Поради кризового психолога
Найбільш типовими проблемами, супутніми психологічної кризи, є наступні:
· Звужений, часто панічний погляд на проблему, неможливість планувати шляхи вирішення проблеми і взагалі майбутнє,
· Постійний страх, тривога
· Нав'язливі думки, депресія
· Самотність, почуття провини
· Психосоматичні захворювання та ін.
Людина занурюється в це болото. Спроби заглушити страх алкоголем, нав'язливі думки придушити розгулом, безсоння спробувати вилікувати кавово-сигаретними дієтами, призводять до подальшого погіршення фізичного і психологічного стану. Спроба подолати самотність штовхає на ризиковані знайомства, які в свою чергу наносять нову травму. Причому часто страждає відчуває, що чим більше він намагається вибратися з цього стану, то тим глибше його засмоктує. Нерідко це призводить до розпачу або навіть не бажанням жити. Чому ж так відбувається?
Власне, рішення очевидно - коли хочеш вилізти з болота, треба спертися на щось тверде і надійне. А просто витягувати то одну, то другу ногу без точки опори безглуздо.
Знайти тверду і надійну точку опори - це значить ще не врятуватися остаточно, але це перший реальний крок до порятунку. Без опори порятунок взагалі неможливо.
Таких точок опор чимало, але в цій статті я хочу розповісти про тільки однією з них, в ефективності якої я і мої колеги-психологи у своїй роботі переконувалися сотні разів. І жодного разу я не зустрічав жодної людини, хто б сперся на цю точку і потім би шкодував про це. Цю точку може знайти кожен і спертися можна завжди. Що ж це таке?
Добрі справи і милостиня. Поясню, чому саме ці справи.
Коли приходить біда людина часто починає втрачати почуття самоповаги. Насправді це не так погано, якби ми вчилися миритися і розумно знижувати рівень домагань, оцінюючи себе реально. Але ми цього не вміємо, і тому втрата самоповаги призводить нас у відчай.
Багато дамські журнали, а так само деякі горе-психологи дають в такому випадку безвідповідальні поради, які призводять до ще гіршого стану і тяжких наслідків. Поради приблизно такі:
«Забудь психотравму (людини, ситуацію тощо)». А як її забути? Психотравма постійно свердлить мозок, присутній нав'язливими думками і вимагає емоційного відповіді, одночасно виснажуючи психологічні ресурси. Природно, що одного бажання мало, щоб її забути. Так легко вона не відпустить.
Але можна переключити себе на допомогу іншим людям, думати про них, співчувати їм. По-перше, в цьому випадку допомога іншим забирає час від власного страждання і стомлюючого «пережовування» втрати. По-друге, тут відбувається феномен, який описаний в прислів'ї «Клин клином вибивають». Тільки в цьому випадку клин, який застряг у вашому серці і свідомості, ви зможете вибити клином співчуття і реальної допомоги іншим людям. Подивіться навколо! Маса людей впоралися зі своїми труднощами ТІЛЬКИ завдяки допомозі іншим.
«Розважся, відволікаючись». Це настільки ж божевільний і неефективний рада, наскільки часто зустрічається. По-іншому, ця рада можна сформулювати так: «Забудь, піди тимчасово від реальності». А що потім? Все одно приходить повернення в реальність. І повернення це ще гостріше переживається. Я б порівняв це повернення в реальність з похміллям. Людина, прийшовши знову в нормальний стан, розуміє, що спроба ухилитися від дійсності була марною. Проблема нікуди не поділася, але, крім того, він безглуздо витратив час.
Як відвернути себе від важкої дійсності, але зі змістом? Знову ж таки - робити добрі справи! Стверджую, що жодна людина не зможе сказати, що він даремно провів час, безкорисливо допомагаючи іншим, на відміну від того, який просто зробив спробу тимчасово втекти від себе, послухавши дурні поради (і нічого не придбав, а іноді навіть і втратив).
«Підніміть свою самооцінку». Пропонується вставати перед дзеркалом і говорити собі про те, яка ви прегарна, красива, розумна і успішна. Тобто штучно викликати це собі. І дійсно, багато встають і вселяють. І виходить! А до чого це призводить? А призводить це до того, що самооцінка (часто необгрунтовано) підвищується, рівень домагань зростає, а в реальності нічого по відношенню до людини не змінюється. Тобто планка піднялася, а стрибати вище через це не стали. Тимчасово, може, і допомогло, але по-справжньому це не врятує. Навпаки, переконавши себе в тому, що ти така чудова, ще важче самої себе буде відповісти на питання: «Якщо я така чудова, найкраща, то чому ж мені зробили боляче? Чому мене не оцінили? Чому все не кидаються негайно до мене з вибаченнями і пропозиціями руки і серця? ». Виходить велика невідповідність між рівнем домагань і реальністю. Криза посилюється.
Ще одна порада, який принципово допомогти не може, а може тільки на якийсь час послабити симптом кризи, такий:
«Зробіть нову зачіску, міняйте імідж, доставляйте собі радості». Я нічого проти таких занять не маю, але вирішити принципово ситуацію вони не можуть. Тут знову йдеться про підвищення самооцінки, тільки з іншого боку. Але виникає інше питання: «А хто мене в новому іміджі оцінить? Мені ж потрібно щоб оцінив ОН, а не кожен зустрічний-поперечний! А ВІН все одно не оцінює! »Ефекту не виходить. Або, навпаки, виходить, але з протилежним знаком. Після того, як настільки багато зроблено для власного прикраси, створення нового іміджу, той, для кого це зроблено, не оцінить ці праці. Можливо, для себе це і стає приємним, але принципово це не сприяє виходу з кризи. Це поверхнева міра, яка може принести тільки тимчасове полегшення.
Що ж робити? Як підняти самооцінку і при цьому отримати допомогу для себе?
Треба просто не надувати ця повітряна кулька самоповаги штучно, а отримати реальне, має підстави, повагу від інших людей.
Добрі справи повинні робитися регулярно, вони повинні відбуватися без бажання отримати у відповідь подяку, з усвідомленням того, як мало ми робимо. Адже відомо: ці люди проживуть і без нас, а ось нам без можливості допомогти їм буде дуже погано. Також дуже добре, якщо заради доброї справи ви відніміть щось від самої себе чи зробите над собою зусилля. Наприклад, пожертвуєте гроші, які планували використовувати на себе, або подолаєте гидливість або переможете своє «не можу» і почнете робити щось, чого раніше не хотіли, не вміли. Не обманюйте себе: віддати в дитбудинок одяг, яку хотіли викинути, або подати жебракові 10 рублів - це зовсім не ті добрі справи, про які ми говоримо.
Беручи участь в добрих справах, ви, безумовно, отримаєте вдячність і повагу. Причому це буде СПРАВЖНЯ подяку і СЬОГОДЕННЯ повагу. Навіть якщо про це ніхто вам не скаже, ви все одно будете знати, що ви зробили доброго, благородного, дійсно потрібного. Це неминуче підвищить вам справжню самооцінку, причому набагато краще і грунтовніше, ніж слідування тим радам, про які я написав вище. Хотілося б сказати про те, що не варто допомагати іншим тільки з тією метою, щоб отримати щось для себе. Постарайтеся допомагати іншим просто заради них. Робіть добро заради самого добра!
Можливо, від людей, яким ви допомагаєте, ви теж зможете отримувати підтримку і співчуття, розуміння і турботу. Тому що ніхто так не може зрозуміти страждає, як людина, яка сама страждає або страждав. Ця людина по-справжньому здатний співпереживати в вашому горі і радості, на відміну від багатьох наших лжедрузей, які не можуть нас розуміти в нещастя, які в радості з нами, а в горі пропадають, знаходячи для цього різноманітні пояснення. Навіть якщо ви самі не бачите людей, яким допомагаєте, але знаєте, що ви це робите для них, то і в цьому випадку ви відчуєте їх подяку. Ласкаво метафизично. Воно повертається, коли його не чекаєш, причому абсолютно дивним чином, звідти, звідки чекати не можеш. Добро не пропадає і не зникає. Коли його віддаєш, воно приходить до тебе. Роблячи добро, ми незбагненним чином стаємо добрішими самі.
Зрозуміло, що подяку від тих, кому ви допомогли, це важливо, але все ж ви хочете отримати подяку і визнання від НЬОГО (НЕЇ). Як бути з цим?
Дуже просто. Після того як ви допоможете, ви швидше за все відчуєте, що щира подяка від знедолених для вас значніше, ніж нещира від НЬОГО (НЕЇ). Я сотні разів це бачив і продовжую бачити щодня. Людина, побачивши, що є люди, яким ще гірше, ніж йому, часто переосмислює свою ситуацію, приходить реальне розуміння власної ситуації, а не дута підняття самооцінки для нарцисів. Крім того, піднявшись над ситуацією, людина часто може побачити ефективні шляхи її подолання. А подивитися на ситуацію з боку нам допомагає допомогу іншим, що змушує нас відволікатися від свого «Я»
Після травми нам дуже важко навчитися довіряти людям, ми дуже боїмося отримати від них нову травму.
І тут нам знову допомагає наша жертовність, творіння милостині, добрі справи. У цьому випадку вони нам допомагають тому, що ми самі вибираємо об'єкт милосердя, ми нічого не вимагаємо натомість, ми щиро допомагаємо, ми не відчуваємо від цих людей загрози отримати для себе травму. Люди ж, в переважній більшості (навіть якщо цього не говорять нам), відчувають до нас подяку, вдячність. І ми це добре відчуваємо. Одночасно це розтоплює в нас лід недовіри до світу, і ми швидко зціляємося від травми.
Після того як людина обіпреться однією ногою про твердий грунт милосердя, відразу починає йти біль, відновлюватися життя, приходить розуміння і впевненість. Зазвичай людина, що допомагає іншим, включається в нове коло спілкування, що має інші, справжні цінності, засновані на взаємній підтримці, співчутті і допомоги. Подивіться на групи добровольців! Які там люди! Вони в корені відрізняються від середньостатистичних колективів, там зазвичай справжня, яскрава життя, там справжні цінності, там щире спілкування і дружба, там дійсно потрібні справи.
Потрапляючи в цей колектив, ви можете знайти і справжню, надійну підтримку для себе. У разі, якщо ви не берете участь в групі добровольців, а поодинці робите добру справу, то усвідомлення користі, власної потрібності, почуття жалю впевнено заміщають в вас хворобливі симптоми, пов'язані з кризою.
Хочеться сказати ще про одне позитивне явище, яке відбувається в цьому випадку. Не секрет, що після важкої травми або після інших важких криз, людина відчуває спустошення всередині. Ця порожнеча робить життя абсолютно нестерпним. А заповнити порожнечу нічим, всередині вакуум, який просто засмоктує. Так ось, добрі справи, милосердя, творіння милостині - найкращий спосіб заповнити порожнечу. Причому вмістом нового, найкращої якості.
Крім того, я ще раз це підкреслюю, ви встаєте на твердий грунт, вилазячи з смердючого болота кризи. Поставивши одну ногу на тверду основу милосердя і добра, вам є куди витягати другу. Це дійсно не хитке, а виключно хороше підгрунтя для подолання кризи.
Я абсолютно переконаний в тому, що для виходу з кризи цей крок один з найпростіших, легкоосуществімих і ефективних.
Мої особисті (і інших моїх колег працюють в нашому Центрі) спостереження свідчать про те, що люди, які переживають кризу, почали тим чи іншим способом допомагати іншим, приблизно в чотири рази швидше виходять з цієї кризи. Іноді вихід з кризи відбувається настільки стрімко, що навіть дивуєшся цьому!
Звичайно, деякі можуть думати, що зараз вони самі не в тому стані, щоб допомагати іншим. Але це буде лукавим виправданням. Адже потопаючий не може сказати рятівнику, що зараз він не в тому стані, щоб рятуватися. Це ж нерозумно. Щоб врятуватися, просто НЕОБХІДНО робити зусилля для свого порятунку.
Багато з тих, хто читає цю статтю стоять зараз як би на випаленому полі, не знаючи, що далі робити і що робити. Всі хочуть, щоб це поле ожило, принесло плоди, радувало око і серце. Найпростіше, що можна зробити, це взяти в собі насіння добра і посіяти їх на цьому полі. Без насіння не буває сходів, без добра не буває любові, без праць серця не може бути щастя ...
Хочу зауважити, що, пішовши по шляху милосердя, допомоги іншим, співчуття ви нічого не втрачаєте, нічим не ризикуєте. Новий позитивний досвід - це завжди придбання, а не втрата.