1) Віджимання від підлоги на долонях
Найпоширеніше і базова вправа. Всі ви пам'ятаєте свої уроки фізкультури в школі, і як здавали нормативи з віджимання від підлоги. Класичний приклад, виконавши стійку з упору лежачи, руки на ширині плечей, положення рук на на рівні грудей, спина пряна, ноги разом, починаємо опускатися до підлоги, поки не торкнемося його грудьми. Після чого піднімаємо тіло вгору. При такому вигляді віджимань навантаження розподіляється рівномірно на руки м'язи рук і грудей.
2) Віджимання від підлоги на кулаках
Ці віджимання від підлоги більше підходять тим, хто займається бойовими мистецтвами. Віджимання на кулаках зміцнюють кісточки, що сприяє притуплення болю і як наслідок підвищення ударної сили рук. При віджиманні на кулоках следут виділити положення руки (кулака). Воно може бути двох видів. 1 - руки притиснуті до корпусу, положення нижче рівня грудей, упор на кулоках долонями всередину тіла. 2 - руки розведені від корпусу під кутом 90, положення вище рівня грудей, упор на кулоках, долоні дивляться вниз тіла. Головний секрет - старатися віджиматися на двох передніх кісточках, в той час як інші не повинні торкатися до підлоги.
3) Віджимання від підлоги на тильній стороні долоні
Ця вправа добре знайоме тим, хто володіє ударною технікою тильною стороною долоні. Віджимання від підлоги тильною стороною долоні сприяють зміцненню кистей рук. Досить незручне на перший погляд вправа, і досить хворобливе якщо виконувати вперше. Навантаження припадати на м'язи рук і дельтовидні м'язи.
4) Віджимання від підлоги на ребрі долоні
Дуже незвичайні віджимання від підлоги, виконуються в основному для зміцнення зап'ястя рук. Ця вправа застосовується в основному послідовниками бойових мистецтв і рукопашного бою, тому як у використанні є удари і блоки, які наносяться і ставляться ребром долоні. Виконуються віджимання від підлоги на ребрі долоні наступним чином. Стійка з упору лежачи, руки притиснуті до корпусу, положення нижче рівня грудей і поставлені близько, або на рівні плечей на ребра долонь. Вся навантаження припадає на кисті і м'язи рук, чим і обумовлена специфіка даної вправи.
5) Віджимання від підлоги на пальцях
Найскладніший з видів віджимань, віджимання від підлоги на пальцях - улюблена вправа Шаоліньського Монахов, оскільки в їх «арсенал» ударів входять пробивні удари одним пальцем. Схема цих віджимань задоволена проста. Стійка з упору лежачи на п'яти пальцях. Згодом і численними тренуваннями пальці прибираються, поки, ви будете віджиматися від підлоги на одній руці і одному пальці. Перш ніж опанувати цією технікою, у деяких людей йдуть довгі роки і як результат - «сталеві» руки і приголомшливий рельєф м'язів.
6) Віджимання від підлоги на одній руці
Досить важке вправу, оскільки всю масу плечового пояса ви піднімаєте однією рукою. При цьому виді віджимань щосили навантажується трицепс, грудні м'язи, а так же прес. Для виконання даних віджимань необхідно прийняти упор лежачи, потім відвести одну ногу в сторону.
Вага тіла необхідно перенести на одну руку, а другу завести за спину. Підберіть ногою рівновагу і приступайте до вправи. Віджимання від підлоги на одній руці досить важке вправу, якщо у вас не вийде з першого разу, почніть з малого, опускайтеся вниз на скільки зможете або просто стійте «на час» на одній руці.
7) Віджимання від підлоги в стійці на руках (головою вниз) з опорою