Вітаю! Що робити, якщо ви не володієте переважаючим статурою або що ще гірше, кривдник не один? Вас врятує ваше секретна зброя, ваші ноги. Причому ними доведеться не тікати, а битися! Саме тому ми сьогодні розберемо, як тренувати удари ногами по груші, а після і в бою!
Ні для кого не секрет що бокс зараз найпопулярніший засіб самозахисту. У ньому використовується тільки техніка рук і цього цілком достатньо для того щоб укласти звичайного гопника. Техніка нанесення ударів ногами дуже красива і продуктивна, вона дозволяє здійснювати ламають і нищівних ударів навіть дуже легкому людині, так як нога важить набагато більше руки. А якщо ви освоїте техніку ніг і об'єднайте її з руками, то розмір вашого противника вас взагалі хвилювати не буде.
Ну ладно, якщо техніка ногами так хороша, то вона напевно і неймовірно складна? Це ціле мистецтво, тому просто не буде, але і складною її не назвеш. Вам просто потрібно в усьому розібратися, побудувати структуровану систему тренувань і слідувати їй, ніж ми і займемося. Техніка ніг вимагає трохи більше часу на постановку ніж техніка рук, але і плодів від неї більше!
З чого почати
- Перше з чого варто починати будь-який вид діяльності - це розминка! Ви як спортсмен повинні завжди про це пам'ятати.
Розминка дозволяє використовувати свій організм в повну силу при цьому, не травмуючи його.
Для розігріву підійдуть стандартні гімнастичні вправи, які ви робили ще в школі на фізрі. Поприсідайте, покрутіть коліна, дістаньте руками кінчики пальців на ногах. А найкраще приділити кілька хвилин гімнастичній стінці. Закиньте ногу на перекладину на доступний для вас рівень і постарайтеся повністю притиснутися до неї. Все робиться легко і без напрягу, це всього лише розминка.
- Розім'ялися? Цього не достатньо, адже для того що б бити сильні високі удари вам буде потрібно хороша гнучкість і еластичність, вона прийде з часом, якщо будете регулярно займатися.
У розтяжці найголовніше це дихання і розслаблення. Це здається дивним, як тут можна розслабитися, коли твої м'язи розриваються? Насправді в цьому і вся суть, якщо виконувати вправи не напружуючись, то ваші м'язи будуть саме розтягуватися. Це складно, але якщо ви хочете результатів, то потрібно намагатися. І не забувайте про дихання, дихання це життя! Хоч як би здавалося важко, ніколи не затримуйте дихання, ви тільки ускладнюєте ситуацію, в організмі зупиняються всі процеси і йому важче справлятися, так що дихаєте. Почнемо.
- Максимально широко розсуньте ноги в сторони, а після присядьте. Для початку робіть легкі нахили до лівої і правої ноги. Коли відчуйте що зв'язки під колінами стали більш еластичними притисніть до однієї з ніг, і затримайтеся в цьому положенні мінімум десять секунд. Повторіть вправу на іншу ногу.
- Наступний крок це нахил вперед меду розставлених ніг. Він складніший, тому не поспішайте. На видиху намагайтеся дістати для початку просто руками підлогу, пізніше пробуйте головою, а в ідеалі ви повинні низом живота торкатися землі.
- Всі вищевказані вправу добре прогріли ваші зв'язки, тепер вони готові до шпагату.
Прийміть положення лівого шпагату, затримайтеся секунд на 10, потім не поспішаючи перейдіть в правий. Зробіть приблизно десять переходів для того щоб добре розігріти ваші суглоби.
- І останнє чого ми приділимо час це шпагат. Розведіть ноги якомога ширше і затримайтеся в цьому положенні. Через кілька секунд розслабтеся і на видиху починайте повільно опускатися нижче.
На цьому з розтяжкою можна закінчити і перейти до самої техніки і її доробку.
Регулярні заняття з даного курсу дозволять перетворити ваші ноги в дійсно небезпечна зброя самооборони. У ньому викладено велику кількість бойових секретів, які допоможуть вам красиво закінчувати поєдинки навіть проти декількох супротивників.
А я розповім вам про так званої класичної тренуванні.
Для напрацювання правильної траєкторії, точності і швидкості вам допоможе звичайна робота по повітрю, як тільки ви її опануєте, тоді можна буде переходити на снаряди. Яку вибрати взуття для тренування вирішуйте самі, головне щоб вони були зручними і добре прилягала до ноги.
Почнемо з простого прямого удару ногою.
Він ділиться на два види
Швидкий точний удар чітко в одну точку, зазвичай наноситься по активних точок, таким як пах, сонячне сплетіння, підборіддя. Для правильного нанесення потрібно освоїти швидкий винос коліна вперед і різке разгибательное рух.
Володіє більш надпотужної штовхає силою в основі, якого лежить повне вкладення стегон і всього корпусу. Пробивається крізь усі блоки і навіть може покласти противника на підлогу. Але є в ньому один мінус, якщо противник тактично грамотний, то він провали вас на себе і зробить підсічку, будьте уважні.
Удари збоку теж користуються великим попитом.
Основні області поразки це ноги, ребра і голова. Досить ніжні місця і пошкодити їх можна навіть легким ударом.
Для початку раджу освоїти перші два рівня: ноги і ребра. З ударами в голову потрібно працювати в міру розвитку розтяжки.
Так само як і прямий ділиться на топче і точковий.
Ваше головне завдання зрозуміти, як правильно виносити стегно, а потім коліно. Найкраще вам допоможе практика, тому беремо напарника і йдемо займатися!
Вам не обов'язково сильно його лупити. Наносите повільні точні удари, віддаючи перевагу правильній траєкторії, а не силі.
Опрацюйте кожен рівень по кілька хвилин і коли удари будуть вже більш виразними, переходите до груші, спираючись на силу.
Все просто, розтягуйтеся, працюйте в парах і на груші і через час ви помітите, що справляєтеся з ногами не гірше ніж з руками. Наступний крок це їх об'єднання, але це вже зовсім інша тема ...
А я з вами на цьому прощаюся. Підписуйтесь на мій блог і ви досягнете великих висот! Дякую за лайки і репости. Всім удачі.