При заняттях вільною боротьбою. дуже важливо мати не тільки гарну фізичну підготовку. але і знати основи техніки - стійки, прийоми, кидки, захвати тощо У даній статті, будуть розглянуті основні види стійки, що використовуються у вільній боротьбі.
Стійка - положення, при якому атлет бореться на ногах. Вона повинна бути стійкою, не обтяжувати переміщення по килиму, дозволяти максимально швидко переходити від атаки до захисту, а також навпаки. У кожного борця індивідуальна стійка, яка формується на підставі його фізичних і психологічних особливостей, тактичного завдання і рівня підготовленості.
Існує три типи стійок - висока, середня і низька. У кожної є свої недоліки і переваги, які будуть розглянуті нижче.
Висока стійка. Атлет стоїть практично в випрямленій положенні, на ледве зігнутих ногах. За допомогою такої стійки можна проводити різного роду прийоми з використанням ніг, проте вона найменш безпечна для атак опонента, шляхом проходів в ноги. Атлет, який бореться в такій стійці, повинен бути максимально сконцентрований на сутичці і вміти блискавично проводити контрприйоми і оборонні дії.
Середня стійка. В даному положенні, тіло атлета трохи нахилений вперед. Ноги зігнуті й розставлені по сторонам. Руки трохи опущені і витягнуті вперед до супротивника. За допомогою такої стійки, борець може спокійно маневрувати по килиму, тим самим створюючи для себе оптимальні умови для атаки свого опонента різними прийомами. Це найбільш поширений вид стійки у вільній боротьбі.
Низька стійка. В даному положенні, тіло борця максимально нахилений вперед, із зігнутими ногами. Руки практично лежать на килимі. Така стійка дуже зручна для захисту від атакуючих дій суперника, а й нападати самому з такого становища досить важко. Оптимальним рішенням в низькій стійці є захоплення ніг. Головний недолік такої стійки - обмежений набір технічних дій.
Все борцівські стійки можна розділити на фронтальні, справа наліво і лівосторонні. Щоб досягти максимальної стійкості на килимі, необхідно розставляти ноги в різні боки, приблизно на ширину плечей.
Якщо ноги розставляти дуже широко, тоді буде дуже важко проводити маневри, а також несподівано атакувати.