Сьогодні для швидкого і ефективного схуднення використовують найрізноманітніші види дієт, які відрізняються дозволеної їжею і впливом на всі системи організму. Вони можуть бути короткими або тривалими, з одноманітним раціоном або більш збалансованим, жорсткі або ж щадні. За кожним критерієм можна виділити кілька найбільш дієвих методик. Далі ви можете ознайомитися з рейтингом, який описує, які дієти найефективніші для швидкого схуднення.
Що таке дієта
Перед вивченням інформації про те, які бувають дієти, варто уточнити, що означає саме поняття. Так називають систему правил щодо вживання людиною їжі. Необхідна ж дієта для зниження ваги. Крім ефекту схуднення вона має ще кілька важливих характеристик. Це хімічний склад, тип обробки їжі, фізичні властивості, час трапез і перерви між ними. Всі види дієт виключають і дозволяють певні продукти харчування. Від них залежить ефективність схуднення і вплив раціону на організм. Основна класифікація виділяє системи харчування:
- ті, що використовуються виключно для зниження ваги.
- медичні види дієт, які показані при певних захворюваннях, наприклад, ротаційна, яка допомагає впоратися з алергією.
Дієти для схуднення
Основною особливістю звичайних дієт є те, що не всі з них благотворно впливають на організм. Хоч періодичні розвантаження і корисні, все ж більшість мають деякі побічні ефекти. Головний з них - це ризик повернення ваги, причому навіть в більшій кількості. Цього вдасться уникнути, лише здійснивши правильний вихід після схуднення. Краще, якщо це буде відразу перехід на правильне харчування.
Можна підібрати і більш щадні системи харчування, які будуть відповідати віку, статі, професії, способу життя. Така дієта для схуднення буде ефективна і безпечна. Але в прагненні швидко знизити вагу люди часто вибирають і жорсткі варіанти - монодієти, низьковуглеводну меню або навіть голодування. Такі варіанти теж існують у великій кількості.
Медичні дієти
Іншими особливостями відрізняються лікувальні дієти. Вони частіше використовуються не тільки для схуднення, а ще для профілактики або лікування захворювань і їх наслідків. Крім того, такі системи харчування затримують перехід гострих патологій у хронічні. Основою тут є продукти, максимально збагачені мінералами і вітамінами. Такі дієти поділяються на 15 видів. Ще їх називають столи. Кожен з видів дієт призначений для харчування при захворюваннях певної системи органів.
Ефективні дієти для схуднення
У список дієт входять найрізноманітніші види. Відрізняються вони основними принципами. Деякі пропонують харчуватися переважно білком, інші - низькокалорійними продуктами або якимось одним, наприклад, кефіром, яблуками або гречкою. Є системи харчування, що враховують фізіологічні особливості. Це система харчування по групі крові. Окремо варто виділити експрес-дієти. Вони більш жорсткі, але дозволяють скинути велику вагу в короткі терміни. Не просто харчуванням, а способом життя, можна вважати вегетаріанство. Не менш ефективні види дієт пропонують і світові зірки.
Білкова дієта для схуднення
Інакше білкові дієти ще називають низьковуглеводними. Вважаються дуже ефективними щодо спалювання жиру, якого організму бракує, через що він і використовує свої запаси. Суть цього виду полягає в переважанні в раціоні білкових продуктів і повне виключення або зведення до мінімуму вуглеводних. Дозволяється вживати нежирні сорти м'яса і риби, молоко, сир, яєчний білок, а з круп гречку. Використовувати такий вид раціону довго не можна, адже через надлишок білка може погіршитися стану шкіри і волосся. Крім того, це високе навантаження на нирки.
Дієта по групі крові
Розробники цього виду харчування вважають, що раціон повинен підбиратися по групі його крові. Люди з першої вважаються здобувачами, другий - хліборобами, третьої - кочівниками. Виходячи з цих умов, підбирається харчування. У першому випадку раціон складається в основному з морепродуктів і м'яса, у другому - з фруктів з овочами, а в третьому - різними продуктами.
Люди з четвертою групою крові вважаються поєднують в собі якості мисливців і хліборобів. З цієї причини харчуватися вони повинні декількома видами - м'ясом, овочами, фруктами, морепродуктами. Дієта для схуднення по групі крові має плюси і мінуси:
- Переваги. За рахунок низькокалорійного раціону відбувається схуднення, поліпшується загальне самопочуття.
- Недоліки. Не враховуються фізіологічні особливості людини. Групи крові розділяються на підсистеми, тому поділ раціону на 4 частини не цілком обгрунтовано.
Таку назву носить дієта одного продукту. Як нього може бути використаний кефір, вівсяна каша, певний вид фруктів, капуста, гречка, рис, сир, кавуни і навіть іноді шоколад, але тільки гіркий. На перетравлення цих видів їжі організм витрачає більше енергії, ніж отримує, чим і пояснюється втрата ваги. Для організму же це серйозний стрес, тому частини і довго видами монодиет захоплюватися не можна. За 7 днів можна позбутися від 3-5 кілограмів. Залежно від обраного продукту монодиета має такі недоліки:
- кефір може привести до надлишку кисломолочних бактерій, дисбактеріозу і проблем зі шкірою;
- один тільки вигляд фруктів часто викликає погіршення настрою, дратівливість;
- вівсяна каша часто виступає провокатором виникнення в організмі дефіциту заліза.
Низькокалорійні дієти
Один з варіантів схуднення з підрахунком енергетичної цінності з'їдаються за день страв - це дієта по калорійності. Суть її дуже проста. Калорійність денного раціону повинна знаходитися в певних межах, часто від 800 до 1500 ккал. Ще одна умова - за день ви повинні витрачати більше калорій, ніж з'їдаєте. Тільки так можна схуднути. Все завдяки дефіциту калорій. При цьому в денний раціон потрібно включати тільки низькокалорійні продукти, а не солодощі або випічку.
Харчуватися ж потрібно часто і потроху - 4-5 разів на добу. Низька калорійність раціону може принести шкоду в наступних випадках:
- ниркова недостатність;
- у жінок при вагітності або лактації;
- захворювання травної системи, особливо в хронічній формі;
- серцево-судинні патології.
Дієти для швидкого схуднення
Зоряні дієти
Більшість зірок, мерехтливих на екранах, не приховують своїх проблем з фігурою і навіть, навпаки, намагаються надалі показати, як вони змогли схуднути. Бачачи дійсні результати, багато довіряють порадам знаменитостей, але зовсім покладатися на їх рекомендації не варто. Зоряні дієти для схуднення можна представити у вигляді наступного списку:
Популярні дієти
Хоч всі види дієт і мають безліч відмінностей, мета у них одна - допомогти людині впоратися із зайвою вагою. Це їх і об'єднує. Розглядаючи їх в цілому, можна виділити загальні плюси і мінуси дієт. До переваг належать:
- більшість видів дієт пропонують різноманітний раціон, але тільки здорових і корисних продуктів, через що людина не відчуває голод;
- короткочасні обмеження в харчуванні очищають організм, дають відчуття легкості, нормалізують обмін речовин;
- дотримання певних правил харчування тривалий час дає ефективний результат.
При всіх позитивних якостях дієти мають і деякі недоліки:
- будь суворе обмеження, особливо улюблених продуктів, загрожує зривами, коли людина об'їдається великою кількістю їжі, через що попередні результати сходять нанівець;
- експрес-дієти підвищують ризик повернення кілограмів, причому навіть вага може стати навіть вище, ніж був на початку шляху;
- більшість дієтичних систем не спалюють жир, при цьому ще й зачіпають м'язову масу, зменшують її;
- одне тільки харчування не зробить тіло пружним і красивим, в цьому випадку потрібен спорт;
- через інтенсивне схуднення підвищується ризик розвитку захворювань шлунка і гормональні збої.
Дієта Дюкана
Дуже незвичайна система харчування - дієта по Дюканов. Вона передбачає поділ всього процесу схуднення на три основних етапи. Це атака, безпосереднє зниження ваги і закріплення отриманого результату. Кожен етап має певну тривалість. Вона вираховується в залежності від статі, віку, способу життя і кількості зайвої ваги.
В інтернеті навіть є спеціальні калькулятори, які допоможуть вам визначити тривалість кожної фази схуднення онлайн. Вам тільки потрібно ввести свої дані і натиснути кнопку «розрахувати». Така система харчування, судячи з відгуків, дуже ефективна, особливо щодо збереження ваги після схуднення. Крім того, раціон не має багато обмежень і включає різні продукти.
гречана дієта
Цей вид харчування відноситься до монодієти. Варіантів схуднення на гречці дуже багато. Вони розрізняються в основному за тривалістю. Саму крупу рекомендується запарювати. Так вона збереже більше корисних речовин. Запарювати крупу краще з вечора. Вранці її вже можна буде їсти. Отримана кількість каші просто ділять на 4-5 прийомів їжі. Між ними повинні бути рівні проміжки часу. Дієта на гречаної каші допоможе позбутися від 5 кг за один тиждень. При сильному голоді дозволяється випити склянку кефіру або ж з'їсти яблуко.
Детокс дієта для очищення
Наступний тип дієтичного харчування допомагає не просто схуднути. В результаті егособлюденія йдуть шлаки і токсини, знижується рівень холестерину, стабілізується тиск. Дієта, що очищає організм, підрозділяється ще на кілька видів. Серед основних можна виділити наступні:
- Голодування. Небезпечний варіант, його використовують тільки під наглядом лікаря.
- Детокс на свіжих соках. Дозволяє вживання сирих овочів і фруктів як в свіжому вигляді, так і в формі соків.
- Вегетаріанство. За рахунок виключення продуктів тваринного походження теж відбувається очищення організму.
- Сироїдіння. Даний вид дієти дозволяє вживання лише термічно необроблених продуктів.
Energy diet
Хорошим відгуками користується і продукція компанії Енерджі Дієт. Це ціла колекція продуктів харчування - від протеїну і батончиків до коктейлів, причому самих різних смаків. Їх вживають в поєднанні зі звичайною їжею або замість однієї з трапез, але страви повинні бути правильними. Якщо заїдати дієтичним батончиком жирний борщ - дива не станеться, і ви не схуднете. Продукція Енерджі Дієт лише підсилює ефект.
Дієта для ледачих
Якщо з великої кількості видів дієт жоден вам не підходить, спробуйте варіант для ледачих. Він вимагатиме від вас мінімум обмежень і зусиль. В одному з видів обіцяє дієта для ледачих мінус 3-4 кг за тиждень. Умови дуже прості. Раз в тиждень необхідно робити розвантаження, вживаючи весь день тільки воду. дотримуватися подібний режим необхідно не довше 3 місяців. В інші дні раціон може бути будь-яким, але сильно об'їдатися теж не варто.
Дієта 6 пелюсток
Ще один варіант для схуднення з незвичною назвою - дієта Пелюстки. Вона розділяє процес схуднення на 6 етапів. У кожен необхідно вживати певні продукти. Спочатку рибу, потім - овочі, в третій день - курку, в четвертий - злакові, на п'яту добу - сир, а в останню фазу - фрукти. Перевага такого раціону очевидно - це різноманітність. Кожен день ви харчуєтеся новим видом продуктів.
Скільки тільки видів дієт я ні випробувала. Монодієти і експрес-методики, але позитивний результат зазначила тільки від системи Дюка. На останньому етапі перебуваю вже близько 3 місяців і все ще продовжую худнути. За фазу атаки скинула близько 10 кг, всього за 3,5 тижні.
Дуже люблю вівсянку, можу їсти її хоч кожен день, тому для схуднення використовую монодієту якраз на цій крупі. За тиждень вдається скинути до 3-4 кг. При цьому дозволяю собі деякі інші продукти, частіше фрукти або овочі. Іноді - курячу грудку. Смачно і ситно, всім раджу.