Віджимання від підлоги з бавовною потрібні як спортсменам силовикам, так і спортсменам в контактних видах спорту. Все тому, що віджимання з бавовною розвивають вибухову силу м'язів плечового пояса. У вправі беруть участь м'язи, які потрібні як при жимі лежачи, так і при різкому, швидкому ударі. Віджимання з бавовною добре розвивають координацію, ви повинні вміти розраховувати свої сили настільки, щоб встигнути повернути руки і не впасти просто плазом на підлогу.
Вихідне положення
Прийміть упор лежачи, упріться долонями в підлогу. Руки трохи ширше плечей, ноги на ширині плечей. Живіт втягнутий і напружений. У попереку природний прогин і напруга. Шия пряма, погляд спрямований в підлогу.
Техніка виконання віджимань від підлоги з бавовною
Опустіться до торкання грудьми підлоги разом з вдихом, голову поверніть в бік щоб глибше опуститися. Разом з різким і сильним відштовхуванням від статі зробіть такий же сильний видих. Відштовхнувшись від статі зробіть бавовна у себе перед грудьми, можна просто торкнутися пальцями. Вдих починайте робити як тільки торкнулися руками один одного. Після цього ваша задача встигнути повернути руки у вихідне положення, потім відразу ж повторюйте вправу.
- Вправа сильно напружує суглоби, кисті і лікті. Розминка обов'язкове!
- Можна поставити ноги ширше для більшої стійкості.
- Щоб навчитися робити віджимання з бавовною ви повинні багато віджиматися і робити віджимання з невеликим отпригіваніем від статі.
- Для новачків може підійти варіант з цеглою або степами. Початкове положення на височини, тим самим у вас буде більше вистрибування і більше часу для бавовни. З височини потрібно приземлятися на підлогу. Недолік може бути в погану координацію рухів, коли одна рука приземляється на підлогу, а друга на височину.
Помилки при виконанні віджимань від підлоги з бавовною
- Провисання таза і сильний прогин в попереку.
- Згорблена спина.