Відставання результатів у поштовху у важкоатлета, причини

Щоб результати в ривку і поштовху збільшувалися безперервно і рівномірно, необхідно планувати постійне зростання показників в спеціально-допоміжних вправах. Ці показники характеризують рівень спеціальної фізичної підготовленості атлета на певних етапах і служать основою для досягнення намічених результатів в класичних вправах, Такі показники доцільно планувати на ті три тренувальних циклу, в яких здійснюється підготовка до найвідповідальніших змагань. При цьому до кінця року планують досягнення, відповідні майбутньої кваліфікації атлета.

Відставання результатів у поштовху можливо з наступних причин.

1. Спортсмен піднімає штангу на груди і встає з нею з подседа, але не виштовхує її від грудей. У цьому випадку йому потрібно збільшити частку спеціально-допоміжних вправ. сприяють удосконаленню поштовху від грудей.
2. Атлет насилу встає з подседа, і для поштовху від грудей у ​​нього не залишається сил. В цьому випадку слід додатково збільшити кількість присідань зі штангою.
3. Спортсмен не може підняти штангу вагою 160 кг, але постає з подседа зі значно більшою вагою (при цьому його результат в підйомі на груди з полуподседом менше 142,5 кг). Це означає, у нього низький рівень швидкісно-силової підготовленості. Необхідно збільшити частку спеціально-допоміжних поштовхових вправ - тяг поштовхових та інших вправ, що розвивають ці якості.
4. Атлет піднімає штангу вагою 160 кг на груди, але не може встати з подседа. Природно, йому необхідно збільшити частку присідань зі штангою, навіть якщо результат становить 202,5 ​​кг. У цьому випадку (в зв'язку з індивідуальними особливостями) його результат в присідання повинен бути трохи більше - до 210 кг (126,3 + 6%).

Коли результати в присіданні зі штангою відстають від оптимальних величин, збільшують частку цих вправ в загальному обсязі тренування. Якщо ж досягнення в присіданні зі штангою перевищують оптимальні величини, то навантаження в них знижують. Дуже значних результатів в присіданні зі штангою домагатися не слід.

Сила ніг повинна бути такою, щоб після підйому штанги на груди атлет зміг відносно легко піднятися з подседа. Так що не варто зациклюватися лише на кваліфікаційних вправах, - попрацюйте над собою комплексно, походіть в фітнес центр. покачайтеся на всіх доступних тренажерах. Все це тільки позитивно позначиться на Ваших результатах.

Зразкове підвищення досягнень у атлета середньої ваги (зростання-168 см) показано в таблиці ось цієї статті. Атлетові I спортивного розряду планують до кінця року результат в ривку 130 кг, в толчке- 165. З таблиці, наприклад, видно: щоб успішно до кінця року штовхнути штангу вагою 165 кг, спортсмену необхідно домогтися в підйомі штанги на груди з полуподседом результату 142, 5 145 кг, в присідання - 210 і в швунг толчковом.- 150-152,5 кг. Якщо ці показники будуть досягнуті, можна розраховувати і на успіх у поштовху-165 кг.