Сучасний спорт висуває підвищені вимоги до швидкісно-силової підготовки. Поліпшується екіпірування, з'являються нові бігові покриття стадіонів, повсюдно використовується машинна підготовка трас, спеціальні склади води для заливки ковзанок. Все це вимагає від спортсменів більш якісної скроростно-силової підготовки. Одним з проявів швидкісно-силових здібностей є вибухова сила. Вона допомагає спортсменам в стрибкових дисциплінах, метаннях, а й в видах спорту на витривалість вона також стала невід'ємною частиною підготовки.
Так чи потрібна вибухова сила в видах спорту на витривалість. Однозначно потрібна, особливо в сучасних умовах. Вона є однією зі складових потужності. Сприяє утворенню запасу по потужності. А це дає перевагу спортсменам під час контактної боротьби, особливо якщо це групова гонка або мас-старт. Володіючи запасом по потужності спортсмен може вести тактичну боротьбу. Це допомагає спортсмену добирати або просівати групу. Він здатний робити прискорення, стартові розгони, розгони при виході з віражів або після розворотів, фінішні спурти. Все це приносить результат.
Вибухова сила (швидкісна) - це здатність проявляти максимальну силу в мінімальний час. Вибухові вправи на граничному рівні часто називаються Пліометріческіе або балістичними рухами.
Вибухова сила забезпечується:
- частотою імпульсації на початку скорочення та синхронізацією імпульсації різних мотонейронів (внутрішньом'язова координація);
- скорочувальними властивостями м'язів (внутрішньом'язова координація);
- ступенем гіпертрофії бистросокращающихся м'язових волокон;
В якості ілюстрації ось два приклади, які показують можливості плиометрических вправ, які допомагають розвинути вибухову силу.
Пліометріка (також пліометрія, плайометрія, плайометріка, англ. Plyometrics. Від древ.-греч. Πληθύνω - множити, рости або πλέον - більше, μέτρον - вимір) - спочатку - спортивна методика, яка використовує ударний метод; в сучасному розумінні - стрибкові тренування. Пліометріка використовується атлетами для поліпшення спортивних результатів, які вимагають швидкості, швидкості і потужності.
Історія: Назва «плиометрика» придумав в 1980-х роках Фред Уїлт, член збірної США з бігу на довгі дистанції. Спостерігаючи за розминкою радянських легкоатлетів, він зауважив, що, поки американці приділяли час статичної розтяжці, радянська збірна виконувала інтенсивні стрибки. Згодом Уїлт був глибоко переконаний, що саме ці стрибки є ключовим елементом успіху радянських спортсменів.
Після повернення до Сполучених Штатів, Уїлт дізнався про роботи Михайла Йезіса з вивчення радянського підходу до тренувань, а саме «ударного методу», розробленого професором Юрієм Верхошанським, і їх спільними зусиллями термін «плиометрика» набув широкого поширення в Штатах, а потім і за їх межами. Однак при популяризації плиометрики сенс терміна розмився, і зараз їм називають будь-які стрибкові вправи, незалежно від інтенсивності. Зустрічаються навіть пліометріческіе віджимання і чи підтягування. Таким чином, можна виділити два значення терміна «плиометрика»: ударний метод і сучасну пліометрікой.
Ударний метод: Ідея ударного методу полягає в тому, щоб стимулювати м'язи ударним розтягуванням, що передує активному зусиллю.
Центральним вправою ударного методу є стрибок в глибину. Стрибок в глибину - це стрибок вниз з певної висоти (зазвичай 50-70 см) з негайним вистрибуванням вгору. Вкрай важливим є те, що приземлення і вистрибування проводиться дуже швидко, за 0,1-0,2 секунди.
Механіка глибокого стрибка така: при падінні спортсмена з висоти він набирає кінетичну енергію, і при приземленні м'язи стегна і гомілки виконують ексцентричне скорочення для того, щоб загальмувати падіння. Ексцентричне скорочення на мить змінюється изометрическим (без руху), яке тут же змінюється концентричних скороченням, коли спортсмен вистрибує вгору.
Ударний метод був розроблений Юрієм Верхошанським для тренувань збірної Радянського Союзу в кінці 1960-х - початку 70-х років. Перед ним стояло завдання поліпшити результати радянських спортсменів на змаганнях з легкої атлетики. Спостерігаючи за механікою стрибків і бігу, він виявив, що для цих занять характерно додаток дуже великого зусилля по відношенню до землі, причому за короткий відрізок часу (при стрибку контакт з землею триває 0,2 секунди, при бігу - 0,1 секунди), з чого був зроблений висновок, що для поліпшення показників потрібно розвивати здатність атлета дуже швидко здійснювати велике зусилля. Стрибок в глибину був обраний їм як вправу, найкраще відтворює цей короткочасний контакт з землею.
Сучасна плиометрика: В сучасних джерелах пліометрікой називають будь-які стрибкові вправи, незалежно від швидкості стрибка. Звичайні стрибкові вправи доступні всім атлетам, незалежно від рівня підготовки; не всім потрібно вибухова м'язова сила. Наприклад, бігуни на довгі дистанції на тренуваннях виконують серії з 20-30 послідовних стрибків, а також інші циклічні вправи, такі, як стрибок у довжину. Стрибкові вправи входять і в розминку перед тренуванням ударним методом.
Техніка звичайного стрибка не відрізняється від техніки вибухового стрибка. Однак звичайні стрибки відрізняються від вибухових довшим контактом з землею. Так, частою помилкою новачків при стрибку в глибину є те, що спортсмен занадто глибоко присідає при приземленні, і швидкий перехід від ексцентричного до концентрическому скорочення м'язів не відбувається. Тоді вправа тренує не вибуховий силу, а просто здатність стрибати.
Техніка безпеки: Пліометріка при правильному виконанні безпечна, але сконцентровані й інтенсивні руху підвищують навантаження на суглоби, м'язи і зв'язки. Тому вкрай важливо подбати про безпеку виконуваних вправ. Пліометріческіе вправи повинні виконуватися добре підготовленими спортсменами і під наглядом тренера. До початку занять пліометрікой потрібно мати хорошу силову підготовку, гнучкість і проприоцепцию. Спортсмен повинен вивчити правильну техніку виконання плиометрических вправ до початку занять, а також бути відпочив і здоровим.
Конкретні вимоги до сили в різних джерелах розрізняються; так, один з джерел пропонує в якості перевірки 5 присідань з обтяженням в 60% власної ваги. Гнучкість важлива для запобігання від травм і для поліпшення ефекту від тренувань. Пропріоцепції і координація рухів також необхідні для безпечного виконання плиометрических вправ
Пліометріческіе вправи не рекомендуються сколіотікам, підліткам і літнім людям через вікових змін.
При правильному, дозованому використанні плиометрических вправ спортсмен, який спеціалізується в видах спорту на витривалість, розвиває вибухову силу і створює запас по потужності. Це підвищує швидкісно-силові показники спортсмена і сприяє поліпшенню техніки і економічності. Це веде до підвищення конкурентноздатності спортмена, його можливостей вести тактичну боротьбу. І як наслідок покращує спортивні результати.