«Ех, пивка б зараз!» Проноситься у вас в голові після тренування. Якщо немає, то це здорово, а ось якщо так, то настійно рекомендую максимум помріяти, бо відпочинок для бодібілдера - це не кухоль пива в барі під футбольчік. Це збалансований і обдуманий комплекс.
Поговоримо про це в серії статей.
Почнемо з принципів, а точніше з того, що лежить в основі.
Насамперед, зрозумійте найпростіший факт, що ваша вага і м'язова маса не напрацьовуються тільки за штангою і тренажером і за тарілкою з шматком м'яса. Відпочинок бодібілдера. як не дивно, теж має на увазі зростання м'язів.
Зрозумійте, тренування - це величезний стрес, як моральний так і фізичний. Під час стресу вже якось не пристало організму рости і розвиватися, тому перший пунктик відпочинку - це набратися сил після тренування, усунути втому. Пам'ятайте, що не варто бігти на наступний день на тренування і катувати себе ще більше, якщо відчуваєте на перших порах величезну розбитість і втому. На тренування можна йти, коли організм відновить сили повністю. Ось тоді тренування виявиться максимально ефективною.
Зростання м'язів - так звана сверхкомпенсация, процес який заснований на трьох китах - збалансоване харчування, грамотна і розпланована тренування і якісний, щадний відпочинок.
Так а що робити. Зміна обстановки - спокійне чтиво улюбленої газети або книги, а потім здоровий сон - ефективніше, ніж щоденні гирі, гантелі до знемоги. Саме в процесі сну і відпочинку організм отримує зростання м'язів.
Виходячи з цього, виділимо два простих початкових принципу відпочинку бодібілдера-новачка (досвідчені вже це знають).
Читати по темі Затримка
Перший: перерва між тренуваннями налаштовується таким чином, щоб організм повністю відпочив. Не плутайте з болем в м'язах - це здорова біль, яка повинна бути там, бо м'язи починають розвиватися.
Другий: зміна обстановки і сон.
На цьому поки і зупинимося! Але обов'язково продовжимо!