- Почнемо по порядку - триатлон гонка-спринт складається з трьох етапів: заплив (750 метрів), заїзд на велосипеді (20 кілометрів) і забіг (5 кілометрів). Середній час проходження дистанції становить 1-1,5 години - звичайно, тут все залежить від підготовки. Якщо ви не спортсмен-уболівальник, який займається спортом виключно на дивані з пляшкою пива, а людина, яка регулярно відвідує фітнес-клуб, віддає перевагу активному відпочинку і хоче спробувати себе в тріатлоні, то цілком закономірно і логічно почати саме з спринту.
Навіть якщо ви вже давно займаєтеся спортом, в будь-якому випадку перед початком тренувань вам необхідно пройти фітнес-тестування у спортивного лікаря - у багатьох фітнес-клубах ця опція входить в клубну карту, так що цей етап точно не зажадає особливих зусиль. В принципі, 11-12 тижнів - досить тривалий і комфортний період для підготовки до спринту. Пам'ятайте: головна мета ваших тренувань - це відпрацювання техніки.
Тижневий план тренувань повинен включати в себе 6-8 занять - два тренування кожного виду спорту і дві силові. Якщо у вас ну зовсім немає часу, то в принципі можна знехтувати силовими тренуваннями, залишивши два заняття бігом, їздою на велосипеді і плаванням тривалістю 45-60 хвилин.
Плавання: навіть якщо ви добре плаваєте, обов'язково приділіть увагу техніці і орієнтування у відкритій воді.
Велосипед: зверніть увагу на техніку їзди в групі. Справа в тому, що спринт-триатлон - це дистанція, на якій дозволено драфтінг (техніка групового пересування, при якій за лідером впритул рухається наступний учасник), він робить гонку більшої позитивної динаміки, а й істотно підвищує вимоги до технічних навичок спортсмена.
Біг: п'ять кілометрів - це, звичайно, не марафон, але після плавання і велоетапа ця дистанція зажадає серйозних фізичних витрат. Тут важливо навчитися розподіляти свої сили, контролювати свій фізичний стан і морально підготуватися до зустрічі з фінішної стрічкою.
Є ще один важливий нюанс, про який спортсмени часто забувають - транзитні зони. Ні, в них немає нічого страшного і складного, але в перший раз вони забирають неймовірну кількість часу. І починаючи готуватися до першої гонки, не ставте перед собою нездійсненних завдань - ваша мета зараз не перше місце (хоча ніхто цього не виключає, всяке може бути), а подолання всієї дистанції від початку до кінця і перемога над собою.
І в будь-якому випадку навіть добре підготовленим спортсменам-аматорам не завадить робота з тренером - він допоможе не тільки скласти індивідуальний (читай: ефективний) тренувальний план підготовки до старту, а й уникнути образливих травм. З тренером ви зможете набути навичок, які складно освоїти поодинці.
- Спринт тільки на перший погляд здається простим, насправді ж ця легкість оманлива. Він так само, як і довгі дистанції, вимагає осмисленого підходу до розподілу сил - незважаючи на те, що сама гонка дуже швидка і інтенсивна, на це можуть піти тижні тренувань.
Перед вами найпоширеніші помилки. які здійснюють недосвідчені тріатлет, готуючись до гонки:
неправильна оцінка свого рівня - участь з розряду «я тільки спробувати» може закінчитися серйозними травмами;
недостатній контроль вимірних параметрів під час підготовки: плавання протягом 40 хвилин без розподілу інтенсивності, без вимірів часу і без контролю витрачених зусиль - марна трата часу. Те ж саме стосується і велосипеда - обов'язково вимірюйте пульс, щоб контролювати і регулювати інтенсивність велотренування;
недостатня інтенсивність тренувань - підготовка до спринту передбачає дуже легкі відновлювальні тренування і дуже інтенсивні розвиваючі тренування;
занадто багато аеробного роботи «середньої» інтенсивності - ваші тренування недостатньо важкі і недостатньо інтенсивні;
тренування схожі на саму гонку - об'єднувати в один день плавання, біг і їзду на велосипеді неправильно.