Розрізняють відпочинок пасивний і активний, пов'язаний з двигун-ної діяльністю. Фізіологічна обстеження активного відпочинку свя-зано з ім'ям І. М. Сеченова, вперше показав, що зміна роботи одних м'язів роботою інших краще сприяє відновленню сил, ніж повна бездіяльність.
Цей принцип став основою організації відпочинку та в сфері розумової діяльності, де підібрані відповідним чином фізич-ські навантаження до початку розумової праці, в процесі і після його закінчення надають високий ефект у збереженні та підвищенні розумової рабо-тоспособности. Не менш ефективні щоденні самостійні заня-ку фізичними вправами в загальному режимі життя. У процесі їх виконання в корі великих півкуль мозку виникає "домінанта руху", яка сприятливо впливає на стан ми-м'язової, дихальної та серцево-судинної систем, активізує сенсо-моторну зону кори, піднімає тонус всього організму. Під час актив-ного відпочинку ця домінанта сприяє активному протіканню восстано-вітельно процесів.
5.2. "Малі форми" фізичної культури в режимі навчальної праці студентів
До "малих форм" фізичної культури в режимі навчальної праці студентів відносяться ранкова гігієнічна гімнастика, фізкультурна пауза, мікропаузи в навчальній праці студентів з використанням фізич-ських вправ (фізкультмінути).
Ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ) є найменш складною, але досить ефективною формою для прискореного включе-ня студентів в навчально-трудовий день. Вона прискорює приведення організму в працездатний стан, підсилює потік крові і лімфи у всіх частинах тіла і робить частішим дихання, що активізує обмін речовин і швидко видалити-ет продукти розпаду, що накопичилися за ніч. Систематичне виконання зарядки покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну, нервову і дихальну системи, покращує діяльність травного них органів, сприяє більш продуктивної діяльності кори голів-ного мозку.
Щоденна УГГ, доповнена водними процедурами, - ефек-ве засіб підвищення фізичної тренованості, виховання волі і загартовування організму.
Фізкультурна пауза є дієвою і доступною формою. Вона покликана вирішувати завдання забезпечення активного відпочинку студентів і підвищення їх працездатності.
Численні дослідження свідчать про те, що після другої пари навчальних годин розумова працездатність студентів на-чина знижуватися. Через 2-3 години після завершення навчальних занять працездатність відновлюється до рівня, близького до вихідного на початку навчального дня, а при самопідготовки знову відзначається її знижена-ня.
З урахуванням динаміки працездатності студентів протягом навчального дня фізкультурна пауза тривалістю 10 хв. рекомен-дується після 4-х годин занять і тривалістю 5 хв. - після каж-дих 2-х годин самопідготовки, тобто в періоди, коли наближаються або проявляються перші ознаки втоми. Проводиться вона повинна в хо-рошо провітрюваному приміщенні. Фізичні вправи підбираються так, щоб активізувати роботу систем організму, які не брали уча-сть в забезпеченні навчально-трудової діяльності.
Дослідження показують, що ефективність впливу фіз-турной паузи проявляється при 10-хвилинному її проведенні в підвищенні працездатності на 5-9%, при 5-хвилинному - на 2,5-6%.
Мікропаузи в навчальній праці студентів з використанням фізкабінет-чеських вправ (фізкультмінути) корисні в зв'язку з тим, що в умст-венном праці студентів в силу впливу різноманітних факторів мож-ника стану відволікання від виконуваної роботи, які відноси-кові нетривалі 1-3 хв . Найчастіше це зумовлено втомою в умовах обмеження активності скелетної мускулатури, монотонним характером виконуваної роботи і ін. Найбільш часто подібні явища спостерігаються при самопідготовки студентів, виконуваної на тлі шести, а деколи і восьмигодинних аудиторних занять.
У цих умовах корисними бувають мікропаузи, заповнені ді-наміческіх (біг на місці, присідання, згинання і випрямлення рук в упорі тощо) або позотонических вправами, які складаються з 5-ти циклів енергійного скорочення і напруження м'язів - антогонистов -мишц згиначів і розгиначів кінцівок і тулуба (рис.5.1).
При тривалої напруженої розумової роботи реко-мендується через кожні 30-60 хв. використовувати позотоніческіе вправи, через кожні 2 години проводити динамічні вправи, напри-заходів, біг на місці з глибоким ритмічним диханням.