Види кардиотренажеров, особливості занять на них, користь і рекомендації

Головна> Статті> Огляд спортивних тренажерів

Види кардиотренажеров, особливості занять на них, користь і рекомендації

Кардіотренажери, представлені в наш час у вигляді величезної кількості видів і моделей сприяють підтримці відмінної форми. Серед них можна виділити: імітують веслування, велотренажери, бігові доріжки, еліптичні тренажери і інші. Вони бувають профільними - працюють з конкретною групою м'язів, а також універсального характеру - впливають одночасно на кілька груп (комплекс) м'язів. Давайте розберемося в видах кардиотренажеров, їх характеристиках і назначеиніі.

види тренажерів

Будь-які спортивні моделі діляться на два види - силові тренажери і кардіотренажери. Перші сприяють мускулатурному розвитку і збільшення м'язової сили. Другі підвищують витривалість тіла, зганяють жирові освіти і надають зміцнювальний вплив на серцево-судинну систему організму. Грамотно скомбіновані заняття на обох видах - забезпечують максимальний ефект. Краще почати тренування з кардиотренажера, він розігріє м'язи і допоможе їм прийти в тонус. Ця частина занять зазвичай займає 60% часу тренування, інші 40%, відводяться на силові тренажери.

Кардіотренажери - це степпери, гребні тренажери, велотренажери та бігові доріжки. Вони чудово збільшують витривалість тіла, тому інтенсивність тренування на них можна підвищувати при кожному наступному занятті.

Види кардиотренажеров, особливості занять на них, користь і рекомендації
Кардіотренажер - ідеальний варіант для бажаючих знизити свою вагу, тому що сприяє згорянню великої кількості калорій. Бортовий комп'ютер, яким зазвичай оснащуються такі тренажери, дозволяє задавати швидкість роботи, показує число пройдених кілометрів, а також видає інформацію про кількість калорій, що згоріли під час тренування.

тренажер будинку

Види кардиотренажеров, особливості занять на них, користь і рекомендації
Дуже зручно, якщо тренажер є вдома. Це дозволяє економити свій час і гроші, відмовившись від відвідування різних клубів і фітнес центрів. При установці тренажера в домашніх умовах, потрібно виділити для нього певне місце. Наприклад, бігові доріжки мають потребу у великій просторі. Степпери більш компактні і не вимагають багато місця для установки. Слід врахувати, що заняття, що проводяться несистематично - не дадуть потрібного ефекту. Тому не слід поспішати з покупкою тренажера, якщо немає повної впевненості, що регулярні заняття будуть проводитися мінімум 2-3 рази в тиждень.

Бігові доріжки

Види кардиотренажеров, особливості занять на них, користь і рекомендації
Ефективність бігових доріжок виправдовує їх розмір. Людина, під час заняття бігом, переносить масу свого тіла в просторі. Це призводить до швидкого спалюванню калорій, прискоренню обміну речовин і загальнооздоровчі зміцненню організму. Багато хто думає, що в бігу бере участь лише робота м'язів ніг, але це зовсім не так, м'язи грудного пояса і спини також беруть активну участь в роботі. Привід, який використовується в тренажері і займається здійсненням руху бігової доріжки, сильно впливає на вартість. Недорогі моделі включають в себе механічні приводи. У таких тренажерах полотно рухається за допомогою сили ніг. Неважко здогадатися, що хід такого полотна досить тугий, тому спортсмен не може рухатися плавно. Але механічні приводи - це вже минуле століття. Їх активно витісняють з ринку приводи на електричній основі. У таких приводах полотно рухається самостійно, чому сприяє спеціальний електромотор.

Великий плюс тренажерів з електричним приводом - плавність і безшумність доріжки. Електричні моделі забезпечуються великою кількістю додаткових параметрів, швидкість їх досягає 16 кілометрів на годину.

Комп'ютер дозволяє на своєму дисплеї задавати трасу, із зазначенням місцевості і потрібного рельєфу, а також змінювати кут нахилу. До того ж є можливість прорахувати необхідну навантаження і оптимально підходить час тренування. Для цього в комплект бігової доріжки включається спеціальний калькулятор калорій. Також брендові моделі оснащуються вертикальним складанням, що допомагає вирішити проблему великих габаритів тренажера.

еліптичні тренажери

Види кардиотренажеров, особливості занять на них, користь і рекомендації
Еліптичні тренажери, сьогодні є великий інтерес і користуються великим попитом. Головна їхня перевага - гібридна суміш велотренажера, степпера і бігової доріжки в одному апараті. Тренування на таких тренажерах ніяким чином не завдають шкоди суглобам і є досить ефективними. Конструкція їх сприяє тренуванню грудних м'язів, а також м'язових груп рук і спини. При занятті на тренажерах необхідно, взявшись руками за спеціальну рукоятку, встати на педалі.

Еліптична траєкторія, по якій обертаються педалі, повністю імітує природні умови бігу або ходьби. На відміну від класичних велотренажерів та бігових доріжок, еліптичні тренажери можуть похвалитися відсутністю навантаження на голеностоп і колінні суглоби. При занятті на такому тренажері, тренуються м'язи плечового пояса і ніг, а також одночасно забезпечується кардиотренировка. Як і класичні бігові доріжки, еліптичні тренажери мають великий розмір, але їх можна складати, зменшуючи наполовину займану площу

Поділитися в соц. мережах

Схожі статті