Якщо вас не покидає постійне відчуття втоми і навіть довгі вихідні під час свят не покращують ситуацію, швидше за все, ви стали жертвою професійного вигорання.
Нездатність сконцентруватися, почуття ізольованості і спустошеності, втрата мотивації у всіх сферах життя, негативний настрой і підвищений критицизм, небажання відволікатися на обідню перерву і спілкуватися з колегами, виснаження і постійні затримки після робочого дня, складності з виконанням простих завдань - все це ознаки емоційного вигорання . Якщо ви помітили у себе схожі симптоми, пора починати діяти.
Швидкий темп життя часто не дає нам можливості зупинитися на кілька хвилин і спокійно подихати, але ж правильне дихання - ключ до хорошого самопочуття.
Глибоке дихання - це чудодійний спосіб боротьби зі стресом. Виділивши час на те, щоб пригальмувати і сфокусуватися на диханні, ви гасіть реакцію «бий або біжи», що відбуваються в мигдалеподібної залозі вашого мозку,
- каже лайф-коуч Ванесса Беннетт.
Хороший стрес VS поганий стрес
За словами коуча, важливо вміти розрізняти ці два види стресу. Хороший стрес допомагає вирішувати певні завдання і досягати хороших результатів. Його можна порівняти з почуттям, коли ти готуєшся до важливої зустрічі в умовах дедлайну.
Поганий стрес складно прив'язати до виконання конкретного завдання. Його слід уникати, так як він може привести до підвищеної тривожності і депресії.
Фізичні вправи і відпочинок
Беннетт рекомендує не забувати про регулярні фізичні вправи, таких як швидка ходьба і Кроссфіт, які «перезавантажують» тіло і розум, борючись зі стресом і підвищуючи рівень серотоніну (гормону щастя) в організмі.
Дієва зброя при емоційному вигорянні - невелику відпустку. При цьому провести його варто не в дорозі, а вдома, давши собі можливість повністю розслабитися і відіспатися.
Уміння сказати «ні»
Багатьом з нас важко відмовити іншій людині, не відчуваючи при цьому почуття провини. Однак розвивати це вміння необхідно - заради власного благополуччя.
Почніть відступати зараз, поки ситуація ще під контролем і ви не потонули в морі завдань,