Депресія часто ховається в тіні. Коли ви перебуваєте в депресії, частіше за все ви думаєте, що ви не приносять користі. Чим сильніша депресія, тим більше ви відчуваєте цей шлях. На щастя, Ви не самотні!
Один з опитувань показало, що понад 80 відсотків людей страждають на депресію, висловили неприязнь до себе. Більшість з них описали себе, як:
Як ви можете збільшити ваше почуття «цінності»? Ви не можете заробити його через те, що ви робите. Щастя не досягається виключно за рахунок своїх досягнень. Самооцінка, заснована на досягненнях, є «псевдоуваженіем»; це - просто не реальне почуття.
Когнітивна терапія, відкидає придбання людиною почуття власної нікчемності. Замість цього, її методи допомагають людям зрозуміти і усунути фактори, які сприяють низької самооцінки.
Деякі спеціальні методи для підвищення самооцінки
- Заперечите внутрішньої критики! Перший метод до підвищення самооцінки включає ваш внутрішній самокритичний діалог, який створює відчуття марності. Наприклад, такі думки, як «Я поганий» або «Я гірше інших людей», сприяють тому, щоб погано себе почувати про себе. Щоб подолати цю самоунічтожітельную психічну звичку, необхідні три кроки:
- Привчіть себе визнавати і записувати самокритичні думки, оскільки вони проносяться в вашій голові;
- Дізнайтеся, чому ці думки спотворюються; і
- Обговорюйте свої думки з психологом, щоб розробити більш реалістичну систему самооцінки.
- Розробіть біологічний зворотний зв'язок. Другий корисний метод для підвищення самооцінки включає контроль своїх негативних думок. Ви можете виділити 10-15 хвилин в день, і записувати свої негативні думки. Спочатку, кожен раз, коли ви робите це, кількість думок збільшується. Це відбувається тому, що ви краще їх ідентифікуєте. Приблизно через тиждень ви досягнете «піку», а потім після трьох тижнів кількість негативних думок почне падати вниз. Це вказує на те, що ваші шкідливі думки зменшуються, і ви стаєте краще.
- Впоратися з собою, Чи не хандрити. Люди часто роблять помилку, розглядаючи свій образ глобально, роблячи моралістичні і негативні судження. Такий підхід, як правило, хмара питань, створює плутанину і відчай, і може блокувати нашу здатність справлятися з реальними проблемами, які лежать під цими судженнями. Як тільки ми позбавимося від наших негативних думок, ми можемо визначити і впоратися з будь-якими реальними проблемами, які існують.
Як показано тут, є багато речей, які ви можете зробити самостійно, щоб поліпшити свою самооцінку. Однак, часто буває те, що низька самооцінка є одним з елементів більш широкого набору проблем, які можуть бути досить складними, щоб звернутися до всіх самостійно. Люди, які вважають, що вони зазнають серйозних труднощів при вирішенні основних проблем у своєму житті, можуть скористатися послугами професійного психолога. Досвідчений психотерапевт допоможе вам виявити і вирішити проблеми, які лежать в основі низької самооцінки і налаштувати вас на шлях поліпшення ставлення до себе.
Попередні статті з рубрики
- Управління депресією на роботі
Повсякденний морок став частиною вашої щоденної рутинної роботи? З майже 9 мільйонів дорослих росіян з депресивним розладом, близько 90 відсотків з них скаржаться на те, [...]
Щоб бути абсолютно здоровим, ви повинні піклуватися не тільки про фізичний стан, але також і про емоційний. Якщо одним знехтувати, інше буде страждати. Існує фізична [...]
Майже всі відчувають приступ низької самооцінки в якийсь момент свого життя. Але для деяких, особливо для людей, які страждають від депресії, хронічно низька самооцінка може стати [...]
Дослідження показали, що депресія і куріння часто йдуть рука об руку. Люди, які страждають депресією, не тільки більш схильні до куріння, але також їм важче кинути [...]
Наявність виснажливого захворювання, такого, як синдром хронічної втоми (СХВ) впливає на вас не тільки фізично, але також зачіпає ваш емоційний стан. «Емоційний вплив синдромом хронічної [...]
Дуже серйозна і потрібна тема, бо депресія як психічний розлад сьогодні в кількісному відношенні займає перше місце і захворюваність стабільно растёт.Еслі раніше депресія була долею літніх людей то сьогодні все більше молодих схильні до даної патологіі.Нужно розуміти серйозність даного стану, особливо у молодих часто схильних до суїцидальних попиткам.Лечіться потрібно обов'язково і тільки у лікаря психіатра (первинно) потім можна у психолога.
Так, мені психолог виразно необхідний, тому що я себе не люблю. Закладено з дитинства. Відчуття, що я була небажаною дитиною.
Дійсно, дуже актуальна зараз тема. Скільки молодих людей з собою кінчають, жах! І сам в юності цим страждав. Зі свого досвіду можу сказати, що дуже хорошим засобом від депресії є спілкування з людьми. Не можна весь час залишатися наодинці зі своїми думками.
Почуття подібної непотрібності ще більше посилюється, коли довгий час не можеш знайти роботу за фахом, яку вибрав сам або нездатність визначиться у виборі заняття, захоплення до душі, яке приносить в подальшому дохід.
Ось зараз я відчуваю подібне. Не можу визначиться у виборі роботи, а гроші-то потрібні. А займатися чимось нецікавим для себе теж не хочеться. Жахливе почуття невизначеності і марності. Так і до депресії недалеко.
Найбільша помилка, це думати що ми не такі як оточуючі або ми не відповідаємо їхнім про нас уявленням. Я точно знаю по собі що депресія може це мати на увазі, і тоді я читаю або Ошо або Ганді, але сенс в тому, що нас гноблять власні комплекси. Постійно потрібно порівнювати своє життя чи вчинки з іншими, це ж дурість, можливо психолог і правда може від цього захистити. Чи не пробував, як і більшість людей роблю самостійні спроби це побороти. Якщо у кого є рада буду радий.
З або ми не відповідаємо їхнім про нас уявленням. Я точно знаю по собі що депресія може це мати на увазі, і тоді я читаю або Ошо або Ганді, але сенс в тому, що нас гноблять власні комплекси. Постійно потрібно порівнювати своє життя чи вчинки з іншими, це ж дурість, можливо психолог і правда може від цього захистити. Чи не пробував, як і більшість людей роблю самостійні спроби це побороти. Якщо у кого є рада буду радий.
Іноді так погано буває. Начебто нічого серйозного не сталося, а побороти себе не можливо. Я в такому випадку купую торт, чому то солодкого хочеться, коли депресія. Ем від душі. І нічого як то легше стає.