Популярність аеробіки привела до появи її численних варіацій і на сьогоднішній день налічується вже понад 30 видів аеробіки
Кожен вид аеробіки має свої особливості, як в тренувальному процесі, так і у вимогах до рівня підготовки і станом здоров'я займаються, загальним же для всіх них є можливість зміцнити здоров'я і поліпшити фізичну форму. Тому пропонуємо Вам познайомитися з основними напрямками аеробіки, щоб вибрати найбільш підходяще напрямок.
Отже, до основних видів аеробіки відноситься:
Класична аеробіка. Це найбільш поширений вид аеробіки, який представляє собою набір загальних вправ, включаючи пробіжки, стрибки і підскоки, виконуваних під ритмічну музику. Головна мета класичної аеробіки спрямована на поліпшення фізичної форми, розвиток витривалості і підвищення можливостей серцево-судинної системи.
Степ-аеробіка. Особливістю даного виду аеробіки є використання спеціальної степ-платформи. Вона дозволяє виконувати кроки і підскоки з неї, на неї і через неї в різних напрямках, а крім того використовується як допоміжний елемент для виконання вправ на прес, руки, спину і інші м'язи. Степ-аеробіка сприяє зміцненню м'язів нижньої частини тулуба, також є прекрасним засобом для профілактики остеопорозу і артриту і відновленню після травм колін.
Силові види аеробіки. До них відносять памп-аеробіку, боді-шейпінг, боді-стайлінг і інші. У даних видах аеробіки упор робиться на використанні різних обтяжень і спеціального силового обладнання. Заняття даними видами аеробіки вимагає досить високого рівня підготовки, але і результат від занять теж відповідний.
Танцювальна аеробіка. До даних видів аеробіки відносять:
- хіп-хоп-аеробіка (або стріт-денс)
- латина-аеробіка
- сальса-аеробіка
- ретро-диско
- джаз-аеробіка
- фанк-аеробіка
- боді-балет
Відмінною особливістю танцювальної аеробіки є використання оригінальних танцювальних рухів під музику, що відповідають різним видам танцю.
Аквааеробіка. Як випливає з назви, цей вид аеробіки в обов'язковому порядку відбувається в воді на різній глибині. Заняття аеробікою у водному середовищі дозволяють підсилити навантаження на м'язи і одночасно зняти її з суглобів, що робить їх незамінними для людей із зайвою вагою, літнім, вагітним і людям з проблемними суглобами, а також при відновленні після травм і операцій.
Фітбол-аеробіка. Цей вид аеробіки, де всі вправи виконуються за допомогою спеціальних надувних м'ячів (фитболов). Фітбол дозволяє скорегувати недоліки фігури, виправити поставу, поліпшити гнучкість і координацію рухів. Залежно від набору виконуваних вправ фітбол підійде як добре підготовленим, так і фізично ослабленим людям.
Спортивна аеробіка. Це вид являє собою синтез елементів з гімнастики, акробатики, базової аеробіки та різних танців.
Велоаеробіка. Включає в себе два види: сайклінг і спінінг. Як правило, заняття Велоаеробіка проходять перед великим екраном, на якому відображається пейзаж «поїздки». Постійна зміна картинок: круті підйоми і різкі спуски, повороти і інші елементи шляху, спонукає змінювати інтенсивність натискання на педалі, а при поворотах змушує нахилятися в сторони. Такий «ефект присутності» призводить до того, що навантаження лягає практично на всі групи м'язів, але особливо помітно підтягуються м'язи гомілок, стегон і сідниць, а також підвищується витривалість серцево-судинної системи.
Йога-аеробіка. Цей вид аеробіки вдало поєднує в собі вправи з класичної аеробіки з дихальними вправами і вправами на розтяжку і розслаблення м'язів з йоги.
Флекс-аеробіка була розроблена для розвитку гнучкості. Заняття флекс-аеробікою проходять під спокійну музику з приглушеним освітленням, часто використовуються ароматичні лампи, все це дозволяє розслабитися і добре розтягнути м'язи всього тіла.
Слайд-аеробіка - це комплекс вправ виконується на спеціальній слизькій і вузькій доріжці - слайді. Рухи на слайді імітують ковзаючі рухи ковзанярі або лижника. Завдяки тому, що навантаження акцентується на внутрішню і зовнішню сторону стегна, заняття слайд-аеробікою рекомендують, якщо потрібно скоротити обсяг стегон, позбутися «вушок» і підтягнути м'язи сідниць.
Мікс-аеробіка - це заняття, засновані на комбінаціях вправ з різних видів аеробіки.
Крім перерахованих вище, також популярні интервальная аеробіка, фітнес-аеробіка, кардіо-кікбоксинг, тай-бо, кік-аеробіка і багато інших.