У наш час існує безліч видів дієт для схуднення. Кожна з них має свої плюси і мінуси, нюанси. Є жорсткі дієти, де багато в чому доводиться обмежувати себе, є щадні дієти. Але дія таких дієт буде строго індивідуальним, втім, як і переносимість і результат. Адже кожен організм індивідуальний, отже, реакція на ту чи іншу дієту буде також індивідуальної.
Види дієт для схуднення список
Призначені для швидкого схуднення, якщо необхідно терміново скинути кілька зайвих кілограмів, наприклад, перед майбутнім святом, ювілеєм. За своїм змістом дуже жорсткі, багато обмежень. З одного боку дійсно дозволяють за короткий термін схуднути. Але з іншого боку, втрачені кілограми часто швидко повертаються, навіть в більшій кількості, ніж були раніше. Швидкі дієти вважаються небезпечними для здоров'я.
- Дієта на куразі
- Дієта вихідного дня
- Дієта на цвітній капусті
- Дієта Джулії Робертс
- Дієта на кукурудзяних пластівцях
- Дієта на абрикосах
- Дієта на соках
- Яєчно-грейпфрутова дієта
- киснева дієта
- кукурудзяна дієта
- дієта манекенниць
- Бананово-молочна дієта
- екстремальна дієта
- Кефіру сирна дієта
- Бананова дієта
Монодієти будуються на вживанні одного лише продукту, в рідкісних винятки в раціон можна додати два-три продукти. По дії такі ж, як і швидкі дієти, допомагають скинути за короткий термін кілька кілограм, які потім після закінчення дієти часто повертаються знову.
- гречана дієта
- Кавунова дієта
- Капустяна дієта
- кабачкова дієта
- геркулесова дієта
- картопляна дієта
- молочна дієта
- вівсяна дієта
- рисова дієта
- Огіркова дієта
- яблучна дієта
Низькокалорійні дієти
Побудовано на обмеження в споживанні калорій, в такому випадку для рухової активності і життєдіяльності організм починає витрачати жири. Тривалість дієти зазвичай не перевищує двох тижнів. За цей період необхідно додавати в свій раціон вітаміни, щоб знизити ризик наслідків дієти для здоров'я.
Також важливі фізичні вправи, заняття спортом. Інакше замість спалювання жиру буде спалюватися м'язова маса. Дієтологи не рекомендують використовувати дієти, з добової калорійності нижче 500 калорій. Такі дієти нічим не відрізняються від голодування і найбільш шкідливі для здоров'я.
- Дієта Лариси Доліної
- апельсинова дієта
- Англійська дієта
- Голлівудська дієта
- китайська дієта
- літня дієта
- Фруктова дієта
- овочева дієта
- Японська дієта
- яєчна дієта
- Дієта з чорним хлібом
Побудовано на обмеження жирних продуктів. Але немає обмежень в калорійної їжі. Зниження ваги відбувається повільними темпами, в місяць 2-3 кг. Тому такої дієти доведеться дотримуватися тривалий час. Багато знаменитостей обрали таку дієту як стиль життя. Вона менш шкідлива для здоров'я. За винятком того, що організм може відчувати нестачу жирних кислот. Але цей дефіцит поліненасичених жирних можна заповнювати включивши в свій раціон риб'ячий жир або рибу.
- Чеська дієта
- Маложирное харчування за Михайлом Гинзбургу
- Чеська дієта
- освіжаюча дієта
- дієта стюардес
- Дієта Діна Орніша
Засновані на обмеженні вживання вуглеводів, основна увага стосується зниження продуктів містять цукор. Мета таких дієт перебудувати обмін речовин, щоб в першу чергу знижувався саме жир. Але тривалість таких дієт велика і небезпечна для здоров'я. Наприклад, знижується кількість цукру в крові, погіршується працездатність, постійно турбує почуття голоду, аж до непритомності.
Мало вуглеводні дієти мають багато обмежень. Вона протипоказана для тих, у кого є цукровий діабет, її не можна дотримуватися при вагітності і порушення обміну речовин. Щоб її дотримуватися без шкоди для здоров'я, необхідно проконсультуватися з лікарем, втім це стосується також і інших дієт.
- Дієта на смородині
- ковбасна дієта
- Жокейська дієта
- дієта Сенсація
- Ескімоська дієта
- дієта космонавтів
- бразильська дієта
- Французька дієта
- Кремлівська дієта
- дієта ангела
- білкова дієта
Дієти роздільного харчування
Побудовано на спірній теорії про необхідність включати в свій раціон тільки сумісні між собою продукти, а несумісні виключати. Вважається, що вживання несумісних продуктів призводить до збільшення шлаків в організмі, порушення обміну речовин і виникнення зайвої ваги.
- атомна дієта
- Хронодіета
- Білково-вітамінна дієта
- Роздільне харчування
- двадцятиденна дієта
- 90-денна дієта роздільного харчування
- Дієта «6 пелюсток»
Побудовано на особистісному досвіді в схудненні знаменитостей. Відповідно такі дієти набирають велику популярність, популярність, про них багато пишуть, рекомендують. Але не говорять про найголовніше, що подібні дієти розраховані дієтологами строго під конкретну людину виходячи з його особливостей організму, способу життя, статури. Але не всі про це знають, а потім розчаровуються, що немає результату.
Види білкових дієт для схуднення
Білкові дієти, як і всі інші види дієт побудовані на обмеження солодкого і мучного. Підходять більше для любителів м'яса і риби. Цінність дієти в тому, що організм отримує необхідні білки і замість спалювання м'язової маси, відбувається помітне зменшення жирових відкладень.
- Білково-вітамінна дієта
- Білково-овочева дієта
- Білкова дієта з рисом
- Дванадцятиденна дієта
- Дієта американських астронавтів
- Зелена дієта
- рибна дієта
- сирна дієта
- яєчна дієта
- фітнес дієта
Види дієт для швидкого схуднення
Відноситься до білкових дієт, дозволяє значною мірою скинути зайву вагу. Меню складається переважно з риби, м'яса і яєць. За бажанням можна додати і інші продукти, що містять в максимальній кількості білок. Немає обмежень у вживанні білкових продуктів.
Суть дієти полягає в тому, що білок погано засвоюється організмом і на його переробку витрачається багато енергії, в результаті будуть спалюватися жирові відкладення.
Побудована на вживанні продуктів без солі. Все меню складається з чаю, вареного рису, курячого м'яса, все необхідно варити і готувати без солі.
Побудована на вживанні виключно вареної без солі гречки. Не рекомендується додавати в неї масло, цукор. Якщо турбує почуття голоду, то можна випити чашку нежирного кефіру.
За своїм складом схожа з гречаною дієтою і відноситься до монодієти. Вживати потрібно один лише варений без солі рис. Для притуплення почуття голоду можна з'їсти пару яблук або випити яблучний сік.
Дозволяє швидко досягти помітних результатів в схудненні. Дозволяється урізноманітнити свій раціон фруктами і овочами. За винятком картоплі, винограду і бананів. Ці продукти містять в собі багато калорій. Також краще утриматися від чорного чаю і кави.
Дієта на овочевому супі
Призначена для тих, хто не може витримати суворі моно дієти і не хоче багато в чому обмежувати себе. Дієта на овочевому супі легше переноситься організмом і менш безпечна, ніж гречана і рисова. Суп необхідно готувати без солі.
Види дієт для схуднення для чоловіків
Для чоловіків добре підходять білкові дієти. Меню чоловічий дієти повинно включати всі вітаміни, кальцій, магній, клітковину. М'ясо краще використовувати в тушкованому і вареному вигляді, але не смажене і не жирне. Кисломолочні продукти також нежирні. Хлібобулочні вироби грубого помелу. Краще виключити повністю всі жирне, солодке, відмовитися від алкоголю.
- рибна дієта
- чотириденна дієта
- семиденний дієта
Види дієт для схуднення без шкоди здоров'я
Повністю нешкідливих дієт не існує, оскільки кожна дієта побудована на обмеженні в певних продуктах, а це вже перебудова і стрес для організму. Наслідки можуть бути різними, в кращому випадку депресивний настрій, пригніченість, відчуття голоду. У гіршому випадку порушення нормальної роботи органів і систем.
Кращий варіант нешкідливою дієти, це зниження в калорійної, жирної і солодкої їжі. Відмовитися від переїдання, використовувати невеликі порції, щоб вгамувати голод.
І обов'язково займатися спортивними вправами. Без них результати дієт тривають недовго, а зайва вага повертається досить швидко. Також корисно додати в свій раціон продукти прискорюють обмінний процес.
Найбезпечніші дієти
- щадна дієта
- Дієта на овочевому супі
Всі інші дієти таять в собі небезпеку для здоров'я, оскільки порушується повноцінне харчування, і в наслідок в організм не надходять важливі продукти, вітаміни мікроелементи.
Чим небезпечна білкова дієта
- Найбільше приносить шкоди, коли споживані вуглеводи зводяться до мінімуму.
- Збільшує ризик розвитку кетонуріна, в слідстві збільшення кетонів в крові, які проникають в сечу.
- Знижується розумова роботоспроможність за рахунок того, що в мозок надходить менше глюкози
- Від великої кількості білка можуть розвиватися пухлини і серцеві хвороби
- Можливо сильне зневоднення
- Від нестачі мінералів і вітамінів знижується імунітет
- Провокує виникнення шлаків, затримку токсинів, запори.
- Дієта протипоказана людям із захворюваннями судин, нирок, серця.
Чим небезпечна солі дієта
- Порушується водно-сольовий баланс організму
- Не можна використовувати при підвищених фізичних навантаженнях і сильній спеці
- Чим небезпечна гречана дієта
- Призводить до дефіциту вітамінів і мікроелементів
- Важко переноситься психологічно
- Її не можна використовувати при вагітності, діабеті і захворюваннях шлунково-кишкового тракту
Чим небезпечна низькокалорійна дієта
- Викликає недолік поступаемой енергії, слабкість
- Гірше засвоюються вітаміни, погіршується імунітет
- Порушується процес зростання і відновлення клітин
- Збільшує ризик розвитку депресивних станів і психічних захворювань
- Можуть з'явитися серцево-судинні захворювання, пухлини кишечника
- Надлишок білка шкодить печінці та ниркам
- Надлишок вуглеводів здатне викликати діабет
Чим небезпечна питна дієта
- Руйнуються і уражаються внутрішні органи
- Припиняється вироблення харчових фе6рментов, щоб їх відновити, потрібні роки
- Погіршується стан шкіри
- Від одних лише соків може з'явитися алергія
- Через білкового голодування порушується, статева функція, імунітет, гормональний фон
Чим небезпечна рисова дієта
- З організму виводяться корисні речовини і вітаміни
- Погіршується робота і стан серцево судинної м'язи
- Можуть з'явитися камені в нирках, діабет
Як схуднути без шкоди для здоров'я в домашніх умовах
- Головне і найважливіше правило схуднення без шкоди для здоров'я полягає в тому, що сам процес схуднення повинен бути повністю нешкідливим.
- Найкраще коли процес втрати ваги відбувається повільно, приблизно 4-5 кг на місяць. При інтенсивному схудненні розвиваються і загострюються хронічні і приховані захворювання.
- Додавайте в свій раціон продукти прискорюють метаболізм і активізують обманний процес в організмі.
- Пийте більше води. Адже вода не тільки покращує обмінний процес, але ще і допомагає розщеплювати жири, знизити почуття голоду.
- Відмовтеся від швидких і строгих дієт. Обмеження в споживаних продуктах можливі тільки для розвантажувального дня.
- Краще вибирати тривалу методику схуднення, щоб організм адаптувався до нового харчування і не прагнув заповнювати втрачені кілограми і калорії.
- Розраховуючи калорійність раціону необхідно враховувати індивідуальні особливості і сам спосіб життя.
- Дотримуйтесь баланс між споживаними жирами, білками і вуглеводами.
- Для комфортного схуднення включайте в меню улюблені страви і продукти, але по мінімуму.
- До будь-якої дієти краще підходити поступово, не можна починати різко і закінчувати також. Дієта повинна сприяти поліпшенню якості життя.
- Також при схудненні слід враховувати вік, фізіологічні особливості та інші індивідуальні параметри, наприклад, наскільки вага відповідає росту і ваги. Дізнатися свою формулу ваги.