Ніхто не стане сперечатися з твердженням великого фізіолога Івана Петровича Павлова, а це саме його слова винесені в заголовок. Але, чого гріха таїти, багато хто з нас, вважають відпочинок і неробство синонімами: «втомився, піду, ляжу». Подальший алгоритм дій, передбачуваний: диван, телевізор і щире здивування: «адже, відпочив ж, а сил немає ні на що!». Загалом, давайте пам'ятати про те, що саме лінь, а зовсім не тяжка праця, стомлює людини. «Лінь - звичка відпочивати перед втомою». писав Жюль Ренар, чия біографія - чудове підтвердження того, що в будь-якому суспільстві і за будь-яких обставин можна здійснити будь-яка мета, якщо людина прагне бути корисним: «в моєму пам'ятнику, видовбати маленьку дірочку на маківці, щоб птахи прилітали туди пити».
Природа - мудрий підказувач
Чому, говорячи про відпочинок, ми заговорили про роботу? Не випадково: вмінню відпочивати, необхідно вчитися, так само, як і вмінню працювати. І поставитися до цього, потрібно відповідально, оскільки відпочинок, як і робота має бути ефективний.
І Природа сама подбала про це. Найприродніший вид відпочинку - сон. Іншими словами, зміна діяльності: неспання змінюється спокоєм.
Сон - природна потреба для кожної людини. У той час як здоровий сон - ціла наука. Медицина давно вже довела, що порушення сну - пряма дорога до поганого самопочуття, депресії і, навіть, ожиріння.
Для здорового сну. необхідні наступні умови:
- час сну - не менше 6, але і не більше 10 годин вночі (останнє важливо, оскільки давно відомо, що денний сон є лише корисним доповненням до нічного, але ніяк не заміною!);
- «Відбій» - не пізніше півночі! Вашому здоров'ю, в общем-то, все одно, що Ви про себе думаєте: жайворонок Ви або сова - по-справжньому повноцінний сон з 12 ночі до 6 ранку;
- приміщення, в якому Ви спите, має бути добре провітреним і температура повітря в ньому не повинна перевищувати 22 градусів за Цельсієм протягом всієї ночі;
- зручне спальне місце (зараз немає проблем з вибором «правильного» матраца і подушки). Білизна ж, має бути тільки з натуральних тканин:
- найкраща піжама для сну - повна відсутність такої. Але, якщо це не здійснимо, з якихось причин, виберіть собі одяг з натуральної тканини, з мінімумом швів, гумок і т.п .;
- перед сном, не потрібно вважати баранів, слоників тощо. Це, скоріше, заважає швидкому засипанню. Помрійте про щось приємне, красивому і, можливо саме ці картинки і з'являться Вам уві сні;
- голод, так само, як і переїдання - вороги здорового сну. За 2-3 години до відходу до сну, можна з'їсти що-небудь легке (кефір, тушковані овочі або фрукти);
- кращий напій перед сном - склянка теплої води.
Зі сном, як ніби розібралися. А ось як відпочивати протягом дня? Відразу забудемо про пасивну позицію! Рівень стресу здатний знизити тільки активний відпочинок.
Вчені, які досліджували цю проблему, розділили корисний ефективний відпочинок на чотири види:
Ментальний - розслабивши тіло, прислухайтеся до власних відчуттів і уявіть, що перебуваєте в якомусь дуже приємне для Вас місці: в лісі, біля моря або на улюбленій дачній веранді.
Фізичний - тут, напевно, питань не виникає: гімнастичні вправи або невелика фіззарядка, масаж, плавання, робота по дому, але, пов'язана з фізичними зусиллями. Але, до речі, до фізичному відпочинку, вчені відносять і денний сон, який є прекрасною профілактикою серцево-судинних захворювань.
Духовний - медитації, молитви. Мабуть, для нашого мозку - це найкращий із способів переключитися, а, значить, відпочити.
Як правильно чергувати роботу і відпочинок
Що стосується тривалого відпочинку, тобто відпустки, то його краще розділити на дві рівні частини (по 10-14 днів) протягом року. Добре, якщо є можливість подорожувати, набиратися нових вражень. Формула «поїду до моря, і буду валятися на пляжі, нічогісінько не роблячи» - не працює. Після такого релаксу, Вам буде дуже складно «втягнутися» в трудові будні. Так що «пляжний відпочинок» - це не лежання в шезлонгу, а плавання, пляжний волейбол, прогулянки по березі, в кінці кінців!
А ось для того, щоб трудові будні, були найбільш ефективними, починайте день з ранкової зарядки і контрастного душу. Особливо це необхідно людям, які ведуть малорухливий спосіб життя. Гіподинамія - страшна річ! Адже саме вона, підступна, - винуватиця «млявого кишечника» (з усіма наслідками, що випливають), м'язової слабкості, головних болів і багатьох інших проблем, пов'язаних зі здоров'ям.
У відношення ж чергування праці і відпочинку в робочий час, потрібно відзначити важливість раціонального підходу до цього питання. Адже раціональний режим - це, перш за все, співвідношення праці і відпочинку за тривалістю та змістом. При правильному співвідношенні, ми добиваємося високої продуктивності праці і стійкої працездатності. Працездатність (встановлено фізіологами) - величина змінна, що залежить від характеру змін психічних і фізіологічних функцій організму людини. Відомо, наприклад, що від початку робочого тижня і до середини її, працездатність поступово зростає, по тому, що ми поступово входимо в робочий ритм. А ось до п'ятниці, наше ККД різко падає. Саме тому, на понеділок і п'ятницю не планується, зазвичай, ніяких серйозних заходів.
Таким чином, протягом робочого дня, потрібно чергувати види діяльності. Залежно від характеру роботи: розумові навантаження - чергуємо з фізичними та навпаки. Добре, якщо є можливість прогулятися на свіжому повітрі.
І остання порада. Полюбіть свою роботу, нехай вона приносить Вам не менш радості. ніж відпочинок!