Часто людина бореться із зайвою вагою, не помічаючи справжньої причини - постійних стресів і невдоволення своїм життям. В такому випадку ні спорт, ні дієти не допоможуть.
Як стрес збільшує кількість жиру в організмі
Психолог Мелані Грінберг (Melanie Greenberg) в своїй статті про залежність стресу і переїдання стверджує, що стресові ситуації провокують викид декількох гормонів: адреналіну, кортиколиберина і кортизолу. Таким чином мозок і тіло готуються до боротьби.
У короткостроковій перспективі адреналін знижує відчуття голоду. Кров перенаправляється від внутрішніх органів до широких м'язів: організм готується битися або бігти. Напевно ви відчували це під час сильного стресу, наприклад перед іспитом, коли і думати про їжу не могли.
Однак це триває недовго. Коли ефект від адреналіну зникає, основна роль відводиться кортизолу - гормону стресу.
Психолог з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско Еліза Епел (Elissa Epel) стверджує. що підвищення рівня кортизолу у відповідь на тривалий стрес збільшує апетит і змушує нас віддавати перевагу жирній їжі.
Стрес - це палиця з двома кінцями. Спочатку він може поліпшити ваше самопочуття, але в тривалій перспективі стрес може стати причиною проблем: вісцерального жиру, діабету і хвороб серця.
Психолог Еліза Епел в інтерв'ю Beet.TV
Під впливом кортизолу в організмі починає накопичуватися вісцеральний жир, що оточує внутрішні органи.
Стрес підвищує ризик виникнення метаболічного синдрому Chronic stress at work and the metabolic syndrome: prospective study і, як наслідок, ожиріння і проблем з серцево-судинною системою.
Метаболічний синдром - збільшення маси вісцерального жиру, зниження чутливості периферичних тканин до інсуліну і гіперінсулінемія, які порушують вуглеводний, ліпідний, пуриновий обмін, а також артеріальна гіпертензія.
Огляд Stress and obesity: the role of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis in metabolic disease Нью-Йоркського інституту по дослідженню ожиріння підтвердив зв'язок між хронічним стресом, змінами в роботі гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи (мережі гормональної регуляції, активація якої відбувається у відповідь на стрес) і ожирінням у тварин.
Що стосується людей, їх дослідження виявилося досить складним завданням через сучасного способу життя: переїдання, малої рухливості і нестачі сну. Однак більш ранні дослідження вчених Melancholic depression and abdominal fat distribution: a mini-review. показували взаємозв'язок між стресом і кількістю вісцерального жиру.
Таким чином, хронічний стрес не тільки впливає на апетит, за рахунок якого ви і купуєте зайві кілограми, але і безпосередньо збільшує кількість жирових відкладень.
Як визначити, чи є у вас така залежність? Потрібно оцінити кілька факторів.
Як зрозуміти, що зайва вага не йде саме через стрес
В першу чергу зайву вагу - це неправильне харчова поведінка. Воно з однаковою ймовірністю може бути викликано як стресом, так і неправильними харчовими звичками.
Якщо ви звикли перевищувати свою добову норму калорій і ведете малорухливий спосіб життя, стрес, може, і ні до чого. Щоб внести ясність, розрахуйте свою добову норму калорій за допомогою цієї формули і оціните витрати на активність протягом дня. Якщо споживаєте більше, ніж витрачаєте, то причина зайвих кілограмів в харчуванні.
Але якщо ви укладаєтеся в норму, а зайва вага все-таки є або вам психологічно важко відмовитися від споживання такої кількості їжі, то варто задуматися, як часто у вашому житті з'являються стресові фактори. Під цим маються на увазі не тільки сильні потрясіння. Ось приблизний список таких факторів:
- Відсутність поваги, прийняття, нормального спілкування в сім'ї або робочому колективі.
- Постійний страх або напруга, викликана роботою, сімейними сварками, іншими факторами.
- Саморуйнівні патерни поведінки - постійний внутрішній дискомфорт, викликаний низькою самооцінкою, почуттям провини або іншими психологічними установками.
- Постійне недосипання, важка фізична праця, емоційне вигорання.
Якщо у вашому житті присутні ці чинники, набрати вагу буде набагато простіше, а скинути - складніше.
Як же позбутися від стресу і чи можна зробити це, помінявши дієту, а не навколишнє середовище?
Як позбутися від стресу
Якщо ви споживаєте дуже багато калорій і ведете малорухливий спосіб життя, перш за все потрібно міняти харчові звички. Однак зробити це, не усунувши стресові ситуації, буде надзвичайно складно. Більш того, ви ризикуєте заробити харчове розлад. На зміну переїдання прийде фанатичний підрахунок калорій або такі серйозні проблеми, як булімія і анорексія.
Тому в першу чергу потрібно боротися зі стресом - міняти навколишнє середовище, в якій присутні стресогенні чинники. Наприклад, роботу, яка змушує вас сильно нервувати через дедлайнів.
Якщо немає можливості діяти радикально - змінити роботу або піти з сім'ї, - можна почати з малого. Наприклад, попросити про віддаленій роботі або переведення в інший відділ, постаратися менше бувати вдома - записатися в спортзал або знайти інше хобі.
Також є прості та ефективні способи боротьби зі стресом: фізична активність, читання, медитація, спілкування з приємними вам людьми.
Пам'ятайте: постійний стрес - це проблема, яка не тільки заважає вам схуднути, але і провокує виникнення хвороб і скорочує термін життя.