Методик, присвячених бігових тренувань, написано достатньо. І дуже мало, на жаль, приділено уваги таким складним складовою тренувального процесу, як відновлення після бігу.
Найбільш цінне «термінове відновлення» - перші хвилини після тренування. У цей період організм оцінює отриману навантаження і задає вектор фізіологічних процесів, що призводять до сприятливим або негативних наслідків.
Слід знати, що будь-який біг тривалістю понад 30 хвилин є повноцінною навантаженням, що вимагає правильного відновлення.
Після пробіжки обов'язково слід виконати розтяжку м'язів, починаючи з шиї. Далі: руки, спина, ноги з акцентом на литкові м'язи.
До розтяжки, або після, неодмінно треба відновити втрату рідини, без якої неможливе повноцінне відновлення. Помилковими є теорії, що рідина після тренування шкідлива для печінки або заважає скинути надлишок ваги.
Існує безліч спортивних напоїв, але реакція організму на них може бути непередбачуваною. Краще випити якісну мінеральну воду, в якій можна розчинити трохи меду або варення. Залежно від інтенсивності бігу і індивідуального потовиділення, відразу після тренування слід випити від чверті до одного літра рідини.
Прийнявши душ, корисно буде випити зеленого чаю - крім потрібних мікроелементів, він має невелику дозу кофеїну, який змусить серце ще трохи поганяти кров по тілу, вимиваючи продукти розпаду з м'язів і доставляючи до них «будматеріали» для клітин.
Абсурдним є думка, ніби після навантажень корисно випити пива. Крім того, що воно забруднює організм, присутній там алкоголь лише добиває старанно попрацювали серце і печінку. Після регулярного вживання подібних напоїв, варто задуматися про очищення організму. Такі комплекси як Коло Вада ціна на які коливається від $ 70-100, звичайно, будуть ефективні. Але чи варто піддавати свій організм зайвим навантаженням, щоб потім його лікувати?
Далі необхідно поставити організму досить вуглеводів. Найбільше для цього підійдуть рис з рибою, гречка, спагетті з сиром, салат, морепродукти.
Забезпечивши організм усім необхідним, обов'язково треба прилягти на півгодини з піднятими ногами, щоб забезпечити відтік крові з їх капілярів.
Пам'ятайте, що навантаження корисні для здоров'я, але тільки в разі повноцінного відновлення після оних.
Діліться своїми тренуваннями і переглядайте тренування інших учасників клубу:
Журнал
"Ми вибираємо біг"