На дворі літо, а це значить, що настав той момент, коли, як це не сумно, ми вже зачохлили лижі, склали мазі, щітки і парафіни і прибрали їх до наступної осені. Для кого-то минулий сезон був вдалим, для кого-то немає, але для всіх лижників настає той самий момент, коли можна перевести подих, зібратися з силами і. почати підготовку до нового сезону. «Що день прийдешній нам готує», в загальних рисах відомо всім: кілометри на лижероллерах, на велосипеді і, перш за все - бігом. У цьому сенсі лижні гонки - унікальний вид спорту: ніхто, крім представників бігових видів легкої атлетики, не бігає так багато (хіба що тріатлет). Але ось який парадоксальний факт: якщо ви поговорите з «середньостатистичним» лижником або лижних тренером про спортивний інвентар, на вас обрушиться цілий потік інформації про лижі і палицях, парафін і мазі, про черевики і лижероллерах, щітках і порошках-прискорювачах - словом, про величезну кількість абсолютно необхідних в лижному спорті речей. Тільки відповідь на питання, в якому взутті слід бігати влітку, буде в кращому випадку скупий, як чоловіча сльоза. Ще недавно наше ставлення до вибору спортінвентарю цілком визначалося його дефіцитом: «що дістали - тому і раді». Але зараз, коли з'явився такий-сякий вибір, настав час згадати, що відповідь на Питання «У чому бігати влітку?» Нітрохи не менш важливий, ніж відповіді на питання «Скільки бігати?» І «Як бігати?». Адже неправильно підібрані кросівки - це ризик травм, зірвані тренувальні плани, відсутність задоволення від тренувань і розлад від викинутих на вітер грошей.
Не можна сказати, що інформації про кросівках, що з'являються на російському ринку, зовсім немає. Якщо у вас є комп'ютер, час і бажання, то, поблукавши по сторінках великих спортивних магазинів і екіпірувальних центрів в Інтернеті, ви зумієте виявити багато корисного. Якщо ви ще читаєте по-англійськи, то до ваших послуг сезонні огляду англомовних бігових журналів. Є і ще один невичерпне джерело знань - народна думка. Однак створити чітке уявлення про те, як треба вибирати кросівки, не так-то просто.
Отже, для початку, кілька цитат з розмов зі знайомими лижниками про їх кросівках.
«Я своїми кросівками ASICS незадоволений».
На питання про те, про яку модель фірми ASICS йде мова, мій друг не зміг відповісти.
«Вирішив не скупитися і взяв собі найнавороченішу модель кросівок:« ASICS Gel Kayano ». Коли міряв - сподобалися. Почав бігати - дубьyo дубьyoм ».
«Двоє знайомих хлопців приблизно мого складання добре відгукувалися про кросівках« Mizuno Wave Rider ». Взяв собі точно такі ж. Побігав - почали хворіти коліна ».
А ось цитата з розмови з тренером: «Як вибираємо кросівки? А дуже просто: наша збірна бігає в «Adidas». У нас з цією фірмою контракт ».
Всі наші співрозмовники «помилилися в рецептах», кожен по-своєму. Які помилки вони зробили і як їх уникнути? Про це ми хочемо і поговорити.
Для початку уявімо собі, що вчора ви зробили швидку интервальную роботу, скажімо, 3х2 км гребеневим ходом, а сьогодні ви вирішили спокійно пробігти тим же коником 15-20 км. Якщо температура і стан снігу будуть тими ж, що і вчора, то немає ніякої особливої причини не використовувати для сьогоднішньої роботи ті ж лижі, на яких ви бігали вчора. Швидкість, з якою ви збираєтеся пробігти основну частину вашої дистанції, в загальному випадку ніяк не вплине на вибір лиж. Є гоночні лижі для класичного і конькового стилів, для теплої і холодної погоди, але не існує спеціальних гоночних лиж для швидкого ходу, середнього і повільного.
Залишимо шиповки поки осторонь і звернемо свою увагу на «гладку» взуття.
Кроссовкі- «тихоходи» служать бігунам самого різного рівня. Професіоналам і сильним любителям вони потрібні для «накручування» обсягів і відновлювальних пробіжок, а для любителів оздоровчого бігу це, як правило, єдина пара кросівок на всі випадки життя. Нечисленне виняток становлять лише дуже легкі бігуни (50 - 60 кг) з ефективною біомеханікою бігу. Вони можуть дозволити собі набегівать обсяг в кросівках для темпового бігу. Цих «обраних» серед лижників ще менше. Воно і зрозуміло, лижна і лижероллерной робота погіршують техніку бігу, більша маса м'язів спини і плечового пояса збільшує навантаження на опорно-руховий апарат. Ефективність бігу неминуче знижується.
Для того щоб зорієнтуватися в цьому різноманітті, ми звернемося до другого критерію класифікації біговій взуття - біомеханічних фактору.
Біомеханічних ФАКТОР ПРИ вибір кросівок
Двох абсолютно однакових людей немає - ця істина стара як світ. Вона цілком застосовна і до бігу. Немає двох людей з абсолютно однаковим будовою і структурою руху стопи. Але існує схожість, цілком достатня для того, щоб виділити основні, з точки зору анатомії і біомеханіки, групи бігунів, і конструювати кросівки саме під них. За якими ж параметрами розрізняють ці групи? З суворої наукової точки зору таких параметрів багато, з практичної точки зору видeляют чотири основних: довжину, ширину і висоту склепіння стопи, а також глибину пронации.
Довжина стопи або просто розмір - річ всім зрозуміла. Відзначимо, однак, два нюанси. По-перше, приблизно для третини моделей кросівок різних виробників відповідний вам розмір буде на одиницю більше розміру вашої звичайної взуття, для іншої третини - на пів розміру, і тільки для однієї третини - збігатися. По-друге, ніхто не гарантує вам, що в наступному році оновлення обраної вами моделі збереже ту ж реальну довжину для вашого розміру (це ж справедливо і для ширини). Обнадіює лише те, що для вдалих моделей ці зміни, як правило, мінімальні.
З шириною справа дещо складніша. Теоретично окремі моделі кросівок випускаються в варіантах з різною шириною. Нагадаю, що всього існує шість чоловічих ширини: 2A, B, D, 2E, 4E, 6E і п'ять жіночих - ті ж, що у чоловіків, за винятком 6E. Стандартної чоловічий шириною вважається ширина D. 2А і 2B - вузькі. 2E, 4E, 6E - збільшені. Стандартна жіноча ширина - це ширина D. Практично, більшість роздрібних продавців ігнорує кросівки з нестандартною шириною. Це означає, що нестандартна ширина - доля, скоріше, фірмових екіпірувальних центрів, ніж магазинів, орієнтованих на широкі народні маси.
Як же бути тому, чия стопа ширше або вже, ніж середня, і для кого подорож в фірмовий екіпірувальний центр - варіант з області фантастики? Не засмучуйтеся, ваше спасіння полягає в тому, що єдиної базової ширини виробники біговій взуття не дотримуються. Так і з'являються на світ моделі з «стандартної» шириною, відповідної насправді вузької або широкої, але ніяк не середній ширині стопи. Якщо ви не забули шкільну алгебру, то будьте готові до вирішення рівнянь D = B, D = 2E і навіть D = 4E. Звідки почерпнути інформацію про реальну ширині - це окреме питання.
З висотою склепіння стопи, слава богу, простіше: зазвичай виробники випускають моделі кросівок під цілком певний діапазон висоти, що і вказують в анотаціях. Складність для не володіє іноземною мовою росіянина тут все та ж - знайти ці описи російською мовою.
І, нарешті, про пронации - корінному питанні біомеханіки стопи. При бігу або ходьбі у переважної більшості першою областю стопи, що стосується поверхні, буде п'ята. У міру перенесення ваги до центру стопи її звід ущільнюється або, інакше кажучи, розгортається всередину в вертикальному напрямку. Гомілку, в свою чергу, злегка зміщується всередину, до центру тяжіння бігуна в горизонтальному напрямку. Цей природний процес і називається пронацією. Пронація потрібна нашому тілу для того, щоб пом'якшити в 6 - 8 разів перевищує власну вагу ударну навантаження, а також підтримати рівновагу при приземленні і відштовхуванні. Зворотний процес, коли стопа відновлює глибину свого зводу, а гомілку трохи зміщується назовні, називається супінацією (звідси, до речі, і супінатори, тобто пристрої, що підтримують склепінні). Кожен наш крок - це цикл, що включає в себе різні фази, серед яких неминуче присутні фази пронации і супінації.
Відповідно до величиною пронации все люди діляться на три групи. Гіперпронатори (сверхпронатори), нейтральні пронатори і гіпопронатори (недопронатори). Нормою вважаються нейтральна, а також помірні гіпер і гіпопронація.
Гіперпронація небезпечна тим, що при надмірному уплощении стопи м'які тканини надмірно розтягуються - це змушує поверхні суглобів працювати в неприродному положенні по відношенню один до одного. Суглоби перенапружуються і втрачають стабільність. В результаті спочатку виникає дискомфорт, а потім і травми.
При гіпопронаціі через недостатнє уплощенія стопа, як правило, погано пом'якшує ударне навантаження. Надмірне навантаження передається всьому опорно-руховому апарату, викликаючи, як і в випадку з гіперпронаціей, стомлення і травми. Тип пронации - це головний динамічний параметр біомеханіки, що впливає на вибір біговій взуття. Залежно від фактора пронации випускаються три види кросівок для тривалого бігу.
Обмежують рух кросівки (motioncontrol) призначені для бігунів з суперпронаціей від середньої до сильної. Для зниження пронации вони максимально обмежують руху стопи. Ці кросівки найжорсткіші і важкі. Їх товста підошва нагадує листковий пиріг і найсильніше навантажена різними деталями, покликаними вирішити складне завдання - дати можливість бігати тим, для кого біг по визначенню досить травмоопасное заняття. Вони зазвичай мають прямий крій.
Стабілізуючі кросівки (stability) - це взуття для бігунів з пронацією, що лежить в області від помірної суперпронаціі до нейтральної. Вони мають репутацію найбільш збалансованих з точки зору підтримки стопи, амортизації і зносостійкості. Як правило, мають полукрівой крій.
Амортизуючі кросівки (cushion) покликані задовольнити потреби групи, що включає в себе як гіпопронаторов, так і бігунів з нейтральною пронацією. Найчастіше вони мають кривої крій. Для того щоб розсіяти можливе непорозуміння, скажімо одразу, що кросівки всіх перерахованих вище видів пом'якшують ударне навантаження - тобто в тій чи іншій мірі амортизують. Більш того, може статися так, що інша «навантажена» стабілізуюча модель сильніше пом'якшує удар, ніж полегшена амортизує. Чому ж саме ця група називається «амортизує»? Згадаймо, що у гіпопронаторов стопа ущільнюється незначно - а це означає, що вони не потребують, або майже не мають потреби в обмеженні руху її склепіння. Тому конструктивні елементи, покликані підтримувати стопу в таких кросівках, зведені до мінімуму. З іншого боку, стопа гіпопронатора - не найкращий з природних амортизаторів. Отже, головна функція таких кросівок - амортизація. Звідси і назва.