Давайте розберемося з питанням - що таке дієта для схуднення, які види існують, чи є ризик для здоров'я і які корисні поради допоможуть легше провести цю процедуру.
Дієта для людини є сумою їжі і пиття, які він або вона зазвичай вживають.
Що таке дієта для схуднення
Дієта для схуднення - це практика, яка намагається досягти або підтримувати певну масу тіла за допомогою зміни звичайного способу життя.
На харчові переваги народів часто впливають різні чинники, в тому числі етнічні і релігійні переконання, клінічна потреба або бажання контролювати вагу.
Які види дієт для схуднення бувають
- За назвою країни або місцевості (типові види - японська, бразильська, голлівудська і т.д.)
- Дієти для схуднення відомих людей (види - Малишевої, Доліної та інших)
- За назвою продуктів, що становлять основу дієти (кефір, капустяна, гречана, на свіжих соках і ін.). До цього виду віднесемо і монодієту, коли людина вживає лише один вид продукту.
- За популярністю в певних колах (такі види як: голлівудська, кремлівська, дієта топ-моделей і подібні)
- Дієти, з яких виключені речовини або продукти (без солі, безвуглеводна)
- За тривалістю (види - інтервальна, експрес, одноденна - розвантажувальний день)
- З урахуванням стану здоров'я і хворобами (для гіпертоніків, які страждають захворюваннями щитовидки)
- Для різних вікових груп (види - для підлітків, для тих кому за ... років)
- Для вагітних і годуючих грудьми жінок
- Засновані на персональних особливості худне людини (по групі крові, за Гемокод)
- Окремий вид - це психологічні. засновані на навіювання або самонавіювання.
Дієти для схуднення - можливий ризик для здоров'я
Не всі існуючі дієти для схуднення можна вважати здоровими. Деякі люди йдуть нездорового харчування за звичкою, а не через свідомий вибір. Багато дієти, на думку клініцистів, становлять значний ризик для здоров'я і мінімальну довгострокову вигоду.
Це особливо стосується дієт, які обіцяють короткострокову втрату ваги і радикальні зміни в системі харчування людини.
Бажання схуднути, так само як і бажання зберегти існуючий масу тіла, є спільною мотивацією до зміни харчових звичок. Багато видів дієт для схуднення тягнуть за собою різні ступені ризику для здоров'я, а деякі не є ефективними.
Тому перед початком будь-якої дієти для схуднення слід проконсультуватися зі своїм лікарем і / або дієтологом для того, щоб отримати пораду, підходить той чи інший вид дієти конкретно вам.
Будова людського організму у всіх однакове, але працюють вони абсолютно по-різному. Якщо одній людині для того, щоб схуднути, потрібна білкова дієта, то іншому вона не допоможе, так як він потребує вирішення проблем зі здоров'ям. Внаслідок цього, він сам поступово повернеться до свого нормального вазі.
Тобто, спочатку потрібно встановити причину, через що людина товстішає, прибрати її, а вже потім за допомогою правильно підібраного виду дієти худнути.
Кілька корисних порад при дотриманні дієти для схуднення
Якщо ви зібралися схуднути за допомогою дієти, то деякі поради можуть виявитися корисними для вас.
- Доступність продуктів. Постарайтеся підібрати такий раціон для схуднення, в якій продукти будуть легкодоступні для вас.
- Їжа повинна подобатися. Бажано, щоб більша частина страв в дієті подобалися вам до смаку. В іншому випадку дотримуватися режиму харчування буде набагато складніше.
- Подалі від спокус. Щоб уникнути зайвих спокус, підбирайте дієти для схуднення таки чином, щоб приготувати страви було легко і швидко. Так ви будете менше перебувати на кухні і біля холодильника з нормальною їжею для інших членів сім'ї.
- Чи не пропускайте сніданок! Їжте сніданок. Це буде відмінним зарядом енергії протягом дня і збереже вашу дієту під контролем.
- Клюйте, а не жеріть! Використовуйте три маленьких укусу і покладіть на деякий час вилку.
- Не робіть перерву більше 30 секунд, щоб відпочити між вправами під час тренування. Ця рада допоможе значно збільшить спалювання калорій.
- Уникайте нічних перекусів. Закінчуйте ваш вечеря за 3 години до відходу до сну. Совт заснований на тому, що ваш метаболізм сповільнюється, коли ви спите, щоб не перейти від спалювання жиру до його накопичення.
- Не забувайте про гантелі. Збільшення навантаження до тренувань не тільки додасть м'язову масу до вашого тіла або поліпшить гнучкість. але і підвищить обмін речовин.
- Перед тим, як є, запитайте себе: «Я дійсно голодний?» Якщо тяга не спадає від голоду, значить, немає потреби задовольняти його.
- Не економте на сні. Отримуйте шість-вісім годин сну на добу. Без нього апетит гормону греліну збільшується, що може привести до збільшення ваги. І робіть, принаймні, двох-трьох хвилинні перерви протягом дня для глибоких дихальних вправ. Це знизить гормон стресу - кортизол.
- Тренуйте мозок. Будьте конкретні у вашої мети втрати ваги. Мозок виявляє різницю між тим, де ви знаходитеся, і тим, і де ви хочете бути, тому, коли ви конкретно зосереджені на своєму бажанні, ваш мозок кидає ресурси, наприклад, такі, як сила волі. Рада - їжте кожні три-чотири години, щоб ви мали сили сказати немає спокусам.
- Ніколи не ходіть по магазинах голодними. Завжди йдіть в продуктовий магазин на повний шлунок зі списком.
- Використовуйте Яблучний тест. Дуже хороший рада заснований на тому, що якщо ви не хочете з'їсти яблуко - ви не голодні.
- Рада, як швидко підрахувати потрібну кількість калорій. Помножте свою вагу на 2 і додайте до нього нуль, щоб зрозуміти, скільки калорій ви повинні з'їсти, якщо ви помірно активні. 15 хвилин звичайної ходьби після прийому їжі дозволять позбутися від 100 калорій.
Почати позбавлятися від зайвої ваги за допомогою дієт для схуднення - вирішувати тільки вам. Однак, досягти найбільш зримого ефекту можливо лише в поєднанні зі здоровим способом життя і заняттями фізкультурою. До речі, позбутися зайвої ваги можна і без дієт.
Це може бути цікаво