Віджимання є одним з найпростіших і максимально ефективних вправ, завдяки яким опрацьовуються м'язи верхньої частини грудей, і виконувати його можна в будь-якому місці. За допомогою віджимань можна підтримувати хорошу фізичну форму, до того ж немає необхідності використовувати спеціальні тренажери, і заняття можна проводити самостійно вдома.
За допомогою віджимань ефективно розвиваються м'язи грудей, а також плечового пояса, вони впливають на прес, м'язи нижньої частини спини, а також м'язи стегон. Саме тому віджимання входять в число обов'язкових вправ, як для новачків, так і для професійних спортсменів. Дуже важливо під час занять стежити за диханням - на вдих тіло опускається вниз, а на видих робиться поштовх, і корпус повертається в початкову позицію (на видих має припадати найважчий момент).
Одними з найпопулярніших видів віджимань є тильні віджимання, які спочатку можуть бути дуже важкими, але завдяки регулярним тренуванням йде почуття дискомфорту і віджимання виконуються набагато легше.
Дуже часто початківці спортсмени роблять одну найпоширенішу помилку - затримують дихання. Робити цього у жодному разі не можна, так як такі тренування здатні завдати серйозної шкоди здоров'ю, а користі від занять зовсім не буде. Також можуть виникнути труднощі через плутано дихання - тільки за умови правильного дихання можна досягти поставленої мети і ефективно опрацювати м'язи.
Під час тренування можуть використовуватися різноманітні види віджимань, але багато відомих культуристи закінчували свої тренування саме тильними віджиманнями. Виконувати треба цю вправу для опрацювання трицепсів за кілька підходів з великою кількістю повторень. На початку вправи треба повернутися спиною до лави, долоні впираються в лаву, при цьому відстань між ними має бути близько 15 сантиметрів. Ступні ніг розташовані на лаві, яка повинна бути трохи вище. При виконанні віджимання руки згинаються в ліктях і тіло опускається максимально низько між двох лав. У нижній точці треба затриматися на одну-дві секунди, після чого повернутися в початкову позицію.
Саме від швидкості виконання віджимань буде прямо залежати і одержуваний результат. За допомогою швидких віджимань можна виробити швидкість і силу. Для вироблення рельєфних м'язів і витривалості віджимання треба виконувати в повільному темпі.
