Психологи запропонував простий спосіб, як управляти своїм настроєм
Багато знайомі з такими моментами, коли охоплює безпричинне занепокоєння, або погані думки і образи лізуть в голову, не даючи спокою. А часом закрадаються сумніви в успіху того чи іншого підприємства. Або постійно думаємо про людину, яка чимось дратує. Як позбутися від неприємних думок?
Для того, щоб відповісти на це важливе питання дослідники з Університету Огайо (США) і Мадридського автономного університету (Іспанія), пише science.compulenta.ru. провели кілька цікавих експериментів за участю декількох десятків іспанських студентів.
Їх просили оцінити власну зовнішність за трьома параметрами: «хороший / поганий», «привабливий / непривабливий», «подобається / не подобається». Кожного просили написати яку-небудь думку, що стосується власного тіла: що в ньому подобається або не подобається, турбує або радує. Потім деяким треба було ще раз подумати над записаної думкою, а потім викинути записку в сміття, «щоб позбутися від думки». Інші, навпаки, повинні були виправити орфографічні та пунктуаційні помилки в тексті. Після цього піддослідних знову просили оцінити власну зовнішність за тим же самим параметрам.
З'ясувалося, що ті випробовувані, які правили помилки або просто перечитували свої записи, стали ставитися до свого тіла гірше або краще - в залежності від того, яку думку вони залишили на папері. У тих же, хто викинув записки, ніяких змін не виявилося. Тобто вони як би переставали думати про це - незалежно від того, що писали.
Виходить, думка, дійсно, матеріальна? Але наскільки важливо тут саме фізична дія - то, як ми мне папірець і кидаємо її в кошик? Щоб перевірити це, психологи поставили третій досвід, де все те ж саме повторювалося у вигляді електронного тексту. Тільки на цей одні піддослідні перетягували свої думки «мишкою» в електронну кошик, а всі інші відправляли їх на інший диск.
Виявилося, що перетягування - ручна маніпуляція файлом - допомагало впоратися з негативними думками краще, ніж виконання операцій «зберегти як» і «відправити у». Причому, як підкреслюють психологи, на чистому уяві тут не виїдеш: якщо ви будете просто уявляти собі, як уявна папірець відправляється в уявну кошик, погані думки вас не залишать.
Отже, порада від фахівців: напишіть погану думку на папірці і вибросіліте її в сміттєву корзину. Ця нескладна маніпуляція дозволить на час послабити їх настирливе кружляння, що вводить в депресію, і в підсумку дасть зрозуміти, чи варто взагалі звертати на них увагу.
Звичайно, на різних психологічних тренінгах радять використовувати саме таку техніку боротьби з поганими думками, але до сих пір ніхто не перевіряв її працездатність науковими методами.
П'ять вправ, які змінять ваше життя на краще
Кожна наша думка буквально творить наше майбутнє
Якщо вам довелося жити з людьми, які були нещасливі, злі або відчували себе винуватими, то вони напевно навчили вас сприймати себе і навколишній світ негативно. «Я ніколи не роблю нічого правильно», «Це моя вина» - ось приклад думок, які нам вселяють. Закладені в дитинстві установки
продовжують працювати в зрілому віці. Керуючись ними, ми створюємо собі життя, повну розчарувань. Як же позбутися від переслідує нас рока?
На основі психотренінгу і власного досвіду Луїза створила свою систему - якийсь сплав життєвої філософії і вправ, що дозволяють «зцілити своє життя». Під зціленням вона розуміє не тільки позбавлення від різних хвороб, комплексів, а й свідоме перебудову себе, свого оточення таким чином, щоб «вигнати» з життя невпевненість, страхи, болісні переживання і зробити її гармонійною і радісною.
Стати центром Всесвіту
- Єдине, з чим потрібно працювати, - це ваша думка, а її можна свідомо змінити, - продовжує Хей. - Перш за все слід навчитися любити себе, як це роблять маленькі діти, впевнені, що вони - центр Всесвіту. Щоб домогтися цього, існує проста вправа.
Встаньте перед дзеркалом, подивіться собі в очі, скажіть своє ім'я і скажіть: «Я люблю тебе таким (-ою) і приймаю таким (-ою), який (-а) ти є». При зовнішній простоті, щиро, а не тільки на словах, домогтися цього виявляється дуже нелегко. Спочатку люди нерідко стикаються з сумною істиною, що вони не люблять ні себе, ні інших - взагалі нікого в цьому світі. Так, існують собі за інерцією на самоті, тузі і безвиході, не розуміючи причин незадані життя. І у них йде багато часу і наполегливої праці, щоб «перевернути» світ: переконати себе, що вони гарні, а не погані, а їх справи - це не ланцюг нудних обов'язків, що повторюються день у день, а захоплююче цікава і радісна життя.
Полюбив себе, ви можете приступити до наступного етапу - розумової очищення, сенс якої в позбавленні від переконань, що заважають вам жити на повні груди. Минуле пішло назавжди. Але можна змінити думки про нього. Нерозумно переживати зараз те, що хтось образив вас давним-давно.
Запишіть на папері детальний список всього, що ваші родичі, вчителі, друзі, товариші по службі, начальники говорили про вас негативного. Це і є ті думки, від яких вам потрібно терміново позбутися, тому що вони заважають вам жити. Зробіть глибокий подих, а потім видихніть. Розслабтеся. І скажіть собі: «Я хочу звільнитися. І звільняюся від жодної напруги. Я звільняюся від всякого страху. Я звільняюся від всіх моїх старих переконань - тих, що перераховані в списку. Я відчуваю спокій. Я в злагоді з самим собою, з життям. Я в безпеці". Цю вправу слід виконувати всякий раз, коли у вас виникають думки або ви потрапляєте в ситуації, які отруюють ваше життя. Але воно не дасть належного ефекту, якщо одночасно ви не навчитеся прощати.
- Я знаю з власного досвіду, - переконує Хей, - що коли в житті виникають проблеми, то це означає, що нам треба когось пробачити. Прощення «розчиняє» образу.
Приготуйтеся до змін
А тепер треба змінити себе. Зазвичай ми говоримо: «Я не хочу жити тут», «Я не хочу бути товстою», «Я ненавиджу цю роботу». Подібні твердження показують, яким чином ми запрограмовані. Чим більше у вас негативних думок, тим більше «негативу» створюєте ви в своєму реальному житті. Щоб позбутися від нього, потрібно перейти від негативних тверджень до позитивних, тобто думати про те, чого ви хочете досягти в житті.
Перефразуйте старі думки. Говоріть собі: «У мене прекрасний будинок (квартира)», «Я струнка», «У мене цікава робота». І як можна частіше повторюйте фразу: «Я хочу змінитися». Промовляючи її, доторкніться до горла - це центр, де сконцентрована вся енергія, необхідна для змін. Знайте також, що якщо ви вважаєте, що десь не в силах себе змінити, саме там вам і треба змінюватися. Щоб прискорити цей процес, виконуйте щодня вправу «бажання змінитися».
Підійдіть до дзеркала і скажіть собі: «Я хочу змінитися». Зверніть увагу на те, що ви відчуєте при цьому. Якщо виявите, що чините опір або вагаєтеся, запитайте себе, чому. Тільки не лайте себе, просто відзначте це. Запитайте себе, яке твердження або думка змушує вас відчувати це? Ви повинні «розчинити» його або її незалежно від того, чи знаєте ви, звідки вони взялися. Підійдіть знову до дзеркала, пильно погляньте собі в очі, доторкніться до горла і скажіть голосно десять разів поспіль: «Я хочу звільнитися від будь-якого опору». Подивитися собі в очі і сказати собі щось хороше - це найшвидший спосіб отримати позитивні результати.
Читайте також
Наноблізнеци не дали металу втомитися
Дослідження дозволить помітно підняти ресурс металевих деталей.
Вчені математично довели неможливість безсмертя
Дослідники з університету Арізони вважають, що причиною старіння і смерті став «конфлікт інтересів» на клітинному рівні
Російські вчені зробили титан пружним, як людські кістки
Це дозволить створити імплантати, здатні повністю замінити пошкоджені частини скелета.
Гідроелектростанції назвали найшкідливішим джерелом поновлюваної енергії
Серед усіх видів "зеленої" енергії, саме вони домінують в Росії.
Мумія храмової співачки з Ермітажу виявилася охоронцем фараона
Пластир з штучних клітин позбавить діабетиків від ін'єкцій інсуліну
З його допомогою можна буде точно дозувати інсулін і не переживати, що пропустиш ін'єкцію.
Вчені: Пестициди заважають жінкам вагітніти і народжувати
Жінки, які вживають овочі і фрукти з залишками пестицидів мають більш низьку ймовірність завагітніти і народити - навіть якщо вдаються до ЕКЗ.
Російський вчений з NASA: частина океанів Церери могла зберегтися до наших днів
Правда, зараз водойми можуть існувати лише в глибині цієї карликової планети.
Уральські вчені знайшли в пустелі Чилі стародавні метеорити завдяки тому, що там уже 400 років не було дощу
Свердловчане повернулися додому з 20 кілограмами космічних тіл
Астрономи встановили дату зупинки Сонця Ісусом Навином
Нова робота вказує на надзвичайно високу точність Старого завіту в описі подій часів Троянської війни.
Біологи навчилися перетворювати все клітини людини в будь-які інші
Новий алгоритм дозволяє перепрограмувати клітини одного типу, перетворюючи їх в зовсім інші, минаючи проміжні стадії.
Чи правда, що зарядка через автомобільний прикурювач вбиває батареї?
«Хаббл» завдав важкого удару по холодній темній матерії
Найбільш популярна гіпотеза, що пояснює сутність темної матерії Всесвіту, виявилася несумісна з результатами спостережень космічного телескопа.
Дослідникам вдалося виявити дефект, розглянувши хімічні процеси в батареях на рівні атомів
Кухонну сіль перетворили в пам'ять для комп'ютерів
Шар в 1-2 атома кухонної солі, нанесений на нітрид міді, виявився здатний записувати інформацію.
Американські медики навчилися прогнозувати спалахи грипу
Але тільки для США. Вчені не стали робити припущень про епідемії грипу в цьому сезоні в Росії.
Білок звинуватили в розповсюдженні прокази в Великобританії
Люди і білки в Англії страждали від одного і того ж збудника страшної хвороби.
Прибулець з Веги виявився 160-метровим астероїдом
Як і припускав в інтерв'ю "КП" російський астроном Леонід Єленін, прибулець з іншої зоряної системи виявився бродячим астероїдом, а не кометою.
Людиноподібна дівчина-робот отримала громадянство Саудівської Аравії
У центрі Новосибірська знайшли фігурку «індіанця», якій 5 тисяч років
Археологи виявили стародавнє поховання на березі Обі в межах міста [фото]
Вчені: Книги збільшують тривалість життя, а від соцмереж безсоння
Вчені з'ясували, для чого москвичі використовують мобільники [опитування "КП"]
Російський палеонтолог відкрив нового однопалого динозавра в Узбекистані
Знахідки належать найстаршому представнику роду альваресзаврові в північній півкулі, причому скам'янілі останки змушують переглянути уявлення про походження цих динозаврів.
Вчені: Ображені людьми собаки краще сплять
Після ситуації, в якій людина проігнорував собаку або зімітував напад на неї, тварини довше сплять.
Біологи створили "зброю" для перемоги над генетичними захворюваннями
Зубні щітки звинуватили в допомозі небезпечним супербактеріі
Триклозан і інші протимікробні засоби накопичуються на зубні щітки і виділяється з них в ротову порожнину мінімум два тижні після зміни зубної пасти.
Їжа майбутнього: через 30 років доведеться харчуватися котлетами з невідомих звіряток
Які способи виробництва штучного м'яса пропонують вчені, щоб перемогти продовольча криза
У Сонячній системі вперше виявлений загадковий гість з іншої зоряної системи
Астрономам вдалося виявити незвичайне тіло, траєкторія руху якого вказує, що воно прилетіло з околиць іншої зірки.