Що робити, якщо ваші зв'язки і суглоби болять, не даючи вам нормально займатися, відповідь проста - лікувати! А що якщо попереджати хвороби суглобів заздалегідь, що приймати і скільки?
Простіше попередити, ніж лечіть.Ти хочеш робити присідання, і не можеш - болять коліна. Ти намагаєшся тиснути лежачи, знову нічого не виходить - болять локті.Ти поробиш качати плечі, але жим сидячи і стоячи не йде - дуже болить плече. Так, така специфіка нашого спорту. Многоповторних сети зношують суглоби, провокують артрити і запалення зв'язок. Мало кому дано уберегтися. Тим часом, є на світі одна хороша штука під назвою фармакологічна профілактіка.В періоди особливо важкого тренінгу ви приймаєте препарати, які допомагають вашим суглобам благополучно пережити пресинг великих весов.В підсумку ваші суглоби з гарантією вистоять, та ще й знайдуть надійне довголіття.
Проблеми захворювань суглобів в бодібілдингу зводяться до стирання хрящової тканини, що покриває ковзаючі поверхні суглобів. Взагалі - то, хрящі самі по собі дуже міцні, а тому стирання осягає суглоби де - то глибоко за сімдесят. Однак коли ви, наприклад, присідаєте з важкою штангою, вага обтяження "припечатує" суглобові поверхні один до одного з силою, на яку природа не рассчітивала.Треніе всередині колінного суглоба багаторазово зростає, звідси і береться передчасне стирання. Профілактика цього явища зводиться до прийому препаратів, що перешкоджають стирання або відновлюють відбулися пошкодження.
1. Глюкозамін
Це препарат номер один, достовірно довів свою ефективність в лабораторних дослідах. Втім, глюкозамін використовується вже багато років. Його випробували на собі мільйони культуристів по всьому світу, і цей практичний досвід незаперечно свідчить на користь цього препарата.Глюкозамін - це будівельний "блок", який організм використовує для створення унікальних молекул, якими він "латає" пошкоджені хрящові ткані.Пріем глюкозаміну прямо допомагає відновленню хрящів, які постраждали від важкого тренінгу. Нещодавно вчені взялися з'ясувати, як прийом глюкозаміну впливає на дію ібупрофену. (Цей протизапальний препарат увійшов в широку практику нашого спорту, оскільки знімає суглобові болі після тренувань). Виявилося, що глюкозамін підсилює і протизапальний, і болезаспокійливий ефект ібупрофену. Інша справа, що глюкозамін медики застосовують короткими курсами для лікування хвороб суглобів у людей похилого віку.
2. Гідролізат колагену (Желатин)
Йдеться про один з видів протеїну, який допомагає регенерації (оновлення) хрящової тканини. Колаген синтезується самим організмом, проте якщо приймати колаген виділений з кісток тварин, у вигляді харчової добавки, спостерігається явне поліпшення в стані суглобів. Вчені встановили, що такий колаген стимулює вироблення "людського" колагену "другого типу, що принципово важливо для заліковування хрящових пошкоджень. В будь-якому випадку колаген работает.Он не всесильний, однак профілактичний прийом препарату буде мати безсумнівну пользу.Дозіровка: 10 м в день протягом 3 місяців (довше приймати колаген марно).
3. Хондроитин
Це ще один "будівельний блок" в складі хрящової тканини. Молекула хондроитина несе з собою воду, а це вкрай важливо для благополучної життєдіяльності хрящів. Як відомо, в хрящах відсутні капіляри, які могли б живити їх необхідними речовинами, в тому числі водою. Ну а якщо хрящі втрачають воду, вони стають менш зносостійкими. Прийом хондроїтину у вигляді харчовій добавці буде вкрай корисний в період важких тренувань.
4. Риб'ячий жир
Риб'ячий жир містить 2 види жирних кислот омега - 3. І ті, і інші мають виражені протизапальні властивості. Культуристові, якого турбують суглоби, треба приймати до 3-х грам кислот омега-3 щодня. Препарати риб'ячого жиру містять близько 30% таких кислот. Так що риб'ячий жир вам доведеться приймати в кількості 10 грам в день. Однак довше пари тижнів робити цього не варто. Далі треба перейти на терапевтичну дозу в 3 грами. Можна почути, ніби риб'ячий жир дуже корисний і його
можна приймати скільки хочеш. Насправді, це не так.Потребленіе понад 3 грам риб'ячого жиру на добу погіршує роботу серця і навіть може спровокувати діабет. Від риб'ячого жиру кров стає густішою. Це провокує перебої в роботі серця, ядуха та інші неприємні симптоми. Дозування: 2-3 рр риб'ячого жиру на добу.
5. Куркума
Цю траву називають таємним секретом п'ятизіркових ресторанів. Вона широко застосовується в приготуванні екзотичних страв. Та ж сама трава, як виявилося, може допомогти при запаленні суглобів. По-перше, вона містить найсильніші природні антиоксиданти, а по-друге, пригнічує секрецію шкідливого гістаміну. При цьому куркума підсилює продукцію кортизолу, а він, як відомо, має потужний протизапальний ефект. Що стосується харчових добавок з куркуми, то називаються вони "куркумін". Добавки широко продаються. Дозування: до 500 мг 3 рази на день.
7. Екстракт зеленого чаю
Ця харчова добавка раз у раз виявляє нові корисні властивості. Виявилося, що в складі екстракту є антиоксиданти катехіни, які володіють протизапальними властивостями. Більш того, вони допомагають хрящів опиратися стирання. Багато культуристи стверджують, що екстракт зеленого чаю знижує біль у суглобах. Так чи інакше, але добавку приймати варто. Це джерело антиоксидантів, але наука довела, що дефіцит антиоксидантів посилює запалення. Найголовніший антиоксидант при захворюваннях і травмах, суглобів називається так: "епігалокатехін галат" або EGGG. Дивіться вміст екстракту на упаковці. Дозування: з розрахунку 90 мг EGGG 3 рази в день.
Від себе додам, хондроїтин з глюкозаміном хреново засвоюються у вигляді таблеток, але допомагають при внутрішньом'язовому введенні, таблетки є сенс пити в поєднанні з чим то ще, особисто я переконався в силі желатину, 2 тижні по 10 грам в день в будь-якому вигляді і він допоможе , головне не переривати, через 2-3 місяці перерву. Ще яким макаром імбир допомагає, п'ю його з чаєм, тру на тертці. Решта поки не пробував, але риб'ячий жир хочу купити. Працюю в фітнесі, так що коліна почали накриватися, так що тим хто починає тягати-штовхати, рекомендую не чекати і робити профілактику, немає жодної людини не наступають проблеми з хребтом і суглобами в спорті, просто у когось раніше у кого-то пізніше.