Вільні ваги є спортивні снаряди, які не є елементами тренажерів чи інших складних конструкцій. Тобто, виконувати вправи можна навіть без використання додаткового силового обладнання, типу лавок, стійок або рам. Вільні ваги включають в себе штанги, гантелі і гирі. Втім, для розуміння матеріалу, необхідно розібрати тему більш детально. Тобто розповісти про складові елементи штанг - грифах, дисках і замках.
Перш за все, вільний вага в бодібілдингу - це не тільки гантелі або штанга, але в першу чергу саме гриф. І його не варто плутати зі штангою. Гриф - це по-простому - металевий прут. Такий прут може бути виконаний або з металу, або з пластика. Він має робочу зону (хват) і навісну зону (посадочне місце) для дисків. Робоча зона, як правило має насічку, яка запобігає зісковзування рук з грифа. Насічка може бути нанесена як на сам матеріал грифа, так і на різні пластикові або гумові ручки, в разі їх наявності. Крім того, гриф як основа для дисків може бути і гантельная. З грифів і почнемо.
характеристики грифів
Що стосується класифікації, грифи ділять на аматорські та професійні. Аматорські, як правило, дешевші за рахунок більш простої конструкції, більш дешевих матеріалів і відповідно витримують менший максимальна вага. Іншими словами, вони легше гнуться, ламаються, лопаються і в металі частіше утворюються тріщини. У той же час, плюс їх полягає в тому, що робота з вільним вагою без надання понад навантаження на гриф, дозволяє йому прослужити досить довго. Але зустріти їх можна найчастіше тільки в бюджетних клубах або тренажерних залах, так як високий рівень дорогого фітнес-клубу висуває певні вимоги до професійного його оснащення.
Професійним називають «олімпійський» гриф (найчастіше ж, олімпійським називають будь-який гриф з діаметром посадкової зони 50 мм, але про це трохи пізніше). Тут і матеріали якісніше і конструкція складніше і максимальна вага навантаження більше, і як підсумок всього цього - вище вартість. Олімпійський гриф це вже не просто суцільний прут металу певної довжини. По обидва кінців він має обертові «склянки» більшого діаметру, ніж зона хвата. Вони обертаються незалежно від грифа і один від одного, що в даному випадку робить тренування з вільним вагою більш комфортними.
I і II- аматорські грифи з різьбовій і гладкою посадкової зоною; III- олімпійський гриф з обертовим склянкою
Довжина грифа. Аматорські грифи для штанги (як прямі, так і вигнуті), в залежності від форми і призначення виготовляють довжиною 0,8 / 1,2 / 1,5 і 1,8 м. Для гантелей - 0,3 / 0,4 / 0 , 5 і 0,6 м. Це найпопулярніші розміри, втім, часто зустрічаються і грифи «проміжних» розмірів: 1 / 1,3 / 1,7 м для штанг і 0,35 / 0,45 / 0,55 м для гантелей. Професійні грифи для штанг, так само в залежності від призначення виготовляються розмірами 0,8 / 1,2 / 1,5 / 1,8 і 2,2 м. Гантельная грифи, як правило, виготовляються довжиною 0,5 м.
Діаметр навісний зони. У аматорських грифів, як для штанги, так і для гантелей, він часто складає 25 або 28 мм і розрахований під диск, з діаметром отвору відповідно 27 або 30 мм. Професійні грифи і гантелі мають діаметром навісний зони 50 мм, розрахованим під диск з діаметром отвору 52 мм.
Вага грифа. Аматорські грифи для штанги, в залежності від призначення, довжини і матеріалу, можуть важити 4,5 / 5/6/7/8/9 і 10 кг. Гантельние грифи, при тих же умовах діляться на 1,2 / 1,3 / 1,4 / 1,5 / 1,6 / 1,7 / 2 і 2,5 кілограмові. Олімпійські грифи для штанг при тих же умовах виробляються в вазі 5/7/10/12/14/16/18 і 20 кг. Гантельние грифи, найчастіше випускаються у вазі - 5 кг. Всі наведені показники, це вільний вага грифа (без замків).
Максимальне навантаження. Аматорські грифи для штанги, в залежності від марки металу, йдуть з обмеженням максимального навантаження від 85 до 120 кг. Олімпійські грифи при тих же умовах виробляються з обмеженням максимального навантаження також від 85 у коротких і вигнутих грифів, до 150/250/350/450 і 680 кг у класичних олімпійських грифів довжиною 2,2 м. Більш високий поріг навантаження дозволяє значно розширити межі тренування з вільним вагою.
Додаткові характеристики. Довжина робочої і навісний зони, як у аматорських, так і у професійних грифів варіюється в залежності від довжини грифа. У той же час, в залежності від виробника, грифи однієї довжини можуть мати різну довжину навісний зони і зони хвата. Діаметр робочої і навісний зони у аматорських грифів, як правило, однаковий, або 25, або 28 мм, як уже говорилося вище. Діаметр робочої зони олімпійських грифів становить 28/30 або 32 мм. Матеріал, з якого найчастіше виготовляються грифи - це хромована сталь.
види грифів
Як аматорські, так і професійні грифи виробляються в схожому виконанні. Це прямі і вигнуті спеціальним чином прути різної довжини, що залежить від призначення кожного окремого представника, що в свою чергу дозволяє значно урізноманітнити вправи з вільним вагою. Посадкова зона для дисків у обох видів грифів різниться, але базова конструкція у всіх одна. Розглянемо їх по порядку.
I- треп-гриф; II, III і IV- прямі грифи; V- W-гриф; VI- овальний гриф; VII- гриф Хетфілда
Прямий гриф. Найпопулярніший і поширений вид. Призначений для виконання величезної кількості вправ практично на всі групи м'язів. Зустрічається в залах будь-якого рівня, від бюджетних до престижних.
EZ-гриф. Вимовляється як «ізі-гриф», від англійського «easy» - легко. Завдяки слабоізогнутие конструкції, він знімає навантаження з зап'ясть, що робить його більш зручним. Підходить для вправ на біцепс і трицепс, втім, не тільки. У клубах зустрічається так само часто, як і прямий гриф.
W-гриф. Зазвичай його називають «W-подібний». Високий рівень варіант EZ-грифа, так як має більш характерні кути вигину, що дозволяє зробити тренувальний процес ще більш комфортним. Підходить для тих же вправ, зустрічається не так часто як попередній.
Z-гриф. Вимовляється як «Зет-гриф». Ще одна модифікація базової моделі EZ-грифа. Відрізняється можливістю як паралельного хвата, так і хвата під кутом. Підходить для вправ на біцепс і трицепс, втім ними не обмежується. У клубах зустрічається так само рідко.
Овальний гриф. Так він називається, хоча часто може мати і форму квадрата. Призначений для виконання згинань на біцепс і розгинання на трицепс. Для інших вправ практично не підходить. У клубах зустрічається досить рідко.
Т-гриф. Спеціальна конструкція, яка дозволяє кріпити прямий гриф одним кінцем до підлоги. Призначена виключно для виконання тяг на спину. Зустрічається вкрай рідко, так як для даної вправи існують спеціальні тренажери (див. Розділ «Тренажери для м'язів спини»).
Треп-гриф. Чотирьох або шестигранна форма, всередині якої повинен знаходитися користувач. Призначений в першу чергу для виконання «шраг», але можливо виконання та інших вправ. У клубах зустрічається крайней рідко.
I і II- прямі грифи; III- Z-гриф; IV- EZ-гриф; V- овальний гриф; VI- гантельний гриф
Замки для грифів
У випадку з аматорськими грифами, в першу чергу варто сказати про те, що навісна зона може бути як різьбовій, так і гладкою. У першому випадку застосовується так звана Навинчивающийся «Гайка Вейдера», або інша гайка, відповідна під дану різьблення. У другому випадку - так звані пружинні «щипці», або хомут з загвинчують баранчиком. Як в першому, так і в другому випадку діаметр отвору замку повинен відповідати діаметру навісний зони грифа, що цілком логічно. Матеріал виготовлення, найчастіше робить вага таких замків настільки незначним, що іноді, вага грифа вказують і з урахуванням ваги замків.
I- гайка «Вейдера»; II- замок-втулка; III- пелюстковий замок; IV- пружинний замок; V- замок-кліпса; VI- комбінований замок
З олімпійськими грифами все дещо складніше. Навіть не дивлячись на уніфікований діаметр, довжину склянок і відсутність на них різьблення, тут різноманітність конструкцій замків, які фіксують вільний вага, представлено більш широким асортиментом. Як по конструкції і способу кріплення, так і по вазі. Це і класичні для фітнес-клубів «щипці» в різних модифікаціях, де більшу кількість витків пружини дозволяє міцніше фіксувати вагу, і кліпси, і втулки, пелюсткові замки, і комбіновані замки з обертовим сердечником і не тільки. Все це розмаїття виготовляється під один діаметр, частково або повністю з металу, що в свою чергу, з урахуванням складності конструкції впливає на вагу замку, який коливається від 100 грам до 2,5 кг.
Диски для грифів
Як ми вже зрозуміли, гриф - це основа для навішування дисків. А диски - це додаткове регульоване обтяження для проведення тренування. До слова сказати, диск для штанги це теж вільний вага, і з ним можна виконувати велику кількість вправ навіть без самої штанги. Але зараз не про це. Диски представлені таким же великим розмаїттям, як грифи і замки для них. Диски бувають круглими і багатогранними. Металевими і алюмінієвими. Хромованими і гумовими. Кольоровими й однотонними. Тонкими і товстими. Великого діаметру і маленького. З ручками для перенесення і без. Словом, тут панує цілковите різноманітність на смак і колір.
Добре це чи погано, ми поговоримо в ув'язненні, а поки вам варто знати, що яким би не був диск - круглим, гумовим, зеленим і тонким. Або квадратним, металевим, червоним і товстим, головні його характеристики - це вага і діаметр отвору. Обидва ці показники є стандартизованими. Тобто, як би виробники не гралися з формою, матеріалом, кольором, товщиною і діаметром, диски в будь-якому випадку повинні підходити по-перше, або під «аматорський» гриф 25 або 28 мм (з отвором диска 27 і 30 мм відповідно), або під олімпійський гриф 50 мм (з отвором диска 52 мм), про що говорилося вище. По-друге, під обидва формати грифів вони випускаються вагою: 0,5 / 1,25 / 2,5 / 5/10/15/20 і 25 кг.
Штанги і гантелі
Робота з вільним вагою - це перш за все робота зі штангою і гантелями, і тепер, коли ми знаємо, що таке гриф, варто нарешті зв'язати його з поняттям штанги або гантелі. До тих пір, поки гриф для штанги або гантелей існує сам по собі, а диски самі по собі, називати гриф штангою або гантеллю ми не маємо права. Але як тільки вони з'єднуються між собою і формують нову монолітну конструкцію, ми маємо право назвати їх такими. Простіше кажучи, порожній гриф - це просто гриф. Гриф з дисками - це штанга (або гантель, в залежності від призначення грифа).
Гантельний ряд, як ви бачите на фотографії вище - це безліч пар нерозбірних гантелей, як правило, кроком в 2 кг. Зазвичай виробники випускають гантельние ряди наступним чином. Вертикальна стійка під гантелі з невеликим кроком: 0,5 / 1/2/3/4/5/6/7/8/9 і 10 кг. І горизонтальна стійка під гантелі вагою понад 10 кг, де крок становить вже 2 кг: 12/14/16/18/20 кг і так далі. Залежно від виробника, гантельний ряд може доходити до ваги 50/60 або 70 кг, що має на увазі наявність безлічі стійок, збудованих уздовж стіни, що найчастіше ми і бачимо в фітнес-клубах.
Оскільки гирі, так само, як і весь інший інвентар, перерахований тут, розглядаються з точки зору фітнес індустрії, то і тут, крім ваги і кольору, стандартизації немає ніякої. Величезна кількість виробників випускають гирі різної форми (круглі, квадратні, циліндричні і т. Д.), Різного матеріалу (метал, алюміній і не тільки) і наповнення (литі і порожнисті усередині), хромовані, фарбовані, обгумовані і так далі.
висновок
У даній статті ми постаралися розібратися в тому, що таке вільні ваги в тренажерному залі. Або формулюючи по-іншому - що таке вільний вага в бодібілдингу. І тепер підсумуємо. Що з усього вищесказаного ми для себе почерпнули? По-перше, що вільні ваги тому і називаються вільними, що дозволяють виконувати вправи навіть без тренажерів, таких, як лави, стійки, рами і не тільки. По-друге, ми зрозуміли що таке гриф, і в чому його відмінність від штанги і гантелей. По-третє, дізналися чим грифи навантажуються і яким способом на них фіксується вага. По-четверте, зрозуміли що таке гирі і для чого вони потрібні. І по-п'яте, ми засвоїли, що з одного боку велика різноманітність характеристик створює здавалося б плутанину, але з іншого боку - це варто розглядати, як широкий діапазон для вибору оснащення під конкретні умови клубу та побажання його власників і відвідувачів.