Вправа з простою назвою «берізка» напевно відомо багатьом, але далеко не всі знають, наскільки воно корисно. В Європі все називають його «свічкою» через зовнішньої схожості, а в йозі воно відоме як «сарвангасана». Так чи інакше, виконати його зможе кожен, а користь просто неоціненна!
Як правильно виконати вправу?
Техніка виконання вправи «берізка» або «свічка» гранично проста. Основні етапи:
- Спочатку потрібно лягти на спину. Ноги повинні бути абсолютно прямими. Руки витягніть уздовж тіла, долоні поверніть до підлоги.
- Тепер постарайтеся максимально напружити м'язи черевного преса. Далі вдихніть і ноги підніміть, щоб вони були прямими і розташовувалися перпендикулярно підлозі і вашому тілу. У такій позі слід затриматися на кілька секунд. Тепер таз і поперек відірвіть від підлоги. Ноги залишаються в такому ж положенні, а долоні максимально притискаються до підлоги, забезпечуючи повноцінну підтримку.
- Тепер долонями з боку спини обхопіть свою спину по нижньому краю ребер. Лікті ж і плечі повинні залишатися на підлозі, вони від нього не відриваються. Опори при правильному виконанні стосуються тільки плечі, верхня частина спини, а також голова.
- Далі можна випрямити ноги і нижню частину корпусу, щоб все тіло стало прямим і розташувалося строго перпендикулярно підлозі.
- У зайнятій позиції потрібно затриматися на дві-три хвилини.
- Акуратно поверніться до первісної позу, опустивши спочатку поперек і таз з руками, потім ноги. Голова при цьому повинна постійно торкатися підлоги.
Зображення з сайту pinterest
У чому користь?
Ефект вправи «свічка»:
- Ви помітно поліпшите кровообіг мозку, адже кров прільyoт до нього. Це прискорить всі розумові процеси і підвищить мозкову активність.
- М'язи спини, стегон, рук, сідниць і черевного преса будуть повноцінно опрацьовуватися і тренуватися.
- Ви зможете звести до мінімуму ризик відкладення солей.
- «Берізка» корисна для ендокринної системи.
- Вправа поліпшить функціонування нервової системи.
- Ви отримаєте заряд бадьорості і відчуєте прилив сил.
- Така поза дозволяє зменшити тиск на органи черевної порожнини і таза і запобігти їх опущення.
- Ви придбаєте шикарну поставу і зробите свій хребет гнучким.
- Так як кров буде доливати до лиця, то ви помітно поліпшите його стан. Шкіра отримає необхідне живлення і стане більш свіжою, молодою та здоровою.
- Вправа «свічка» насичує киснем всі важливі органи.
Чи всім можна виконувати вправу?
Не варто робити «берізку» в наступних випадках:
- важкі захворювання серцево-судинної системи;
- порушення функціонування щитовидної залози (наприклад, гіпертиреоз);
- менструація у жінок;
- підвищення рівня артеріального тиску;
- отит;
- глаукома;
- гайморит (особливо хронічна форма);
- травми або серйозні захворювання хребта;
- інфекції очей (кон'юнктивіт, блефарит);
- будь-які гострі стани, що супроводжуються погіршенням загального стану.
Зображення з сайту aleap.ru
рекомендації
Корисні поради, які зроблять вправу «берізка» більш ефективним, безпечним і простим:
- Якщо ви сумніваєтеся в своїх силах і не є фізично розвиненим людиною, то в перші кілька разів, виконуючи вправи, попросіть когось про допомогу. Нехай цей помічник страхує вас і підтримує тіло в потрібному положенні. Потім поступово від підтримки відмовтеся.
- Спочатку затримуватися в кінцевій позиції навіть на хвилину буде непросто. Почніть з декількох секунд і поступово збільшуйте час, довівши його до максимального (воно може становити більше трьох хвилин, все буде залежати від ваших фізичних навичок).
- Виконуйте вправу регулярно, тобто кожен день.
- Небажано займати цю корисну позицію після їжі. Почекайте мінімум годину.
- При виникненні неприємних відчуттів негайно припиніть виконання вправи.
До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали: