Настя багато разів давала собі слово змінити свій спосіб життя і почати, нарешті, займатися спортом. Але кожен раз відкладала виконання своєї обіцянки на «потім». На початку року вона взяла себе в руки і рішуче купила абонемент на фітнес. І навіть пару раз сходила в тренажерний зал. Але потім застудилася, і заняття довелося відкласти. Потім на роботі був завал, потім вона поїхала у відпустку, а коли повернулася - знову з головою поринула в роботу, забувши про даний собі слові привести себе у форму до літа. І ось уже весна в розпалі, наближається пляжний сезон, а річна карта в фітнес-клуб 3 місяці пролежала в шухляді стола незатребувана і фігура як і раніше залишає бажати кращого. Настя картала себе за лінь, але самовіддано крутити педалі велотренажера, прасувати кросівками стрічку бігової доріжки і качати різні групи м'язів на верстатах не могла - їй ставало нудно вже через хвилину, і навіть підбадьорливий погляд симпатичного тренера не міг спонукати її на спортивні звершення.
Якщо ви впізнали себе в героїні оповідання, якщо ви втрачаєте інтерес до обраного виду спорту через 1-2 відвідування і не можете себе змусити виконувати вправи довше 5 хвилин, якщо ви втомлюєтеся від фітнесу ще по дорозі в фітнес-клуб, не поспішайте записувати себе в ледарі. Можливо, ви просто вибрали «не свій» вид спорту. А як дізнатися, який з них «свій»? Як вибрати ту форму фізичної активності, яка принесе користь і душі, і тілу? Спробуємо в цьому розібратися.
Класика жанру
У класичній традиції * все різноманіття видів людської статури умовно ділять на 3 типи.
Люди з астенічним типом статури худорляві, зростанням, як правило, вище середнього. У них довгі і тонкі руки (у жінок обхват зап'ястя менше 16 см), ноги, шия, вузькі плечі і грудна клітка. Шар підшкірного жиру невеликий, м'язи розвинені слабко. Швидкість метаболізму висока. Набрати зайву вагу для них вкрай складно. Силою і витривалістю астеники не відрізняються, зате їм не позичати легкості і рухливості. Ініціативні, швидко спалахують, але так само швидко остигають. Втомлюються від тривалих і одноманітних занять, не люблять довго сидіти (або стояти) на одному місці.
Всі види спорту, які дозволяють вільно переміщатися в просторі, при цьому розвивають витривалість: їзда на велосипеді, плавання, ролики, біатлон, можливо, біг та інші види легкої атлетики. У тренажерному залі астенікам можна тренуватися часто (хоч кожен день), але недовго (не більше півгодини). Обов'язкові вправи на зміцнення м'язового корсету спини (з власною вагою або малим обтяженням).
Нормостеники характеризуються пропорційністю фігури. Зростання, як правило, середній або трохи вище середнього. Окружність зап'ястя - від 16 до 18,5 см. Швидкість метаболізму середня. Набирають вагу лише при надмірному харчуванні і малорухливому способі життя.
Відрізняються гарною координацією, гнучкістю, різкістю, високою швидкістю реакції і вибуховою силою, але тривалі силові навантаження їх вимотують. Витривалість середня, м'язова сила - середня.
Ігрові види спорту, танці, гімнастика, аеробіка, аквааеробіка. Заняття в тренажерному залі - не частіше 2 разів на тиждень, тривалістю не більше години, причому починати і закінчувати вправами на розтяжку тривалістю не менше 10-15 хвилин.
У гиперстеников міцні кістки, масивні плечі, широка грудна клітка і таз. Ноги, руки, шия середньої довжини або короткі, м'язи розвинені добре. Окружність зап'ястя 18,5 см і більше. Швидкість метаболізму - низька, підтримка нормальної ваги неможливо без достатньої фізичної активності.
Грунтовні у всьому, методичні, наполегливі, але з побоюванням ставляться до всього нового. Обділені гнучкістю, але відрізняються особливою витривалістю і силою, в т.ч. і при тривалих одноманітних навантаженнях. Впевнено почувають себе під час звичних занять, які не потребують швидкої реакції.
Йога, цигун, бойові єдиноборства, бодібілдинг. Занять на тренажерах варто відводити по 1,5-2 години 3 рази на тиждень, при цьому починати заняття з розтяжки і кардіотреніровки (наприклад на біговій доріжці або велотренажері в повільному темпі), а закінчувати вправами на розслаблення.
Залози-диктатори
Класифікація, запропонована доктором Дж. Купером, ділить всю жіночу половину людства на 4 групи відповідно до того, яка ендокринна залоза відіграє провідну роль в обміні речовин і визначає конституцію: гіпофіз, наднирники, щитовидна (тиреоїдна) заліза або яєчники.
Мрійниця (гіпофізарний тип)
За формою тіло Мрійниці нагадує учнівську лінійку, талія виражена слабо, стегна і плечі приблизно однієї ширини. Коли жінка цього типу набирає вагу, то видужує талія і живіт, а потім розподіл ваги йде рівномірно.
Йога, айкідо, гімнастика, вправи на розтяжку, біг у помірному темпі, їзда на велосипеді, бажано на самоті, а також інші види спорту, де можливо змагання з самою собою.
Воительница (надниркових тип)
За формою тіло воїна нагадує трикутник, спрямований вершиною вниз, або морквину - у неї міцні плечі, широка грудна клітка, талія, як правило, виражена слабо, стегна вже плечей. Коли войовниця набирає вагу, то поправляються насамперед груди і плечі, потім талія, а стегна і ноги повніють в останню чергу.
Інтенсивні кардіотреніровки (біг, аеробіку, шейпінг) і заняття на тренажерах бажано чергувати з вправами на гнучкість, якої войовниці часто не вистачає. Спортивна гімнастика, цигун (включаючи бойової вид) дозволяють виплеснути надлишок енергії і вчать зберігати душевну рівновагу при будь-яких умовах.
Комунікатор (тиреоїдний тип)
Фігура Коммунікатора за формою нагадує букву Х або пісочний годинник, стегна і плечі приблизно однієї ширини, талія тонка, виражена. При наборі ваги в першу чергу поправляються стегна і груди, талія гладшає в останню чергу і навіть при значному надлишку ваги залишається помітною.
Ігрові, рухливі командні види спорту, аеробіка і аквааеробіка, спортивні танці. Самостійні заняття, як правило, неефективні, бажано орієнтуватися на групові тренування. Уникати одноманітних рухів і тривалих занять. Навантаження повинні бути помірними.
Мати-годувальниця (яєчниковий тип)
Фігура Матері-годувальниці дуже жіночна, за формою нагадує трикутник вершиною вгору або грушу: вузькі плечі, широкі стегна, завдяки їх ширині талія візуально виражена, хоча об'єктивно не дуже тонка. При наборі ваги в першу чергу поправляються стегна, потім талія і область живота, груди і руки повніють в останню чергу.
Аеробіка, танці, гімнастика без обтяжень, художня гімнастика, йога, цигун, плавання. На перших порах корисно займатися в групі.