Чуттєвість, а саме вміння сприймати світ у всьому його різноманітті - один з найголовніших шляхів пізнання себе і розкриття власної сексуальності і задоволеності життям, що для жінки, в силу її природи, особливо важливо. Наша чуттєвість проявляється кожного разу, коли ми чуємо шум хвиль, вдихаємо аромат чаю, танцюємо під улюблену музику, - тобто стає невід'ємною частиною повсякденного життя, даруючи радість і насолоду. Ми можемо зробити великий крок вперед в прагненні досягти гармонії з власним тілом, якщо ми активно залучимо до цього свою чуттєвість.
Пригнічуючи небезпечні або негативні почуття і переживання тіла, людина приходить до внутрішніх конфліктів. Так, травми і розчарування, накопичуючись, приводять до розладу між почуттями, розумом і тілом, людина втрачає відчуття внутрішньої цілісності, мир в душі, свіжість сприйняття і вже не може по-дитячому милуватися жучком на траві і цінувати прості радощі життя.
Просте відчуття може дати дивно багатий досвід, то переживання, яке ми часто відрізаємо, живучи «головою». Наші органи почуттів - це двері до нашої власної сутності і ми легко можемо відкрити ці двері знову. Багато вправи для розвитку чуттєвості засновані на звичайних діях, але ці дії дають природну можливість відкрити своє ставлення до навколишнього, розвинути усвідомлення того, що ми робимо. Ось кілька простих способів, які допоможуть розбудити свої почуття.
Відчути своє тіло.
Влаштуйтеся зручніше і зосередьтеся на своїх тілесних відчуттях в цілому. Дайте своїй увазі блукати по різних частинах тіла, «пройдіть» подумки увагою все тіло. Які частини у себе ви відчуваєте? Відзначте болю і затискачі, яких ви зазвичай не помічаєте. Зустрітися з різними частинами свого тіла, відчуйте як вони стикаються з одягом, підлогою або диваном, тепло чи холодно, чи зручно їм. А потім постарайтеся відчути своє тіло як єдине ціле. Дозвольте побачити все хороше, що є у вашому тілі, яке вірно вам служить, завжди готове прийти на допомогу. Подивіться, яке це привабливе тіло, скажіть собі, що ви любите ваше тіло таким, яке воно є, і з задоволенням будете піклуватися про нього. Якщо окремі частини тіла вислизали від усвідомлення, поговоріть з ними, подякуйте їм. Послухайте, що вони попросять: дієти, фізкультури, або може похід в консерваторію або масаж?
Дізнатися, як тіло відчуває різні емоції.
Де ви відчуваєте гнів, страх, горе, любов? Як ви дізнаєтеся, що вам добре, боляче, нудно або страшно? Як ви дізнаєтеся, що довіряєте або не довіряєте комусь? Як ви дізнаєтеся, що ви щасливі або сумні? Згадайте, коли ви останній раз плакали від сміху і останній раз гірко ридали. В обох ситуаціях сльози текли з очей, але хіба ви не знали, що це різні сльози? З яких відчуттів в тілі ви все це розуміли?
Наступного разу, коли ви будете сердитися, засмучуватися, засмучуватися, боятися або відчувати спокій, запитайте себе: якою частиною тіла я відчуваю це почуття? Які характерні відчуття у цього почуття?
Поринути в чари ароматів.
Зберіть невелику колекцію різних запахів. Це можуть бути пахощі, трави, масла, фрукти або спеціальні колекції ароматів - все, що ви хочете.
Зауважте щільною тканиною очі і по черзі вдихайте кожен аромат. Спробуйте словами описати те, що ви відчуваєте, текстуру, глибину, нюанси аромату і викликані ним образи і асоціації.
Потренувати дотик.
Зберіть різні предмети, які цікаві і приємні на дотик. Найчастіше для цієї вправи використовуються шматочки різних видів тканин: органза, шовк, тафта, хутро, замша, льон і так далі. Як і в попередньому випадку, фантазію можна не обмежувати - у якості піддослідних зразків підійде абсолютно все, в тому числі і кора дерев, шишки, камінчики, гілочки, пір'я, біжутерія і дрібні дитячі іграшки. Також зав'яжіть очі і поринете в світ відчуттів від дотику з тим чи іншим предметом. Постарайтеся визначити, що це за предмет, відзначити, як і чим він відрізняється від інших, які емоції і відчуття викликає, що ви відчуваєте, торкаючись до нього.
Поринути в звуки.
Візьміть в звичку подумки включати підсилювач для одного з органів почуттів, роблячи свої звичайні рутинні справи. Наприклад, похід в магазин може стати одночасно походом за звуковими відкриттями: постарайтеся почути і сприйняти всі можливі шуми, голоси, звуки, які оточують вас. Може бути, якісь із них залишалися непоміченими, або викликають якісь приємні (або не дуже) асоціації.
Згадайте якусь мелодію: програйте її про себе, а потім тихенько Напійте і порівняйте з оригіналом.
Згадайте якийсь звук з дитинства, який викликає у вас приємний спогад відчуття спокою і радості. Для одних це пісня матері, для інших - шум лісу або крики чайок над хвилями. Подумки повертаючись до таких звуковим спогадами, ми не тільки тренуємо цю область почуттів, але і можемо використовувати ці яскраві образи з дитинства, щоб гармонізувати свій емоційний стан.
Технік розвитку чуттєвого сприйняття безліч - за великим рахунком, зрозумівши загальний принцип, можна нескінченно придумувати свої власні способи розширити спектр свого сприйняття. Важливим залишається наступне: розвиваючи, а скоріше навіть згадуючи здатність усвідомлювати свою тілесно-чуттєву природу, ми будуємо таким чином міст між думками, діями і емоціями. А так ми можемо запустити процес їх усвідомлення і трансформації, з'єднання в єдине ціле, що дозволяє знайти внутрішні ресурси для необхідних змін. Дуже часто психологічна зрілість і внутрішня гармонія народжуються в процесі звільнення життя тіла, розвитку осмисленого діалогу з власними почуттями і розумом, допомагаючи заново віднайти себе і зробити кроки до повноцінної самореалізації.