Віджимання з стрибком добре розвиває все верхню частину тіла, зміцнює не тільки м'язи, але і зв'язки, сухожилля. Вправа спрямована на розвиток вибухової сили, що може бути корисно в залізному спорті і бійцям. Конкретна особливість віджимання зі стрибком полягає в тому, що необхідно стрибати з певним зусиллям щоб перемістити тіло на інше місце. Хочу зауважити, що дані віджимання підходять для збільшення ваги у вправі жим лежачи, вони допоможуть долати мертву точку.
Вихідне положення
Станьте на коліна і займіть упор лежачи. Ноги і руки повинні бути на ширині плечей. Спина пряма, живіт втягнутий.
Техніка виконання віджимань зі стрибком
Зігніть руки в ліктях до торкання грудьми підлоги. Разом з видихом потужним, швидким рухом відіжміть від підлоги так, щоб ваше тіло перемістилося як за годинниковою стрілкою. Під час віджимання відштовхуйтесь руками і ногами від підлоги. Повторіть вправу.
- Виконуйте поштовх одночасно руками і ногами.
- Якщо у вас мало місце для віджимань, робіть стрибок то в одну сторону, то в іншу.
- Тим, хто займається, яким не вистачає вправності, можна відштовхуватися при віджиманні тільки за допомогою рук, ноги нехай залишаються на підлозі.
- Новачкам можна виконувати просто віджимання і перестановку рук без стрибка. В цьому випадку навантаження ляже на плечовий пояс і прес.
Помилки при виконанні віджимань зі стрибком
- Прогин в попереку, провисання спини.